突破用一般練肌肥大的人過了新手期練了一段時間肌肉成長就會卡關這時就要靠力量訓練來突破很多老手都會有肌肥大周期跟力量周期主要就是如果你1 rm重量 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)Re:[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者dakkk(我是牛我反芻)時間5月前發表(2021/05/0602:18),編輯推噓11(11推0噓12→)留言23則,12人參與,5月前最新討論串4/5(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明※引述《l5460215(qwerty97)》之銘言：:小的不才:健齡1年8個月:身高182體重89:目前三項PR:S185:B137.5:D225（傳統）:今天中午在練深蹲的時候:用160做組做4下4組:旁邊的在上教練課的健友瞄到我在蹲覺得很重:跟他的教練提了一下:結果聽到那位教練說「練絕對力量沒有用啦～」繼續教二頭彎舉:（相較起來我覺得練二頭彎舉更沒用…:雖然我就只是練個興趣覺得好玩:想要試試看自己極限在哪:也認同一般人生活中也的確不需要蹲個2倍體重拉個2.5倍體重的「絕對力量」:「過高」的重量也確實會增加運動傷害的風險:就我自身經驗:練習身體負荷相對較大的重量（每個人狀況不一樣）:除了能夠一定程度的增加自己身體的協調性穩定性之外:而為了能夠讓身體整體協調施展出最大力量:也需要時時注意自己的體態姿勢（久坐的生活真的很可怕…）:並且為求進步生活作息飲食也會一併做調整:為了練習大重量連帶整個生活模式的改變:這樣難道沒有用的嗎？:小的只是健身愛好者:言之無物請見諒:或許我把教練的話過度解讀了:只是想讓大家討論看看:謝謝首先我得說健齡2年來說你的成績好強再來要說的是練力量其實是有用的以下是個人觀點1.突破用一般練肌肥大的人過了新手期練了一段時間肌肉成長就會卡關這時就要靠力量訓練來突破很多老手都會有肌肥大周期跟力量周期主要就是如果你1rm重量上升了你8~12rm的重量也會上升所以跑完力量周期就會有新的8~12rm的重量再來進入肌肥大周期堆的訓練量就會更高肌肉成長也可以突破2.減脂用一般來說減脂期也要做阻力訓練才可以在減脂期保留住較多的肌肉但是如果是做肌肥大的阻力動作加有氧效率會比較低因為時間會花太長你減脂期專注作健力三項加有氧效率比較好一來動作比較簡化花的時間比較少二來健力三項徵召比較多的肌肉群效果也比較好減脂期也可以做1rm主要是減脂期會掉力量但如果三項愈接近原來的重量據說掉的肌肉會愈少如果覺得力量掉太多可以搭配碳水循環真的覺得力不從心了就可以評估回到增肌期3.無腦練法舉例像握推深蹲如果你是用亞鈴或機械來練有些人會有感受度上的問題然後一直練不大這時可以考慮無腦練槓鈴反正我只問你握推能130140kg6~12下的胸肌有看過很小的嗎?就算有也很少少數力量神經異於常人例外不過最後還是想說力量訓練容易受傷除了動作不熟習外還有可能肌腱跟不上所以我個人覺得新手先從肌肥大練起或者要練健力三項也至少從6rm起跳來熟習動作另一方面讓肌腱來得及成長不然很多人一受傷就再也不回健身房也是很可惜的事--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:203.204.35.60(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620238715.A.407.html推mcsam05/0602:31,5月前,1F力量真正的用處是讓你行動自如，遇到需要力的時候有力，並05/0602:31,1F→mcsam05/0602:31,5月前,2F且不易感到疼痛不舒服05/0602:31,2F推JingChai556605/0604:35,5月前,3F下次某長輩說健身沒用不如唸書賺錢，是不是又要來一05/0604:35,3F→JingChai556605/0604:35,5月前,4F串文了。

05/0604:35,4F→JingChai556605/0604:40,5月前,5F都練到這種成績了，有沒有用自己身體不可能感覺不出05/0604:40,5F→JingChai556605/0604:41,5月前,6F來！相信自己的感覺，別懷疑自己05/0604:41,6F推Jsin05/0608:21,5月前,7F健身不如讀書讀書不如投胎不如大家都練投胎就好05/0608:21,7F推sumarai05/0608:28,5月前,8F人生重來磚！05/0608:28,8F→afflect05/0610:03,5月前,9F需求不同罷了....這沒什麼好討論的。

05/0610:03,9F→afflect05/0610:05,5月前,10F打籃球的練腿是要能跑能跳，健美練腿是只要看外觀不用跳105/0610:05,10F→afflect05/0610:05,5月前,11F.2m高。

05/0610:05,11F推audi100505/0611:17,5月前,12F需求不同05/0611:17,12F推yeahwazzup05/0611:28,5月前,13F新手要從體適能練起05/0611:28,13F推snow011205/0611:58,5月前,14F力氣太小真的很不方便05/0611:58,14F→sttarmbcb39005/0613:20,5月前,15F現在根本是唸書沒用吧好大學能賺的比去學工的還少05/0613:20,15F→sttarmbcb39005/0613:21,5月前,16F結果被逼得念N年就算要去學工又太晚05/0613:21,16F→sttarmbcb39005/0613:23,5月前,17F我身材三項數直幾乎和你一樣SB多一點但硬舉一直上05/0613:23,17F→sttarmbcb39005/0613:24,5月前,18F不去大概210左右也不知為什麼跟正是和原PO05/0613:24,18F→as3038543805/0613:36,5月前,19F念書沒用(X)你念的書沒用(O)05/0613:36,19F推sttarmbcb39005/0613:44,5月前,20F沒錯念書科系也是很看運氣的不是老一輩念啥都賺05/0613:44,20F推brotherfat05/0616:28,5月前,21F練力量是相對不是絕對吧？05/0616:28,21F推brotherfat05/0616:33,5月前,22F歹勢，是我認知錯誤05/0616:33,22F推kuninaka05/0622:42,5月前,23F3K原來也有其他人格05/0622:42,23F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多dakkk的文章文章代碼(AID):#1Wak5xG7(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)本文引述了以下文章的的內容：61177[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？l54602155月前,05/05完整討論串(本文為第4之5篇)：排序：最舊先|最新先|留言數61177[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？l54602155月前,05/05-215Re:[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？sea1302815月前,05/06823Re:[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？rizzo1235月前,05/061123Re:[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？dakkk5月前,05/0679Re:[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？wadechen5月前,05/06在新視窗開啟完整討論串(共5篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章228[問題]急性肌肉痠痛的恢復速度[MuscleBeach]a1258chen4小時前,10/0748Re:[問題]有人試過果汁機飲食嗎認真[MuscleBeach]endlesschaos5小時前,10/07612[閒聊]客服搞不清楚「延後」跟「贈送」的差異[MuscleBeach]ot155小時前,10/07819[問題]啞鈴做高腳杯的建議[MuscleBeach]horace3275小時前,10/071313[情報]大成舒肥雞胸肉一片$38[MuscleBeach]borderer9小時前,10/0717112[問題]長斷食跟餓瘦的區別[MuscleBeach]chc19849小時前,10/07228[徵求]推薦乳清蛋白[MuscleBeach]Okinawa6911小時前,10/07413[閒聊]健工長春廠[MuscleBeach]teamox923小時前,10/07更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章45[衣飾]丹妮鞋屋穆勒牛津薇薇讀心說-直寄[BuyTogether]lojve2小時前,10/07-624[情報]露天iPhone13最高折3000[Lifeismoney]capricorn142小時前,10/0778106[情報]好食券地圖初版上線[Lifeismoney]olctw2小時前,10/07511[閒聊]爐具選擇[outdoorgear]gaoi2小時前,10/0766[分享]Celinebeltpico[Brand]lks05022小時前,10/07715[請益]粉刺大黑洞（有圖慎入）[BeautySalon]yingyoyo19902小時前,10/0736[心得]PONYEFFECT新款神盾氣墊無瑕妝感狠美~[MakeUp]nami70123小時前,10/07414[問題]nb327鞋墊[shoes]ptk98111073小時前,10/07更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多dakkk的文章文章代碼(AID):#1Wak5xG7(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖