爬了一些文看到5x5 3x3...等等各種訓練方式我想問的是熱身的重量跟組數怕熱身太少會受傷怕熱身太多又會正式訓練剩的力量不夠想請問熱身大概是做1RM的幾%？做幾組？熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]力量訓練熱身的重量跟組數作者yesport時間WedJan3004:02:592019人氣推:8噓:0留言:19更多yesport文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]力量訓練熱身的重量跟組數分享給朋友爬了一些文看到5x53x3...等等各種訓練方式我想問的是熱身的重量跟組數怕熱身太少會受傷怕熱身太多又會正式訓練剩的力量不夠想請問熱身大概是做1RM的幾%？做幾組？做幾下？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:175.181.153.99※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548792181.A.3E6.html→EstGealach:這要問施主您啊這哪有一定01/3005:02推turkiali01:熱身組不用做到力竭01/3006:56→turkiali01:留力做正式組不過實際上還是要靠你自己去掌握重量的01/3006:57→turkiali01:拿捏01/3006:57推bxxl:最近也有此疑問.有一說是一組不要超過五下,甚至遞減到1-3下01/3009:34→bxxl:我以前是工作組幾下熱身就做幾下,好像太多了01/3009:36推v2266514:我自己是抓1/2-2/3做次數較少的1-3組，視當天狀況01/3009:45→v2266514:每個人都有自己的做法01/3009:47推xxtuoo:訓練重量100%的話.50%10下兩組..75%4下一組...01/3009:49→xxtuoo:90%~100%1下一組..然後就正式組..不過我重量比較輕..01/3009:51→xxtuoo:看有的舉較重的是每40~50kg間隔多一組..慢慢疊上去XDD01/3009:53→yenkuass:看自己體能啊個人是空槓一組加熱身一組就開始正式組了01/3010:23推howardgj94:我是覺得60%以上的重量做太多就會開始影響正式組了01/3012:17推wadechen:空身10空槓1030%1060%570%5進正式組熱身組間3-501/3100:56→wadechen:分我的方式01/3100:56推youngpool:我自己一路加到8下的重量,作8下2組當最後一次熱身01/3115:15→youngpool:接著就上這次的力量課表要走的了01/3115:16推hank000040:重點擺錯地方了只要想想熱身是為了什麼相信你自己就02/0200:39→hank000040:知道答案了02/0200:39分享給朋友更多yesport文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章512[正妹]Viento65010/0713:15Beauty更多wolfbring文章186[討論]我這樣的身材算胖嗎？47010/0620:42Boy-Girl更多shore199006文章223Re:[求助]被送手機，男友生氣59210/0622:24Boy-Girl更多STi2011文章219Re:[情報]好食券使用方式59810/0620:19Lifeismoney更多bignoob文章210Re:[情報]好食券使用方式72610/0622:34Lifeismoney更多gggping文章168Re:[情報]好食券使用方式(快速查詢EXCEL)28110/0701:16Lifeismoney更多www10177文章-19Re:[求助]被送手機，男友生氣51110/0714:18Boy-Girl更多cherishing文章-68[新聞]快訊／龍龍發影片淚訴「要老K道歉這麼難24110/0708:50WomenTalk更多chirex文章122[閒聊]大家的第一張專輯是什麼15510/0617:45WomenTalk更多haitaimilk文章81[討論]店員是否有提醒載具的必要22710/0616:19WomenTalk更多fangooo文章97[新聞]影帝尼可拉斯凱吉敗光41億宣布破產16510/0614:12movie更多pipiboygay文章54[閒聊]上司問我生理期每次都一定會痛嗎？20310/0612:44WomenTalk更多suichen文章102Re:[情報]好食券使用方式(好食券認列?)42410/0717:05Lifeismoney更多Hamazura文章93[正妹]兇台灣太太真看不出來11010/0718:41Beauty更多AmedRosario文章78[討論]沒在記生理期的女孩多嗎14110/0618:25WomenTalk更多ComeTureLou文章MuscleBeach熱門文章65[討論]遇到蜈蚣怎麼辦17410/0614:50MuscleBeach更多andy246667文章71[閒聊]到底怎樣的人比較不會被教練打擾？11110/0621:48MuscleBeach更多Jarryson文章2[徵求]推薦乳清蛋白2810/0713:06MuscleBeach更多Okinawa69文章17[問題]長斷食跟餓瘦的區別11210/0715:04MuscleBeach更多chc1984文章12[情報]大成舒肥雞胸肉一片$381210/0715:19MuscleBeach更多borderer文章8[問題]啞鈴做高腳杯的建議1810/0718:57MuscleBeach更多horace327文章4[閒聊]健工長春廠1310/0701:18MuscleBeach更多teamox9文章5[閒聊]客服搞不清楚「延後」跟「贈送」的差異1110/0719:09MuscleBeach更多ot15文章4Re:[問題]有人試過果汁機飲食嗎認真710/0719:11MuscleBeach更多endlesschaos文章2[問題]急性肌肉痠痛的恢復速度2810/0720:41MuscleBeach更多a1258chen文章分享給朋友