「縮屁神功」——凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的「凱格 ...縮屁股也能治療前列腺炎？你聽說過嗎？但是經過科學驗證縮屁股卻是可以有效緩解前列腺炎，這種神奇的「縮屁神功」到底是什麼呢？這裡我們來看看是什麼神功這麼厲害吧！...「縮屁神功」——凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的「凱格爾肌肉」)以進行。

現在有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。

凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁以及減少男性的早泄問題。

...凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。

凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。

凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。

藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。

重複進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。

減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來作常規練習以避免尿瀦留。

...怎麼進行科學得進行凱格爾運動？首先確認你的膀胱是空的，然後坐下或者躺著。

收緊你的盆骨肌肉，保持狀態直到數到八...放鬆肌肉數到十首先要找到「縮屁神功」的精髓，也就是「縮屁」的感覺，有一個簡單的方法，在小便的時候突然憋住，對，你沒看錯，就是突然憋住，這種感覺就是精髓所在！找到精髓之後，可別這麼練下去，這只是找感覺！找到之後記得繼續小便……千萬千萬不要繼續重複這個動作，重頭戲在下面↓1、身體平躺，雙腿與肩同寬，臀部及下腰部放鬆，盆底肌肉收縮5秒，休息5秒鐘，重複3～5次，這是一組，可進行3組。

2、身體平躺，膝蓋彎曲，吸氣，臀部和背部向上抬起同時收緊盆底肌肉3秒後，呼氣恢復平躺，重複5～7次為一組，也可做3組。

3、膝蓋與雙掌撐地，吸氣的同時向後拉升背部肌肉，收緊盆底肌肉5秒，呼氣放鬆，重複3～5次×3組。

4、盤腿坐，吸氣同時收縮盆底肌肉5秒，呼氣放鬆，重複3～5次×3組。

...「又躺又跪，烙餅呢？」「這些動作是有點大，不過掌握要領後隨處可做……耐心看下去↓」5、坐姿，雙腳分開，指尖伸展，兩腳向外側旋轉的同時，收縮盆底肌肉5秒，呼氣放鬆，重複3～5次×3組。

6、站立，手扶桌椅，吸氣踮起腳尖的同時收緊盆底肌肉5秒，呼氣放鬆，落下腳跟，重複3～5次×3組。

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A：提肛運動不限於女性或男性，產婦生產後，醫師會建議提肛來舒緩產後尿失禁的問題，而攝護腺癌根除手術後，骨盆腔括約肌虛弱無力，同樣會 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞話題/健康知識+凱格爾運動男性也能做分享分享留言列印A-A+2014-09-2313:53聯合新聞網聯合新聞網【聯合報╱採訪整理／記者黃文彥】Q：我聽說女生作的凱格爾運動，也適合男生，還可以減少攝護腺癌手術後的尿液滲漏？這項運動不是只針對女性嗎？A：提肛運動不限於女性或男性，產婦生產後，醫師會建議提肛來舒緩產後尿失禁的問題，而攝護腺癌根除手術後，骨盆腔括約肌虛弱無力，同樣會有尿液滲漏的情況，此時除了避免抬重物，建議也可以適度作提肛運動，鍛鍊括約肌。

所謂提肛運動，是指將注意力放在肛門上，用力把肛門夾緊、往上收縮；要注意的是，提肛不是反覆快速施作，提肛過程必須維持3到5秒鐘才會有效果。

既然是鍛鍊骨盆腔的括約肌，想像一下鍛鍊肌肉的情況，鍛鍊肌肉不是快速舉啞鈴，慢慢舉才會有效果，提肛運動也是同樣道理。

提肛運動可以搭配呼吸循環，向上吸氣時順勢把肛門夾緊，吐氣時順勢放鬆；提肛時可以感受到腹部內縮放鬆，如果用力正確，解尿時應該可以中斷解尿過程。

提肛運動沒有頻率限制，手術後拔除導尿管後，視個人體能狀況，隨時都可以操作，而且提肛運動不受環境限制，無論坐著、站著、躺著都可以自主操作。

除了紓緩術後尿失禁外，部分研究也發現提肛運動能重振男性雄風。

英國曾針對性功能障礙患者，讓他們每天作提肛運動，結果數月後發現三、四成患者恢復性功能，也有患者覺得症狀獲得改善。

雖然有報告指出，提肛運動可以增加骨盆腔肌肉收縮，但男性勃起障礙是因血流不足、神經受損或心理障礙，以學理來說，這項運動在實際上的重振效果可能有限。

（諮詢／三軍總醫院泌尿外科主治醫師吳勝堂）【2014/06/21聯合報】尿失禁延伸閱讀醫病天地／一咳或大笑就漏尿婦嘆停經還得買衛生棉熟女失禁悲嘆都停經了還買衛生棉用這招後開心趴趴走國人40歲以上成人夜尿盛行率近4成醫曝常見4大原因小便顏色混濁、泡泡多…有問題嗎？7種尿液健康狀況，一次詳解52歲婦一咳嗽就漏尿好尷尬電波療程改善尿失禁咳也漏尿急也漏尿熟女好尷尬1次麻醉2手術解危微創手術切除攝護腺癌94歲退休飛行員術後正常生活同類文章民間救護車破解五大迷思適量飲酒保護心血管？研究指出無科學依據舌苔該刷嗎？用牙刷刷？西醫詳解：這些警訊恐是癌宅在家防疫別忘健康管理國健署推「慢性病抗疫四要」長者熱傷害人數今年恐升居家防疫、防中暑這樣做網傳發燒不能吃這些？專家糾正：問題根本放錯重點！高溫、停電、缺水…小心熱傷害！國健署教3大自保策略：這時間避免外出「紅外線治療器」對痠痛有沒有幫助？醫：5個眉角要注意，六大族群不適用好朋友生理期會同時來？流傳已久的都市傳說揭密初期感冒可食療營養師教3類型感冒自療法刮痧可以排毒又提升免疫力？真的有那麼神奇嗎？外出用山泉水洗手，竟吃下寄生蟲！專家提醒使用山泉水這動作沒做小心染病就醫不可不知潛規則！蒼藍鴿醫師：診間沒主動提這13點，恐變「流水式看病」遠端工作焦慮症女性比男性更嚴重地震時在浴室怎麼辦？消防署教你在不同場合應變減肥肚子餓就是在消耗熱量？「6條NG觀念」超多人都有生這些病別亂吃水果！一張表看懂「疾病對應忌食」清單無機棉花含毒傷身？毒物專家：購買三大要領避開有毒棉花職場太潮濕...勞工沒精神、咳不停勞安所這招有效冷空氣襲台早晚溫差大醫：過敏者、長者注意事項茄紅素抗老又防癌！營養師建議一事更易被身體吸收沒壓力不一定健康研究：適度有助認知阿茲海默症新藥試驗成功為何卻讓公司股票大跌？你每天都在吃塑膠微粒？茶包、食鹽竟都有！醫師憂：恐滲入淋巴循環或大腦每天洗澡反而不利健康？專家說法顛覆你的觀念魚刺卡喉、誤吞棗核…別再喝醋、吞飯！專家建議正確處置方法維生素D可對抗病毒細菌日常4招有效攝取你打了嗎？醫師列7大成人所需疫苗備足完整抵抗力原來「油」這麼一回事搞懂食用油的製程，從此安心用油！肌肉量少也會影響心臟？研究：心臟病風險多81％看更多猜你喜歡新冠死亡案例破百不明頭暈、疲憊恐是快樂缺氧徵兆魏崢養生祕訣／生酮飲食減重兩個月瘦10公斤我的經驗／我打AZ疫苗發燒肌肉痛第三天才好轉吸菸、電子煙成新冠肺炎防疫破口港媒驗出台5款豬肉製品含萊劑食藥署：赴4家工廠抽驗他罹癌平靜面對，愛女走了10年卻仍難平撫！鐵漢關中：人只活一次，請不要輕言放棄世界無菸日／新冠疫情燒抽菸者易感染重症專業觀點／接種AZ後發燒通常48小時可緩解海底撈泡麵碗

Benign Prostate Hyperplasia 攝護腺肥大也稱為前列腺肥大，主要是攝護腺出現異常增生，並壓迫到尿道、膀胱等，出現各種泌尿道症狀，包括排尿中斷、尿速慢、 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有323項結果(搜尋時間：0.049秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫攝護腺肥大BenignProstateHyperplasia攝護腺肥大也稱為前列腺肥大，主要是攝護腺出現異常增生，並壓迫到尿道、膀胱等，出現各種泌尿道症狀，包括排尿中斷、尿速慢、頻尿或是尿失禁。

5成的尿失禁UrinaryIncontinence婦女尿失禁，顧名思義就是尿液不由自主排出，而產生漏尿的狀況。

尿失禁容易造成患者的衛生或社交生活上的困擾，尤其邁入中年後的婦女發作率較高但常因患者容易因羞於膀胱過動症衝動，嚴重甚至會引起尿失禁的狀況。

膀胱過動症發生率會隨著年齡增高而上升，老年人因為神經系統相關的退化疾病，讓發生率更高。

通常女性較男性更容易遇到此問題，而60歲以上男性若有「攝護腺肥大」，膀胱過動子宮脫垂明顯感覺，可以做凱格爾運動來強化骨盆底肌肉群，儘量減少搬重物，以免腹部承受過多壓力，造成脫垂。

夜間多尿夜間多尿的症狀。

夜間多尿症狀容易與排尿相關症狀一起出現，病人可能伴隨有頻尿、尿失禁等狀況發生。

假如夜間多尿的狀況頻繁發生，讓人在夜裡經常必須中斷睡眠、起床上廁所，嚴重影響到日間的正常作息與生女性更年期道、生殖器症狀：皮下組織以及水份減少，陰道表皮萎縮引起退化性陰道炎，會有陰道癢、刺痛、性交疼痛等症狀，尿道表皮萎縮則可能出現頻尿或是尿失禁。

月經異常：月經週期紊亂、月經量不固定、最終停經。

攝護腺癌攝護腺癌進展第1期：無法用肛門指診檢查出來、也沒有症狀，通常是因為接受治療攝護腺肥大而發現。

此期的腫瘤侷限在攝護腺內，並無擴散到攝護腺以外的器官或淋巴結。

第2期：肛門指診摸到硬結頸椎退化性關節炎關節炎病人日益增多，尤其容易出現在頸椎。

一般病人都是出現肩頸痠痛、頸部或上肢出現麻痛、四肢行動不便或尿失禁等症狀，才發現是頸椎出現問題。

進一步檢查，就會確診為頸椎退化性關節炎。

好發陽痿包括失智症、高血壓、甲狀腺機能異常、服用心律不整藥物和攝護腺肥大等，都有可能導致陽痿。

常見的治療方式包括服用陽痿藥物、手術治療和心理治療等。

心因性引起的陽痿只能透過心理諮商或心理輔導來改善常壓性水腦症壓下，仍可發現病人腦壓比正常人稍高，最主要的症狀有三：步態不穩、尿失禁與失智，一開始的狀況與老化相似，有時會被當成正常老化現象而忽略治療。

目前治療方法多以外科手術為主，當沒有造成腦部明確傷害更多知識庫內容凱格爾運動，骨盆回春術1948年，婦產科醫師凱格爾發明骨盆肌運動，幫助產婦恢復骨盆健康，後來證實也能有效預防、改善尿失禁，甚至讓性生活更美滿。

影音03:16男人下半身幸福百科-下水道暢通好快活更多影音告別女性尿失禁運動︰強化排尿時會用到的提肛肌（見100頁），通常連續做6～8週可改善漏尿。

•生理回饋儀︰在肛門兩側接上電極片，開始練習收縮提肛肌（同凱格爾運動），藉儀器反應得知收縮部位是否正確。

•電刺激或磁波尿失禁需要手術治療嗎？～10克︰輕微漏尿，可嘗試以下方法︰●凱格爾運動︰強化排尿時會用到的提肛肌，通常連續做6～8週可改善漏尿。

●生理回饋儀︰在肛門兩側接上電極片，開始練習收縮提肛肌（同凱格爾運動），藉儀器反應得知收縮如何控制攝護腺肥大然而隨著年紀，全身肌肉都逐漸鬆弛，泌尿系統中的膀胱和尿道括約肌也不例外，因此男女長輩都容易出現下尿路症狀（LUTS，LowUrinaryTractSymptoms），男性主要是良性攝護腺肥大專題一個小改變，重拾敢動大樂趣更多專題運動一用力就漏尿　該怎麼辦？不敢喝水。

勤練凱格爾運動，保護骨盆底肌群。

日常生活減少蹺二郎腿、三七步等不良姿態，避免骨盆底肌群因受

你曾有過運動、大笑、咳嗽、舉重物、打噴嚏時不小心漏尿的經驗嗎？ ... 但兩組在療程介入之後，各項數值均顯著提升，顯示「凱格爾運動」確實能使應力性 ... 攝護腺又稱前列腺，是男性特有的泌尿生殖器官，位於骨盆腔底部、膀胱正下方的尿道 ...兩性關係搜尋熱門關鍵字：性病、凱格爾、性愛首頁衛教單張兩性身體男性器官結構男性生理結構男性高潮男性性高潮時的生理結構變化勃起功能障礙血精陰莖持久勃起症女性器官結構女性生理結構女性高潮女性性高潮大哉問女性性功能和生理反應女性性慾與生理機制女性性功能障礙男女性事性愛專欄常見性交體位陰莖骨折早發性射精自慰兩性與愛骨盆底肌肉運動（凱格爾運動)凱格爾運動—男女一起來婚前健檢包皮手術男性避孕方式男性結紮常見問題夫妻關係愛的五招式!夜間部同學的打鼾聲【曾寶瑩性愛論】夫妻關係愈差，愈重視性愛我知道，你也愛我老年之愛性樂活老年之愛—生理篇心事誰人知男性更年期女性更年期排尿困難怎麼辦性福藥物常見藥物治療勃起功能障礙藥物使用說明性病別來潰瘍型性病潰瘍型性病梅毒尿道分泌物型性病尿道分泌物型性病淋病贅生物型性病其他愛滋病急性病毒性B型肝炎急性病毒性Ｃ型肝炎急性病毒性Ｄ型肝炎不孕心情何謂不孕症不孕症不孕男性不孕症檢查女性不孕症檢查漫談不孕症助妳好孕！尋找原因、用對方法！精液檢查女性年齡與不孕症精蟲危機多囊性卵巢症候群無月經子宮內膜異位症與不孕症人工生殖有「凍」有機會女性提前為自己保存生育力人工生殖介紹迎接凍卵寶寶卵巢組織冷凍法保存生殖能力的現況性福天地男人雄風再現陰莖骨折攝護腺肥大包皮手術泌尿道結石陰囊水腫成人疝氣女人祕密花園陰道炎外陰炎會陰整形處女膜修復性福營養學預防攝護腺肥大的飲食策略更年期的營養照護腎結石預防飲食女性滋陰食補參考食譜幸福手術根除性膀胱切除術機器手臂立大功尿路上演石頭記多種療法除石務盡逆行性腎盂攝影術檢查說明體外震波碎石術後須知達文西機器手臂與泌尿道疾患小兒排尿攝影檢查經尿道攝護腺肥大切除術患者須知經尿道輸尿管鏡取石術須知幸福報導戰勝勃起障礙重振雄風在此一舉尿路結石不可兒戲預防復發才是王道暢快尿一下攝護腺肥大別攪局攝護腺癌男性的大敵一石二鳥減重能改善尿失禁給攝護腺病友更多支持護Man俱樂部攝護腺炎來亂尿尿也傷神尿尿那些事保養攝護腺「男」言之隱不要來！泌尿道的多事之秋我怎麼又感染了啊？尿不完的日子攝護腺變肥大囉！集尿系統被結石塞滿了！軟式輸尿管鏡碎石術7.5公分腎結石不開刀也能安全取出尿尿亂了套頻尿．尿急．漏尿尿道狹窄認識尿失禁婦女尿失禁泌尿道感染急性尿滯留成人夜尿膀胱過動症膀胱輸尿管逆流攝護腺肥大症神經性膀胱影音衛教兩性關係【影音】遠離頸報幸福起飛-子宮頸抹片檢查【影音】遠離頸報幸福起飛-子宮頸抹片檢查【影音】認識乳房攝影篩檢【影音】健康疫起來-子宮頸癌疫苗【影音】健康疫起來-子宮頸癌疫苗【影音】攝護腺肥大照護資源不要氣餒兩性-心理支持資源兩性-保護資源重現雄風兩性-經濟資源兩性-法律資源兩性-長期照顧資源兩性-外籍人士資源兩性-社會保險資源幸福自己來凱格爾運動—男女一起來輸精管結紮注意事項經尿道攝護腺肥大切除術患者須知疝氣手術後注意事項須知男性間歇性清潔自我導尿須知女性間歇性清潔自我導尿須知留置導尿管的生活照顧須知膀胱鏡檢查須知經尿道輸尿管鏡取石術須知專家團隊兩性團隊婦科團隊泌尿團隊家庭醫學科團隊幸福團隊生殖醫學團隊中亞健康網優質老化中醫養生婦女健康兩性關係兒童健康醫學美容癌症腫瘤風濕免疫心臟血管新陳代謝優生孕產健康減重腦中風整形重建眼睛保健牙齒口腔腎利人生DryLab醫療新知快來FB找我們Facebook熱門文章常見性交體位您了解女性的生理結構嗎？什麼！男生原來也有更年期男性性高潮時的生理結構變化必看！女性不可不知的更年期症狀必看！不孕症的危險因子優生保健的起點－婚前健檢原來更年期要這樣吃才健康！中亞健康漫畫你可能還會想看精液檢查經尿道輸尿管鏡取石術須知包皮手術我知道，你也愛我兩性-經濟資源原來更年期要這樣吃才健康！兩性-社會保險資源陰道炎搜尋首頁»預防保健»凱格爾運動—男女一起來字體：小中大列印此頁  QRCode分享中亞粉絲團凱格爾運動—男女一起來你曾有過運動、大笑、咳嗽、舉重物、打噴嚏時不小心漏尿的經驗嗎？這令人感到非常不好意思的狀況，又稱為「應力型尿失禁」，部分中老年人為此不堪其擾，甚至因為覺得難以啟齒而未接受治療，身心承受極大的煎熬，不僅情緒低落，生活品質也降低。

造成應力性尿失禁的原因是骨盆底肌鬆弛或退化，治療又分為非手術治療（使用藥物、放置支撐物、運動、電流刺激等）與手術治療兩大類。

由於尿失禁的症狀嚴重程度不一，且非所有患者都願意以手術或侵入性治療來解決它，因此運動逐漸成為熱門的替代選項之一。

歐洲醫學期刊「Europeanjournal

Benign Prostate Hyperplasia 攝護腺肥大也稱為前列腺肥大，主要是攝護腺出現異常增生，並壓迫到尿道、膀胱等，出現各種泌尿道症狀，包括排尿中斷、尿速慢、 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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5成的頻尿FrequentUrination頻繁的排尿，患者對膀胱的控制能力下降，變得無法憋尿，且會有膀胱滿脹的感覺，一般來說喝水量正常時，日間排尿超過8次即可判定為頻尿。

,1.利尿的膀胱過動症衝動，嚴重甚至會引起尿失禁的狀況。

膀胱過動症發生率會隨著年齡增高而上升，老年人因為神經系統相關的退化疾病，讓發生率更高。

通常女性較男性更容易遇到此問題，而60歲以上男性若有「攝護腺肥大」，膀胱過動子宮脫垂明顯感覺，可以做凱格爾運動來強化骨盆底肌肉群，儘量減少搬重物，以免腹部承受過多壓力，造成脫垂。

尿失禁得到尿失禁機率很高！有過尿道或骨盆手術者更年期女性如何預防尿失禁發生？凱格爾運動：就算沒有尿失禁的困擾，做此運動也有預防的效果。

不憋尿：憋尿時，骨盆夜間多尿夜間多尿的症狀。

夜間多尿症狀容易與排尿相關症狀一起出現，病人可能伴隨有頻尿、尿失禁等狀況發生。

假如夜間多尿的狀況頻繁發生，讓人在夜裡經常必須中斷睡眠、起床上廁所，嚴重影響到日間的正常作息與生女性更年期道、生殖器症狀：皮下組織以及水份減少，陰道表皮萎縮引起退化性陰道炎，會有陰道癢、刺痛、性交疼痛等症狀，尿道表皮萎縮則可能出現頻尿或是尿失禁。

月經異常：月經週期紊亂、月經量不固定、最終停經。

失眠心情抑鬱、壓力過大等。

此外，部分精神疾病也會引起失眠。

疾病因素：男性出現攝護腺肥大、甲狀腺機能亢進、嚴重咳嗽等疾病時也會引起失眠。

環境因素：環境中噪音、光線、蚊子叮咬、溫度過高，有時陽痿包括失智症、高血壓、甲狀腺機能異常、服用心律不整藥物和攝護腺肥大等，都有可能導致陽痿。

常見的治療方式包括服用陽痿藥物、手術治療和心理治療等。

心因性引起的陽痿只能透過心理諮商或心理輔導來改善膀胱炎,膀胱炎常見的症狀有以下幾種，排尿相關的症狀最為常見：會出現頻尿、排尿較急、排尿感較強。

嚴重的病人甚至會出現難以解尿的問題。

尿液中帶有血液而呈現紅棕色，尤其在放射性更多知識庫內容攝護腺肥大攝護腺肥大就像是年紀大時頭髮變白、長老人斑一樣自然，有沒有方法可減少這個煩惱？影音03:16男人下半身幸福百科-下水道暢通好快活更多影音攝護腺肥大攝護腺肥大就像是年紀大時頭髮變白、長老人斑一樣自然，有沒有方法可減少這個煩惱？如何控制攝護腺肥大夜尿症狀。

有些心血管疾病藥物含有利尿劑，也容易加重頻尿、夜尿症狀，這時候泌尿科醫師會視情況開抗利尿劑減少症狀。

夜尿原因複雜，除了男性攝護腺肥大，包括糖尿病、心肺、肝腎功能不佳、血液循環較差，或是費玉清前列腺阻塞？7問自我評估改善生活習慣、藥物治療和手術治療。

其中，生活習慣改善可以在症狀輕微時訓練膀胱，當有尿液時別急著上廁所，多練習凱格爾運動（排尿時如何阻斷排尿的感覺）來訓練排尿的肌肉。

此時可以不需要使用藥物與手術凱格爾運動，骨盆回春術女性長輩，生過8個小孩，已90幾歲卻沒有漏尿困擾，劉蕙瑄認為應該跟她很年輕就開始做凱格爾運動有關。

首先，先找到正確的提肛肌位置：●手洗乾淨，將食指放入陰道內，夾緊指頭，感覺收緊攝護腺肥大怎麼辦？●頻尿或有尿急感●夜裡解尿多次（夜頻尿症）●無法排空膀胱無法排空膀胱裡的尿時，良性攝護腺肥大就會變成健康的一大威脅。

因為，膀胱持續充盈會造成感染反覆發生，導致腎臟的損傷攝護腺肥大新療法攝護腺肥大幾乎是每個熟男的

凱格爾運動 · 首先，可在尿尿時，「剎車」停住小便，感覺憋尿所用的肌肉群是什麼位置，以便體會如何正確收縮骨盆底肌肉。

· 接著在站立、坐著、躺著時都可以練習 ...   健康人生指南陽光與健康減肥藥、不可要！您的體重過重了嗎三秒鐘護您一生空氣，水，土壤和食物拒絕近視的方法運動的新觀念正確的運動原理養生運動-提昇免疫力SARS風暴如何因應SARS香港威爾斯親王醫院Dr.Wu建議從企業觀點談如何因應SARS提昇免疫力與SARS飛沫與接觸防預措施對SARS院內感染的功效院內感染醫護人員如何自我防護健康飲食有訣竅真原醫學真原醫學飲食為何要喝蔬菜汁應採取素食或肉食預防醫學-真原醫學細胞健康觀念消化道夏日健康之旅了解疾病的根源身心靈的徹底轉變真原願景面對成長中的兒童智慧比知識更重要兒童聯盟簡介真原醫飲食觀念-I凱格爾運動--內附：攝護腺症狀評分表分享表男女皆宜隨處可進行的--凱格爾運動(會陰收縮或提肛運動)適用族群:飽受尿失禁困擾的男性、女性。

功效:主要是強化「恥骨尾骨肌肉群」進而改善尿失禁、強化此部位肌肉的張力與強度(恥骨尾骨肌肉群便是指肛門前面，陰道(女)或陰囊(男)後面部位的肌肉群，亦即俗稱的會陰部)。

凱格爾運動首先，可在尿尿時，「剎車」停住小便，感覺憋尿所用的肌肉群是什麼位置，以便體會如何正確收縮骨盆底肌肉。

接著在站立、坐著、躺著時都可以練習上述肌肉收縮步驟，執行時，讓這些肌肉收縮5秒鐘，再慢慢放鬆5秒鐘後，再重複收縮。

做15-20次才算一回合，每天至少做三回合。

當站立時能做得駕輕就熟時，便可進入第三階段，不管站、做、躺、臥、做家事、看電視、等公車，都可進行凱格爾運動。

同時可將收縮/放鬆的時間，逐漸由5秒延長至10秒，這是骨盆肌肉的耐力訓練。

另外，也可加做快速的收縮/放鬆，以增進肌肉的爆發力。

只要循序漸進，6-8週，會陰部的肌肉強度便可逐步增強。

參考資料:國際攝護腺症狀評分表客服專線：0800-030-123  客服信箱：[email protected]訂購專線：(02)2712-2211#7659  傳真專線：(02)2719-5677105台北市敦化北路201號台塑大樓後棟八樓長庚生物科技版權所有轉載必究Copyright©ChangGungBiotechnology