A：提肛運動不限於女性或男性，產婦生產後，醫師會建議提肛來舒緩產後尿失禁的問題，而攝護腺癌根除手術後，骨盆腔括約肌虛弱無力，同樣會 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞話題/健康知識+凱格爾運動男性也能做分享分享留言列印A-A+2014-09-2313:53聯合新聞網聯合新聞網【聯合報╱採訪整理／記者黃文彥】Q：我聽說女生作的凱格爾運動，也適合男生，還可以減少攝護腺癌手術後的尿液滲漏？這項運動不是只針對女性嗎？A：提肛運動不限於女性或男性，產婦生產後，醫師會建議提肛來舒緩產後尿失禁的問題，而攝護腺癌根除手術後，骨盆腔括約肌虛弱無力，同樣會有尿液滲漏的情況，此時除了避免抬重物，建議也可以適度作提肛運動，鍛鍊括約肌。

所謂提肛運動，是指將注意力放在肛門上，用力把肛門夾緊、往上收縮；要注意的是，提肛不是反覆快速施作，提肛過程必須維持3到5秒鐘才會有效果。

既然是鍛鍊骨盆腔的括約肌，想像一下鍛鍊肌肉的情況，鍛鍊肌肉不是快速舉啞鈴，慢慢舉才會有效果，提肛運動也是同樣道理。

提肛運動可以搭配呼吸循環，向上吸氣時順勢把肛門夾緊，吐氣時順勢放鬆；提肛時可以感受到腹部內縮放鬆，如果用力正確，解尿時應該可以中斷解尿過程。

提肛運動沒有頻率限制，手術後拔除導尿管後，視個人體能狀況，隨時都可以操作，而且提肛運動不受環境限制，無論坐著、站著、躺著都可以自主操作。

除了紓緩術後尿失禁外，部分研究也發現提肛運動能重振男性雄風。

英國曾針對性功能障礙患者，讓他們每天作提肛運動，結果數月後發現三、四成患者恢復性功能，也有患者覺得症狀獲得改善。

雖然有報告指出，提肛運動可以增加骨盆腔肌肉收縮，但男性勃起障礙是因血流不足、神經受損或心理障礙，以學理來說，這項運動在實際上的重振效果可能有限。

（諮詢／三軍總醫院泌尿外科主治醫師吳勝堂）【2014/06/21聯合報】尿失禁延伸閱讀醫病天地／一咳或大笑就漏尿婦嘆停經還得買衛生棉熟女失禁悲嘆都停經了還買衛生棉用這招後開心趴趴走國人40歲以上成人夜尿盛行率近4成醫曝常見4大原因小便顏色混濁、泡泡多…有問題嗎？7種尿液健康狀況，一次詳解52歲婦一咳嗽就漏尿好尷尬電波療程改善尿失禁咳也漏尿急也漏尿熟女好尷尬1次麻醉2手術解危微創手術切除攝護腺癌94歲退休飛行員術後正常生活同類文章民間救護車破解五大迷思適量飲酒保護心血管？研究指出無科學依據舌苔該刷嗎？用牙刷刷？西醫詳解：這些警訊恐是癌宅在家防疫別忘健康管理國健署推「慢性病抗疫四要」長者熱傷害人數今年恐升居家防疫、防中暑這樣做網傳發燒不能吃這些？專家糾正：問題根本放錯重點！高溫、停電、缺水…小心熱傷害！國健署教3大自保策略：這時間避免外出「紅外線治療器」對痠痛有沒有幫助？醫：5個眉角要注意，六大族群不適用好朋友生理期會同時來？流傳已久的都市傳說揭密初期感冒可食療營養師教3類型感冒自療法刮痧可以排毒又提升免疫力？真的有那麼神奇嗎？外出用山泉水洗手，竟吃下寄生蟲！專家提醒使用山泉水這動作沒做小心染病就醫不可不知潛規則！蒼藍鴿醫師：診間沒主動提這13點，恐變「流水式看病」遠端工作焦慮症女性比男性更嚴重地震時在浴室怎麼辦？消防署教你在不同場合應變減肥肚子餓就是在消耗熱量？「6條NG觀念」超多人都有生這些病別亂吃水果！一張表看懂「疾病對應忌食」清單無機棉花含毒傷身？毒物專家：購買三大要領避開有毒棉花職場太潮濕...勞工沒精神、咳不停勞安所這招有效冷空氣襲台早晚溫差大醫：過敏者、長者注意事項茄紅素抗老又防癌！營養師建議一事更易被身體吸收沒壓力不一定健康研究：適度有助認知阿茲海默症新藥試驗成功為何卻讓公司股票大跌？你每天都在吃塑膠微粒？茶包、食鹽竟都有！醫師憂：恐滲入淋巴循環或大腦每天洗澡反而不利健康？專家說法顛覆你的觀念魚刺卡喉、誤吞棗核…別再喝醋、吞飯！專家建議正確處置方法維生素D可對抗病毒細菌日常4招有效攝取你打了嗎？醫師列7大成人所需疫苗備足完整抵抗力原來「油」這麼一回事搞懂食用油的製程，從此安心用油！肌肉量少也會影響心臟？研究：心臟病風險多81％看更多猜你喜歡新冠死亡案例破百不明頭暈、疲憊恐是快樂缺氧徵兆魏崢養生祕訣／生酮飲食減重兩個月瘦10公斤我的經驗／我打AZ疫苗發燒肌肉痛第三天才好轉吸菸、電子煙成新冠肺炎防疫破口港媒驗出台5款豬肉製品含萊劑食藥署：赴4家工廠抽驗他罹癌平靜面對，愛女走了10年卻仍難平撫！鐵漢關中：人只活一次，請不要輕言放棄世界無菸日／新冠疫情燒抽菸者易感染重症專業觀點／接種AZ後發燒通常48小時可緩解海底撈泡麵碗