凱格爾運動 · 首先，可在尿尿時，「剎車」停住小便，感覺憋尿所用的肌肉群是什麼位置，以便體會如何正確收縮骨盆底肌肉。

· 接著在站立、坐著、躺著時都可以練習 ...   健康人生指南陽光與健康減肥藥、不可要！您的體重過重了嗎三秒鐘護您一生空氣，水，土壤和食物拒絕近視的方法運動的新觀念正確的運動原理養生運動-提昇免疫力SARS風暴如何因應SARS香港威爾斯親王醫院Dr.Wu建議從企業觀點談如何因應SARS提昇免疫力與SARS飛沫與接觸防預措施對SARS院內感染的功效院內感染醫護人員如何自我防護健康飲食有訣竅真原醫學真原醫學飲食為何要喝蔬菜汁應採取素食或肉食預防醫學-真原醫學細胞健康觀念消化道夏日健康之旅了解疾病的根源身心靈的徹底轉變真原願景面對成長中的兒童智慧比知識更重要兒童聯盟簡介真原醫飲食觀念-I凱格爾運動--內附：攝護腺症狀評分表分享表男女皆宜隨處可進行的--凱格爾運動(會陰收縮或提肛運動)適用族群:飽受尿失禁困擾的男性、女性。

功效:主要是強化「恥骨尾骨肌肉群」進而改善尿失禁、強化此部位肌肉的張力與強度(恥骨尾骨肌肉群便是指肛門前面，陰道(女)或陰囊(男)後面部位的肌肉群，亦即俗稱的會陰部)。

凱格爾運動首先，可在尿尿時，「剎車」停住小便，感覺憋尿所用的肌肉群是什麼位置，以便體會如何正確收縮骨盆底肌肉。

接著在站立、坐著、躺著時都可以練習上述肌肉收縮步驟，執行時，讓這些肌肉收縮5秒鐘，再慢慢放鬆5秒鐘後，再重複收縮。

做15-20次才算一回合，每天至少做三回合。

當站立時能做得駕輕就熟時，便可進入第三階段，不管站、做、躺、臥、做家事、看電視、等公車，都可進行凱格爾運動。

同時可將收縮/放鬆的時間，逐漸由5秒延長至10秒，這是骨盆肌肉的耐力訓練。

另外，也可加做快速的收縮/放鬆，以增進肌肉的爆發力。

只要循序漸進，6-8週，會陰部的肌肉強度便可逐步增強。

參考資料:國際攝護腺症狀評分表客服專線：0800-030-123  客服信箱：[email protected]訂購專線：(02)2712-2211#7659  傳真專線：(02)2719-5677105台北市敦化北路201號台塑大樓後棟八樓長庚生物科技版權所有轉載必究Copyright©ChangGungBiotechnology