冬季,瘦身延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 冬天容易變胖好崩潰！營養師7招教你有效瘦身
幸福熟齡/健康學/養生/冬天容易變胖好崩潰！營養師7招教你有效瘦身冬天容易變胖好崩潰！營養師7招教你有效瘦身撰文|陳怡錞日期|2019年01月17日分類|養生圖檔來源|達志AAA天氣逐漸轉涼，許多人進入秋冬之後，不知不覺的就變胖了。
根據國外研究統計，秋冬變胖的速度是平常的3~5倍，也許有些人會說：「那是因為秋冬代謝較低造成的」，但這個說法其實並不完全正確。
秋冬變胖的三個主要原因 一、食慾增加 炎熱的夏天容易讓人沒有食慾，而到了秋冬這些腸胃不適的狀況逐漸恢復正常，加上天氣冷會促進胃酸分泌，因此食慾開始大增。
二、高熱量飲食 天氣冷時總是會特別想吃高熱量食物，這是人類和動物的自然本能，寒冷天氣就是要囤積熱量來抵禦寒冬。
三、活動減少 天氣冷也會讓人懶得動，活動力降低，新陳代謝就會變差，又加上吃進許多熱量，整個冬天下來不知不覺就胖了5~6公斤。
秋冬享瘦的七原則 一、均衡飲食 身體的新陳代謝與許多酵素和荷爾蒙有關，而體內製造這些酵素和荷爾蒙需要蛋白質、脂肪、維生素、礦物質…等各種營養素，所以均衡飲食是基本條件。
現在時下流行許多較為極端的減肥方法，例如：不吃澱粉、極低醣、極低熱量，雖然短時間內體重會降低，但長期來說容易缺乏某些營養素而導致內分泌失調，身體機能受到影響，而且也因為比較極端所以容易放棄，長期來看減肥效果並沒有比均衡飲食還好。
二、吃夠基礎代謝率 很多人以為減肥就是吃越少越有效，這是錯的，因為當你吃太少或是節食，飲食攝取低於「基礎代謝率」所需的熱量時，身體會啟動保護機制，減少不必要的熱量消耗，因此新陳代謝會減慢。
並且身體還會燃燒「肌肉」來獲得所需的能量，一旦肌肉流失，「基礎代謝率」更降低了，這也造就了未來的「易胖體質」。
三、多吃高纖食物 選擇高纖、升糖指數(GI值)較低的粗糙澱粉來取代精製白飯與白麵製品，例如：蓮藕、地瓜、藜麥、燕麥、糙米、五穀飯。
並且最好每餐搭配足夠的蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，有助於增加飽足感，並可降低血糖上升的幅度使血糖穩定，避免餐後因血糖起伏大快速降低而吃進更多高熱量食物。
四、避免高油脂湯底 天氣冷會想吃火鍋或喝碗熱湯，此時要避開高熱量、高油脂的湯底，像是：麻辣鍋、羊肉爐、薑母鴨、牛奶鍋、大骨湯、濃湯…等。
宜選擇較清淡少油的湯底，昆布鍋、養生鍋、柴魚湯、蔬菜湯，想吃辣的朋友也可選擇韓式泡菜鍋。
當然也別忘了放進火鍋和湯裡面煮的食材也要篩選過，要避免高油脂肉類(五花、雪花、羊肉)、油炸食物和加工食品(泡麵、火鍋料)，因為煮完這些食物後原本清淡的湯底也會變成高油脂湯底啊! 五、多吃辛香料 像是：蔥、薑、蒜、辣椒…等，可以讓身體保持溫暖，避免體溫降低，同時也可以促進新陳代謝，因為人體的體溫每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。
但也不要一直待在溫暖的室內，吃完飯30分鐘後到戶外走動，善用室內溫暖、室外寒冷的「溫度差」，可以讓減肥效果更好。
六、多喝水 天氣冷喝水量容易不足，但想要促進新陳代謝，多喝水是一定要的。
身體大部分的化學反應都需要水才能進行，包括：消化、養分運輸、廢物排除、過濾、潤滑、維持體溫、調節酸鹼平衡…等。
秋冬季節成人每天的水分建議攝取量為30~35c.c./公斤。
七、多運動 運動本身就有助於促進新陳代謝和血液循環，善用秋冬室外的低溫搭配足夠運動，可以達到更好的瘦身效果。
而人體的「基礎代謝率」與肌肉量有關，適當的肌力運動有助提升肌肉量，能提高「基礎代謝率」，打造後續的「易瘦體質」。
所以，別再坐著了，趕快起身去運動吧！ （本文獲「 Donna營養師-陳怡錞營養保健專家」授權轉載，原文刊載於此） 下一則＋吃生酮飲食減肥卻中風！瘦身這樣才有效減肥冬天肥胖秋冬方法飲食易瘦新陳代謝Hot影音一輩子不認輸，翻轉陶晶瑩的一句話：「做人，不要活在他人眼光中」雙親都失智，唐從聖從傷心崩潰、到用機智化解困境：他們拉拔我長大，折騰算什麼？83歲國寶級聲樂家黃南海 此生最大心願：用音樂報效台灣做公益衝第一線台積電張淑芬：感恩在幫助別人同時，有機會讓自己成長在動物園工作好夢幻？他被老虎追到差點沒命！熱門文章工作壓力大，吃止痛藥才能上班！她認清1個觀念超前部署，43歲存足退休金提早退休AZ混打抗體增百倍，國外已證實、台灣研究中！毒理學家：混打是趨勢，但不是立刻做他50歲壓力大想退休，擁2千萬現金流零房貸、月花5萬能退嗎？4問題解決再退更好3萬10年滾出3000萬？「5個藍圖」集中投資小型股賺千倍，讓自己
根據國外研究統計，秋冬變胖的速度是平常的3~5倍，也許有些人會說：「那是因為秋冬代謝較低造成的」，但這個說法其實並不完全正確。
秋冬變胖的三個主要原因 一、食慾增加 炎熱的夏天容易讓人沒有食慾，而到了秋冬這些腸胃不適的狀況逐漸恢復正常，加上天氣冷會促進胃酸分泌，因此食慾開始大增。
二、高熱量飲食 天氣冷時總是會特別想吃高熱量食物，這是人類和動物的自然本能，寒冷天氣就是要囤積熱量來抵禦寒冬。
三、活動減少 天氣冷也會讓人懶得動，活動力降低，新陳代謝就會變差，又加上吃進許多熱量，整個冬天下來不知不覺就胖了5~6公斤。
秋冬享瘦的七原則 一、均衡飲食 身體的新陳代謝與許多酵素和荷爾蒙有關，而體內製造這些酵素和荷爾蒙需要蛋白質、脂肪、維生素、礦物質…等各種營養素，所以均衡飲食是基本條件。
現在時下流行許多較為極端的減肥方法，例如：不吃澱粉、極低醣、極低熱量，雖然短時間內體重會降低，但長期來說容易缺乏某些營養素而導致內分泌失調，身體機能受到影響，而且也因為比較極端所以容易放棄，長期來看減肥效果並沒有比均衡飲食還好。
二、吃夠基礎代謝率 很多人以為減肥就是吃越少越有效，這是錯的，因為當你吃太少或是節食，飲食攝取低於「基礎代謝率」所需的熱量時，身體會啟動保護機制，減少不必要的熱量消耗，因此新陳代謝會減慢。
並且身體還會燃燒「肌肉」來獲得所需的能量，一旦肌肉流失，「基礎代謝率」更降低了，這也造就了未來的「易胖體質」。
三、多吃高纖食物 選擇高纖、升糖指數(GI值)較低的粗糙澱粉來取代精製白飯與白麵製品，例如：蓮藕、地瓜、藜麥、燕麥、糙米、五穀飯。
並且最好每餐搭配足夠的蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，有助於增加飽足感，並可降低血糖上升的幅度使血糖穩定，避免餐後因血糖起伏大快速降低而吃進更多高熱量食物。
四、避免高油脂湯底 天氣冷會想吃火鍋或喝碗熱湯，此時要避開高熱量、高油脂的湯底，像是：麻辣鍋、羊肉爐、薑母鴨、牛奶鍋、大骨湯、濃湯…等。
宜選擇較清淡少油的湯底，昆布鍋、養生鍋、柴魚湯、蔬菜湯，想吃辣的朋友也可選擇韓式泡菜鍋。
當然也別忘了放進火鍋和湯裡面煮的食材也要篩選過，要避免高油脂肉類(五花、雪花、羊肉)、油炸食物和加工食品(泡麵、火鍋料)，因為煮完這些食物後原本清淡的湯底也會變成高油脂湯底啊! 五、多吃辛香料 像是：蔥、薑、蒜、辣椒…等，可以讓身體保持溫暖，避免體溫降低，同時也可以促進新陳代謝，因為人體的體溫每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。
但也不要一直待在溫暖的室內，吃完飯30分鐘後到戶外走動，善用室內溫暖、室外寒冷的「溫度差」，可以讓減肥效果更好。
六、多喝水 天氣冷喝水量容易不足，但想要促進新陳代謝，多喝水是一定要的。
身體大部分的化學反應都需要水才能進行，包括：消化、養分運輸、廢物排除、過濾、潤滑、維持體溫、調節酸鹼平衡…等。
秋冬季節成人每天的水分建議攝取量為30~35c.c./公斤。
七、多運動 運動本身就有助於促進新陳代謝和血液循環，善用秋冬室外的低溫搭配足夠運動，可以達到更好的瘦身效果。
而人體的「基礎代謝率」與肌肉量有關，適當的肌力運動有助提升肌肉量，能提高「基礎代謝率」，打造後續的「易瘦體質」。
所以，別再坐著了，趕快起身去運動吧！ （本文獲「 Donna營養師-陳怡錞營養保健專家」授權轉載，原文刊載於此） 下一則＋吃生酮飲食減肥卻中風！瘦身這樣才有效減肥冬天肥胖秋冬方法飲食易瘦新陳代謝Hot影音一輩子不認輸，翻轉陶晶瑩的一句話：「做人，不要活在他人眼光中」雙親都失智，唐從聖從傷心崩潰、到用機智化解困境：他們拉拔我長大，折騰算什麼？83歲國寶級聲樂家黃南海 此生最大心願：用音樂報效台灣做公益衝第一線台積電張淑芬：感恩在幫助別人同時，有機會讓自己成長在動物園工作好夢幻？他被老虎追到差點沒命！熱門文章工作壓力大，吃止痛藥才能上班！她認清1個觀念超前部署，43歲存足退休金提早退休AZ混打抗體增百倍，國外已證實、台灣研究中！毒理學家：混打是趨勢，但不是立刻做他50歲壓力大想退休，擁2千萬現金流零房貸、月花5萬能退嗎？4問題解決再退更好3萬10年滾出3000萬？「5個藍圖」集中投資小型股賺千倍，讓自己
2. 冬天減肥效果強，瘦得比夏天快！女星冬天減肥5技巧，不挨餓 ...
美妝 · 時尚 · 娛樂 · 生活 · 活動 · BEAUTY shop · #2021髮色 · #防疫日常. SEARCH. HOME 美妝 瘦身. 冬天減肥效果強，瘦得比夏天快！女星冬天減肥5 ...HOME美妝瘦身冬天減肥效果強，瘦得比夏天快！女星冬天減肥5技巧，不挨餓且燃脂效果翻倍！2021-01-0900:05於6個月前更新Ariel圖片來源：[email protected]_kim、seolhwa939今年的冬天感覺比往年更冷呀～除了窩在被窩裡不動發懶，若能再來幾餐熱熱的麻辣鍋、薑母鴨，簡直世界最幸福的事沒有之一！不過你可知道，冬天其實才是最適合減肥的季節唷～圖片來源：微博＠吴谨言醫生解釋，冬天比夏天適合減肥，主因在於「基礎代謝率」的差異。
因為面對低溫時，身體為了維持恆溫正常運作，就必須產熱增溫，而研究上指出這時的基礎代謝率會比夏天高約5%。
若我們反其道而行，趁著冬天克制食慾動起來，等春暖花開時就能看見苗條的自己囉！既然冬天減肥CP值高，為什麼大多數人過了農曆年，體重反增不減呢？除了年底聚會多，冬至、聖誕、跨年、尾牙、團圓飯等飯局一路吃吃吃，關鍵的原因還有高耗能所產生的「強烈飢餓感」，讓我們攝取熱量遠大於基礎代謝。
以下幾個醫生＆女星推薦的冬天減肥小技巧趕緊筆記，趁著今年冬天高效率瘦成閃電吧！冬天減肥技巧1：不要肚子餓會胖是因為管不住嘴；總管不住嘴，不就是因為肚子餓嘛～所以說，毫無計畫的節食斷食，絕對不是辦法。
我們除了三餐正常吃之外，也可以掌握「飯前喝一杯300c.c的水」與「細節慢嚥，用餐時間吃超過20分鐘」這兩項原則，不知不覺間食量就會縮小囉。
圖片來源：微博＠袁姍姍另外，健康代餐也是減脂期間的一項小技巧。
女星袁姍姍就分享她的冬日减脂秘籍，自製可冷藏可熱泡的「五黑燕麥優格」，搭配上些許堅果、藍莓、切片香蕉，來當運動後點心或減肥餐（代替午或晚餐）。
圖片來源：小紅書＠袁姍姍袁姍姍減肥燕麥做法：用牛奶泡五黑麥片，並放在冷藏等待一夜（也能改用熱牛奶沖泡）。
用餐時再加入適量優格、堅果、各式水果，攪拌來吃。
冬天減肥技巧2：改吃原型食物減肥減脂，最理想的方法是計算每餐進食熱量，讓身體維持在熱量赤字（消耗>攝取），自然就會瘦。
但碰上聚餐、大魚大肉，或是根本對食物熱量沒概念怎麼辦？最簡單的辦法就是吃「原型食物」，選擇看得出食物本體、少加工的餐點，熱量就會相對低一些。
所以說，在夜市裡看到烤地瓜和地瓜球，知道要選哪個了吧？冬天減肥技巧3：沒事多喝水、多睡覺千萬別小看多喝水、多睡覺這兩點，它們對減肥的助力超大！喝水的好處除了第一點提到的降低飢餓感，也能幫助消化、改善排便不順等問題，而多睡覺的好處又更多了！在生理學上，睡眠當中會分泌瘦體素（Leptin），顧名思義就是能幫助抑制食慾的好物質。
這也是為什麼許多人早上的食慾都不太好，甚至不想吃東西的原因。
冬天減肥技巧4：女星都愛「168斷食」順著技巧三，早上食慾不高的情況，我們可以將「168斷食」加入生活裡。
168斷食是所有斷食計畫中，最容易執行也最入門的，因此也是瘦子、楊丞琳等眾多藝人鐘愛的瘦身方法。
執行方式要將「進食時間濃縮在8小時內」。
好比說上午11點吃早午餐，晚餐就必須在晚上7點前用食完畢。
為什麼168斷食有效？營養師林上筳表示，由於人體從進食結束，到消耗完體內的葡萄糖、肝醣，平均來說需要12~14小時。
而一日16小時的禁食時間（可喝水、黑咖啡、無糖綠茶），便可確保體內的能量耗盡，讓身體進入燃脂狀態。
延伸閱讀：168間歇性斷食攻略！劉爾金靠「168斷食法」半年狂甩34公斤，楊丞琳斷食瘦身菜單公開！冬天減肥技巧5：每天運動半小時想貪嘴沒有罪惡感，多運動提高基礎代謝，讓進食扣打提高，是最簡單的辦法。
其中，網友最推且效果最狂的，就屬「帕梅拉減肥菜單」了！健身界的女神帕梅拉賴夫PamelaReif的訓練影片，大多都是徒手鍛鍊，且僅有約為10-15分鐘，搭配上簡單到困難做設計，零基礎的人也很好上手。
初學者我們可以一天跟跟練一支影片就好（太多反而會厭世～）爆汗與燃脂效果剛剛好，也較不容易過度疲倦太快乏味。
持之以恆下來，反而甩肉效果更強呢！延伸閱讀：帕梅拉「深蹲變化款」減肥菜單！超燃脂、屁股大腿都激瘦，跟著帕梅拉月瘦5公斤能成真延伸閱讀：5款快速減肥瘦肚子運動！頑固贅肉、鬆垮肚腩都成功減肥，養成吃多不怕胖體質延伸閱讀：坐著也能瘦！椅子伸展瑜伽5動作，縮臀
因為面對低溫時，身體為了維持恆溫正常運作，就必須產熱增溫，而研究上指出這時的基礎代謝率會比夏天高約5%。
若我們反其道而行，趁著冬天克制食慾動起來，等春暖花開時就能看見苗條的自己囉！既然冬天減肥CP值高，為什麼大多數人過了農曆年，體重反增不減呢？除了年底聚會多，冬至、聖誕、跨年、尾牙、團圓飯等飯局一路吃吃吃，關鍵的原因還有高耗能所產生的「強烈飢餓感」，讓我們攝取熱量遠大於基礎代謝。
以下幾個醫生＆女星推薦的冬天減肥小技巧趕緊筆記，趁著今年冬天高效率瘦成閃電吧！冬天減肥技巧1：不要肚子餓會胖是因為管不住嘴；總管不住嘴，不就是因為肚子餓嘛～所以說，毫無計畫的節食斷食，絕對不是辦法。
我們除了三餐正常吃之外，也可以掌握「飯前喝一杯300c.c的水」與「細節慢嚥，用餐時間吃超過20分鐘」這兩項原則，不知不覺間食量就會縮小囉。
圖片來源：微博＠袁姍姍另外，健康代餐也是減脂期間的一項小技巧。
女星袁姍姍就分享她的冬日减脂秘籍，自製可冷藏可熱泡的「五黑燕麥優格」，搭配上些許堅果、藍莓、切片香蕉，來當運動後點心或減肥餐（代替午或晚餐）。
圖片來源：小紅書＠袁姍姍袁姍姍減肥燕麥做法：用牛奶泡五黑麥片，並放在冷藏等待一夜（也能改用熱牛奶沖泡）。
用餐時再加入適量優格、堅果、各式水果，攪拌來吃。
冬天減肥技巧2：改吃原型食物減肥減脂，最理想的方法是計算每餐進食熱量，讓身體維持在熱量赤字（消耗>攝取），自然就會瘦。
但碰上聚餐、大魚大肉，或是根本對食物熱量沒概念怎麼辦？最簡單的辦法就是吃「原型食物」，選擇看得出食物本體、少加工的餐點，熱量就會相對低一些。
所以說，在夜市裡看到烤地瓜和地瓜球，知道要選哪個了吧？冬天減肥技巧3：沒事多喝水、多睡覺千萬別小看多喝水、多睡覺這兩點，它們對減肥的助力超大！喝水的好處除了第一點提到的降低飢餓感，也能幫助消化、改善排便不順等問題，而多睡覺的好處又更多了！在生理學上，睡眠當中會分泌瘦體素（Leptin），顧名思義就是能幫助抑制食慾的好物質。
這也是為什麼許多人早上的食慾都不太好，甚至不想吃東西的原因。
冬天減肥技巧4：女星都愛「168斷食」順著技巧三，早上食慾不高的情況，我們可以將「168斷食」加入生活裡。
168斷食是所有斷食計畫中，最容易執行也最入門的，因此也是瘦子、楊丞琳等眾多藝人鐘愛的瘦身方法。
執行方式要將「進食時間濃縮在8小時內」。
好比說上午11點吃早午餐，晚餐就必須在晚上7點前用食完畢。
為什麼168斷食有效？營養師林上筳表示，由於人體從進食結束，到消耗完體內的葡萄糖、肝醣，平均來說需要12~14小時。
而一日16小時的禁食時間（可喝水、黑咖啡、無糖綠茶），便可確保體內的能量耗盡，讓身體進入燃脂狀態。
延伸閱讀：168間歇性斷食攻略！劉爾金靠「168斷食法」半年狂甩34公斤，楊丞琳斷食瘦身菜單公開！冬天減肥技巧5：每天運動半小時想貪嘴沒有罪惡感，多運動提高基礎代謝，讓進食扣打提高，是最簡單的辦法。
其中，網友最推且效果最狂的，就屬「帕梅拉減肥菜單」了！健身界的女神帕梅拉賴夫PamelaReif的訓練影片，大多都是徒手鍛鍊，且僅有約為10-15分鐘，搭配上簡單到困難做設計，零基礎的人也很好上手。
初學者我們可以一天跟跟練一支影片就好（太多反而會厭世～）爆汗與燃脂效果剛剛好，也較不容易過度疲倦太快乏味。
持之以恆下來，反而甩肉效果更強呢！延伸閱讀：帕梅拉「深蹲變化款」減肥菜單！超燃脂、屁股大腿都激瘦，跟著帕梅拉月瘦5公斤能成真延伸閱讀：5款快速減肥瘦肚子運動！頑固贅肉、鬆垮肚腩都成功減肥，養成吃多不怕胖體質延伸閱讀：坐著也能瘦！椅子伸展瑜伽5動作，縮臀
3. 天冷管不住嘴？5招教趕走「冬季肥」，無痛瘦身這樣做
天氣越來越冷，冬天總是管不了嘴巴，一不小心就會胖個幾公斤，但其實天冷正是減脂好時機，曾有專家指出冬天運動消耗熱量能比夏天多一倍，以下冬季減 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-12-2122:10▲冬季泡澡好處多，不僅能幫助排水還有美肌效果。
（圖／翻攝自Unsplash、Pexels，以下同）編輯/Lily天氣越來越冷，冬天總是管不了嘴巴，一不小心就會胖個幾公斤，但其實天冷正是減脂好時機，曾有專家指出冬天運動消耗熱量能比夏天多一倍，以下冬季減重5個小撇步，跟著做不怕發胖，反而讓你不知不覺瘦下來。
#補充辛辣食物所謂的辛辣食物是指胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑等香料，多吃能幫助新陳代謝，進而消耗多餘熱量。
要注意的是，辛辣食物雖能加速代謝，但也能增加食慾，因此必須控制攝取熱量，麻辣鍋、薑母鴨也要避免，尤其是湯的熱量絕對超乎想像。
#喝熱烏龍茶就溫度來說，溫熱飲相較於冷飲，較能增加體內代謝。
冬天多喝熱茶也能幫助保暖，烏龍茶含有豐富胺基酸和纖維素，能幫助降低膽固醇和利尿，同時加速脂肪分解，是冬季瘦身好物。
#運動加速脂肪燃燒據研究顯示，冬季運動和夏季運動比起，能燃燒加倍脂肪，也就是說冬季運動30分鐘，相當於夏季運動1小時消耗的熱量，冬季身體需要消耗更多熱量來抵禦寒冷天氣。
提醒大家冬季運動要要做好保暖，運動時身體處於散熱狀態會感覺不冷，但若保暖不足很容易受涼。
#養成泡腳習慣如果覺得泡澡太費事，不妨試試泡腳，泡腳可以促進血液循環，同時提高體內新陳代謝。
研究指出，早上或是睡前泡腳效果特別好，水的高度只需蓋過小腿肚即可。
#泡澡代替運動冬季懶得動，可以參考女星的睡前泡澡法，加入有排水效能的經由能代謝體內堆積廢物，若手邊沒有精油，加入兩匙粗鹽也有類似效用。
關鍵字：冬季肥,瘦身,減重分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章從「生日」神準分析你會愛上的類型泫雅根本「人間LOEWE」！最新身份曝光超威請選出有「IU」的圖片！網紅撞臉相似度99%CHANEL山茶花衝浪板、泳裝夢幻破表營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NG下顆斷貨王！Chloé編織提籃美翻6萬元瑜伽墊、4萬元跳繩 PRADA逼人運動從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格日本雙胞胎穿搭術爆紅！「橘陽印花」托特包7千元有找快學！髮型師親授在家剪髮「3不原則」ETFashion推薦閱讀下半年「閃婚機率」最大星座TOP3 獅子終於定下來、第一名為愛婚頭歐陽娜娜慵懶「睡衣裝」現身機場 被網轟衣品下降：像大媽安格斯12星座一周運勢7／19-7／25 處女運勢資優生、獅子有結婚衝動《你是我的春天》徐玄振造型被批不適合？長臉髮型NG原因出在這關節暗沉有解！夏季「神級去角質」，肌膚光滑到不思議85度C開賣天竺鼠車車「神還原」 MisterDonut藍藍咖波好療癒「超難追3大星座」追到心好累！金牛感情遲鈍、Top1太難懂百元店輸了！IKEA7月份超狂「5折隱藏優惠」 特價只要19元起阿湯哥高顏值千金長大了！「深U背心露纖腰」近照網看呆：仙女正夯的「寬褲」不會搭？5種風格學起來 版型、材質都要慎選我想要說....回到最上面
（圖／翻攝自Unsplash、Pexels，以下同）編輯/Lily天氣越來越冷，冬天總是管不了嘴巴，一不小心就會胖個幾公斤，但其實天冷正是減脂好時機，曾有專家指出冬天運動消耗熱量能比夏天多一倍，以下冬季減重5個小撇步，跟著做不怕發胖，反而讓你不知不覺瘦下來。
#補充辛辣食物所謂的辛辣食物是指胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑等香料，多吃能幫助新陳代謝，進而消耗多餘熱量。
要注意的是，辛辣食物雖能加速代謝，但也能增加食慾，因此必須控制攝取熱量，麻辣鍋、薑母鴨也要避免，尤其是湯的熱量絕對超乎想像。
#喝熱烏龍茶就溫度來說，溫熱飲相較於冷飲，較能增加體內代謝。
冬天多喝熱茶也能幫助保暖，烏龍茶含有豐富胺基酸和纖維素，能幫助降低膽固醇和利尿，同時加速脂肪分解，是冬季瘦身好物。
#運動加速脂肪燃燒據研究顯示，冬季運動和夏季運動比起，能燃燒加倍脂肪，也就是說冬季運動30分鐘，相當於夏季運動1小時消耗的熱量，冬季身體需要消耗更多熱量來抵禦寒冷天氣。
提醒大家冬季運動要要做好保暖，運動時身體處於散熱狀態會感覺不冷，但若保暖不足很容易受涼。
#養成泡腳習慣如果覺得泡澡太費事，不妨試試泡腳，泡腳可以促進血液循環，同時提高體內新陳代謝。
研究指出，早上或是睡前泡腳效果特別好，水的高度只需蓋過小腿肚即可。
#泡澡代替運動冬季懶得動，可以參考女星的睡前泡澡法，加入有排水效能的經由能代謝體內堆積廢物，若手邊沒有精油，加入兩匙粗鹽也有類似效用。
關鍵字：冬季肥,瘦身,減重分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章從「生日」神準分析你會愛上的類型泫雅根本「人間LOEWE」！最新身份曝光超威請選出有「IU」的圖片！網紅撞臉相似度99%CHANEL山茶花衝浪板、泳裝夢幻破表營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NG下顆斷貨王！Chloé編織提籃美翻6萬元瑜伽墊、4萬元跳繩 PRADA逼人運動從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格日本雙胞胎穿搭術爆紅！「橘陽印花」托特包7千元有找快學！髮型師親授在家剪髮「3不原則」ETFashion推薦閱讀下半年「閃婚機率」最大星座TOP3 獅子終於定下來、第一名為愛婚頭歐陽娜娜慵懶「睡衣裝」現身機場 被網轟衣品下降：像大媽安格斯12星座一周運勢7／19-7／25 處女運勢資優生、獅子有結婚衝動《你是我的春天》徐玄振造型被批不適合？長臉髮型NG原因出在這關節暗沉有解！夏季「神級去角質」，肌膚光滑到不思議85度C開賣天竺鼠車車「神還原」 MisterDonut藍藍咖波好療癒「超難追3大星座」追到心好累！金牛感情遲鈍、Top1太難懂百元店輸了！IKEA7月份超狂「5折隱藏優惠」 特價只要19元起阿湯哥高顏值千金長大了！「深U背心露纖腰」近照網看呆：仙女正夯的「寬褲」不會搭？5種風格學起來 版型、材質都要慎選我想要說....回到最上面
4. 冬天才是減肥好時機瘦身4秘訣
HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>內科>新陳代謝科分享到Facebook分享到Google+收藏12016/1/16上午12:02:06華人健康網收藏（關鍵字：肥胖,減肥,脂肪,熱量,冬天）很多人心中會有個疑惑「每逢秋冬，似乎比較容易胖！」，秋冬似乎是體重容易胖的季節，到底秋冬是否適合減肥呢？現在，就讓我們來探討秋冬減肥這個話題吧！就理論而言，秋冬是減肥的大好時機！就生理的角度來看，秋冬有助減肥！因為在秋冬（天氣冷）的季節裡身體必須耗費大量的能量來維持體溫。
人是恆溫的動物，身體基本上會將體溫維持在一個恆定狀態下（37℃左右）。
當天氣炎熱、環境溫度太高時（如夏天），會透過多種機制（如毛孔、血管擴張、流汗，喝水）讓體溫下降，維持在上述的恆定溫度下。
反之，當天氣冷時，身體也會透過一些機制來減少溫度的流失並維持體溫的恆第，如毛孔與血管收縮（所以臉色看起來會比較蒼白，末梢的血液循環會比較差），因天氣冷而發抖（肌肉收縮有助產熱）等。
理論上，在環境溫度太低時，身體會透過燃燒熱量產熱，使體溫維持在較環境高的37℃恆溫下，換句話說，冬天時身體會耗費較多的熱量(較夏天多)，從減肥的角度來看，消耗量增加，當然有助減肥。
就現實角度來看，秋冬季節很容易胖！儘管就理論來說，秋冬有助減肥，但從現實來看，的確，很多人在秋冬容易發胖。
其主要原因有三：1.體重恆定機制：雖然秋冬季節時，因為天氣冷讓身體必須耗費較多的熱量來維持體溫，但因為體重的自然恆定現象，缺乏能量時，大腦會促使你去吃入較多的熱量來彌補維持體溫所消耗的熱量。
簡單地說，就是身體對吃東西的欲望也會相對提升。
你會發現，天氣冷時，會懶得動，而想吃東西的慾望會較強，即使吃飽了不餓，但因身體傾向渴望「熱的」、「口味重的」食物，很容易破藉而吃入較多的熱量。
2.環境及飲食文化的影響：秋冬季節不但是華人秋冬進補（飲食文化習俗）的時機，也是聚餐應酬場合較多的季節：從聖誕節、元旦跨年到過農曆年（從除夕吃到初十五的民族習俗）。
充斥著一大堆吃吃喝喝的場合。
而學生的寒假，上班族在10月後可能遇到的連續假日不但讓聚餐應酬場合增加，因連假而產生的國內渡假或出國旅遊計劃也是讓體重失控的場合。
3.對身材的知覺降低：在充滿食物的誘惑中，及身體對熱量的渴望較高的情況下，再加上因天氣冷衣服穿得厚重，對身材的維持的意識會變差（夏天衣服穿得少，胖起來時遮不住，會很明顯，冬天衣服穿的厚、遮得住，使得），很容易不知不覺就累積了幾公斤的肉在身上。
如何在秋冬季節成功減肥？既然，影響秋冬減肥的主因為生理（體重恆定）及環境（聚餐應酬場合多）因素，想解決這個問題自然要從這兩個方向著手：秘訣1／【生理方面】『適度』滿足身體的需求！天氣較冷時，會讓我們的身體偏向喜好溫度較高、口味較重的食物，再加上低溫會縮短食物在胃的停留時間….這些因素都會影響我們對食物的滿足度，使得一些平常減肥常吃的輕食（輕淡、簡單的食物），在此時會變得比較無法滿足我們的食慾。
基本上，我們可利用一些技巧來解決這個因天氣冷所引發的過食問題。
秘訣2／【自己煮時】改變烹調方法：既然，天氣冷我們身體傾向較想吃熱的、口味重的食物，我們透過改變烹調方法來滿足身體的渴望。
舉例來說，如果本來都是弄沙拉、三明治或吃麥片粥等簡單輕食來吃的人，可改成弄熱食、口味重的來吃。
例如：◆將三明治改成煮湯米粉或湯麵之類的來吃：**可用烹大師、雞湯塊等做湯底，加入米粉、麵條（熟重一碗約2份主食140大卡而已），再加1～2份肉類（約75~150大卡可以是豬牛羊雞鴨鵝或海纖等各種肉類）及各種自己喜歡的蔬菜【約350~4
人是恆溫的動物，身體基本上會將體溫維持在一個恆定狀態下（37℃左右）。
當天氣炎熱、環境溫度太高時（如夏天），會透過多種機制（如毛孔、血管擴張、流汗，喝水）讓體溫下降，維持在上述的恆定溫度下。
反之，當天氣冷時，身體也會透過一些機制來減少溫度的流失並維持體溫的恆第，如毛孔與血管收縮（所以臉色看起來會比較蒼白，末梢的血液循環會比較差），因天氣冷而發抖（肌肉收縮有助產熱）等。
理論上，在環境溫度太低時，身體會透過燃燒熱量產熱，使體溫維持在較環境高的37℃恆溫下，換句話說，冬天時身體會耗費較多的熱量(較夏天多)，從減肥的角度來看，消耗量增加，當然有助減肥。
就現實角度來看，秋冬季節很容易胖！儘管就理論來說，秋冬有助減肥，但從現實來看，的確，很多人在秋冬容易發胖。
其主要原因有三：1.體重恆定機制：雖然秋冬季節時，因為天氣冷讓身體必須耗費較多的熱量來維持體溫，但因為體重的自然恆定現象，缺乏能量時，大腦會促使你去吃入較多的熱量來彌補維持體溫所消耗的熱量。
簡單地說，就是身體對吃東西的欲望也會相對提升。
你會發現，天氣冷時，會懶得動，而想吃東西的慾望會較強，即使吃飽了不餓，但因身體傾向渴望「熱的」、「口味重的」食物，很容易破藉而吃入較多的熱量。
2.環境及飲食文化的影響：秋冬季節不但是華人秋冬進補（飲食文化習俗）的時機，也是聚餐應酬場合較多的季節：從聖誕節、元旦跨年到過農曆年（從除夕吃到初十五的民族習俗）。
充斥著一大堆吃吃喝喝的場合。
而學生的寒假，上班族在10月後可能遇到的連續假日不但讓聚餐應酬場合增加，因連假而產生的國內渡假或出國旅遊計劃也是讓體重失控的場合。
3.對身材的知覺降低：在充滿食物的誘惑中，及身體對熱量的渴望較高的情況下，再加上因天氣冷衣服穿得厚重，對身材的維持的意識會變差（夏天衣服穿得少，胖起來時遮不住，會很明顯，冬天衣服穿的厚、遮得住，使得），很容易不知不覺就累積了幾公斤的肉在身上。
如何在秋冬季節成功減肥？既然，影響秋冬減肥的主因為生理（體重恆定）及環境（聚餐應酬場合多）因素，想解決這個問題自然要從這兩個方向著手：秘訣1／【生理方面】『適度』滿足身體的需求！天氣較冷時，會讓我們的身體偏向喜好溫度較高、口味較重的食物，再加上低溫會縮短食物在胃的停留時間….這些因素都會影響我們對食物的滿足度，使得一些平常減肥常吃的輕食（輕淡、簡單的食物），在此時會變得比較無法滿足我們的食慾。
基本上，我們可利用一些技巧來解決這個因天氣冷所引發的過食問題。
秘訣2／【自己煮時】改變烹調方法：既然，天氣冷我們身體傾向較想吃熱的、口味重的食物，我們透過改變烹調方法來滿足身體的渴望。
舉例來說，如果本來都是弄沙拉、三明治或吃麥片粥等簡單輕食來吃的人，可改成弄熱食、口味重的來吃。
例如：◆將三明治改成煮湯米粉或湯麵之類的來吃：**可用烹大師、雞湯塊等做湯底，加入米粉、麵條（熟重一碗約2份主食140大卡而已），再加1～2份肉類（約75~150大卡可以是豬牛羊雞鴨鵝或海纖等各種肉類）及各種自己喜歡的蔬菜【約350~4
5. 利用冬天高效瘦身！10個最佳減肥時段+2招日常可做的秘訣都 ...
利用冬天高效瘦身！10個最佳減肥時段+2招日常可做的秘訣都讓妳知道！ 終於進入冷冷的冬天，如果想大吃大喝不減肥那就大錯特錯了！其實冬天減肥比夏天輕鬆很多，今天就 ...#2021熱賣排行榜GO!BEAUTY美體健康利用冬天高效瘦身！10個最佳減肥時段+2招日常可做的秘訣都讓妳知道！終於進入冷冷的冬天，如果想大吃大喝不減肥那就大錯特錯了！其實冬天減肥比夏天輕鬆很多，今天就整理了10個最佳減肥時段+2招日常可做的秘訣，趕緊筆記，瘦子給妳當。
byfishSource/小紅書、Pinterest一、減肥最佳時間7:00-8:00 溫開水早上起床第一件事就是喝一杯溫開水，能夠幫助排便，且早餐需在9:00之前吃完。
9:00-10:00 伸展運動上班在休息片刻時可做一些簡單的伸展運動，不吃零食、不喝碳酸飲料，蛋可以來杯檸檬水，能皺美白又瘦身。
11:00-12:00 午餐不要太油膩辛辣刺激的食物也要少碰，少吃主食多吃菜，可以吃花椰菜、玉米等等。
13:00-15:00 午休半小時睡覺時會分泌生長激素的賀爾蒙，可以分解脂肪，不要吃零食，蛋可以吃水果或堅果。
15:00-17:00 多喝水可促進新陳代謝、把體內毒素排出體外，有助於瘦身。
17:00-18:00 運動如果可以在這個期間做運動，跑步、騎腳踏車、跳繩等等對瘦身有很大的幫助，還要記的多踮腳可以加乘瘦身效果。
18:00-19:00 晚餐少吃或不吃可以只吃一顆蘋果或一杯牛奶。
19:00-20:00 飯後微運動來個小小的散步或是站著大概30分鐘以幫助消化。
20:00-23:00 不進食晚上8點之後就盡量不要吃東西，水也減少，或者不喝，避免水腫。
23:00-隔天7:00 睡覺一定要逼自己睡，不要捨不得，早睡早起身體好。
二、2招日常瘦身秘訣1.每天至少喝2公升(2000cc)的溫開水，也可以以檸檬水取代。
喝水時間像是早上起床刷牙後、早上10點、午餐後半小時、睡完午覺後、三點半、五點、晚餐後半小時。
2.一週運動3-4次，每次1-2小時。
熱身/伸展+無氧運動+有氧運動、熱身/伸展大概做10分鐘，也可以慢跑、跳繩或是做熱身操。
有氧運動：散步、快走、跳繩、游泳，大概每天做30分鐘。
無氧/塑身運動：想不復胖一定要做無氧運動！包括了深蹲、仰臥起坐、平板支撐、捲腹等等，大概做30分鐘。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:冬天減肥
byfishSource/小紅書、Pinterest一、減肥最佳時間7:00-8:00 溫開水早上起床第一件事就是喝一杯溫開水，能夠幫助排便，且早餐需在9:00之前吃完。
9:00-10:00 伸展運動上班在休息片刻時可做一些簡單的伸展運動，不吃零食、不喝碳酸飲料，蛋可以來杯檸檬水，能皺美白又瘦身。
11:00-12:00 午餐不要太油膩辛辣刺激的食物也要少碰，少吃主食多吃菜，可以吃花椰菜、玉米等等。
13:00-15:00 午休半小時睡覺時會分泌生長激素的賀爾蒙，可以分解脂肪，不要吃零食，蛋可以吃水果或堅果。
15:00-17:00 多喝水可促進新陳代謝、把體內毒素排出體外，有助於瘦身。
17:00-18:00 運動如果可以在這個期間做運動，跑步、騎腳踏車、跳繩等等對瘦身有很大的幫助，還要記的多踮腳可以加乘瘦身效果。
18:00-19:00 晚餐少吃或不吃可以只吃一顆蘋果或一杯牛奶。
19:00-20:00 飯後微運動來個小小的散步或是站著大概30分鐘以幫助消化。
20:00-23:00 不進食晚上8點之後就盡量不要吃東西，水也減少，或者不喝，避免水腫。
23:00-隔天7:00 睡覺一定要逼自己睡，不要捨不得，早睡早起身體好。
二、2招日常瘦身秘訣1.每天至少喝2公升(2000cc)的溫開水，也可以以檸檬水取代。
喝水時間像是早上起床刷牙後、早上10點、午餐後半小時、睡完午覺後、三點半、五點、晚餐後半小時。
2.一週運動3-4次，每次1-2小時。
熱身/伸展+無氧運動+有氧運動、熱身/伸展大概做10分鐘，也可以慢跑、跳繩或是做熱身操。
有氧運動：散步、快走、跳繩、游泳，大概每天做30分鐘。
無氧/塑身運動：想不復胖一定要做無氧運動！包括了深蹲、仰臥起坐、平板支撐、捲腹等等，大概做30分鐘。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:冬天減肥
6. 冬天減肥最有效？營養師教你減掉肥肉又不減掉健康
親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身冬天減肥最有效？營養師教你減掉肥肉又不減掉健康分享分享留言列印A-A+2020-01-0509:35常春月刊常春月刊台大醫院新竹分院營養師林育如解釋，這與「基礎代謝率」有關，天氣越冷，基礎代謝率會較高，冬天的基礎代謝率會比夏天高5%。
圖／常春月刊提供冬天節慶聚會很多，從聖誕節、尾牙、年終、進補、團圓飯，一路吃到元宵節，親友相聚、美食當前，體重問題遠遠拋在腦後，加上氣溫低，「吃多動少」，不知不覺就會發胖。
尤其冬天衣物厚重，會把贅肉遮住，一個不留心忽略體重增加的事實，等到春天來臨，換上短袖衣褲後，才會驚覺怎麼變得這麼胖，「望肉興嘆」！不過，雖然冬天容易攝取過多熱量，但能量的消耗卻相對比夏天高，因此冬天是去除脂肪的好季節。
「冬天減肥最有效！」大概顛覆很多人的印象，但這是事實。
台大醫院新竹分院營養師林育如解釋，這與「基礎代謝率」有關，天氣越冷，基礎代謝率會較高，冬天的基礎代謝率會比夏天高5%。
因此建議想減重者「反其道而行」，在越不想動、越想吃的冬天，克制食慾、多多運動，等到春暖花開就可以「驗收成果」，開心甩掉厚重衣裳。
肥胖與熱量堆積有關，相反的，消耗熱量就可以減重。
熱量消耗分為三個部分：基礎代謝率約占人體總熱量消耗的65～70％；身體活動約占總熱量消耗的15～30％；食物的熱效應占比最少，約10％。
林育如表示，提高及運用基礎代謝率是體重控制的重點，這也是冬天減重比夏天容易見效的緣故。
此外，掌握12減肥秘訣，就可以輕鬆瘦，在減掉肥肉的同時，也不會減掉健康：1、增加纖維質攝取增加飽足感：每餐至少1份的蔬菜類（相當於半碗煮熟的葉菜類），且把蔬菜類當作每一餐的開端。
早餐無法吃到蔬菜的人，可考慮改吃麥片、南瓜、地瓜等含纖維的全穀根莖類。
2、喝湯前先撈浮油：天氣冷愛喝湯，記得喝燉品或補湯（麻辣鍋、薑母鴨、燒酒雞）前先撈浮油，可大大減少熱量熱取。
3、減少油炸食物：如果非吃不可，不妨去炸皮減少油脂攝取。
但需注意控制油脂攝取，或是每餐食物都用燙的，不能完全不吃油脂類，適當添加油脂是必要的，能夠延緩飢餓感。
4、控制堅果類：三五好友聊天，堅果容易一把又一把下肚，尤其過年最愛吃的花生、開心果，建議每天以吃一份（一湯匙）原味堅果為佳。
5、避免過多精緻澱粉類：麵包、餅乾、零食及糕餅類等，應選擇未精緻過的全穀根莖類（例如地瓜、芋頭、馬鈴薯、糙米、全麥）。
體重控制時，一定要攝取適當全穀根莖類，才能避免過度飢餓造成減重失敗，且全穀根莖類含色胺酸，可維持心情愉悅。
6、攝取充足的蛋白質：以攝取優質蛋白質為佳，來源包括低脂瘦肉、海鮮、黃豆及其加工品、毛豆等。
一般體重控制應搭配中高強度運動，但為避免肌肉流失，就必須攝取充足蛋白質（每公斤0.8～ 1克），可協助肌肉訓練與修復，且充足蛋白質有助維持好氣色。
7、餐間可吃點水果或優質蛋白質：兩餐間感到饑餓時，可吃一份新鮮水果（相當於一個拳頭大或一碗的份量）、蔬菜、一份堅果類或一杯豆漿（260ml）、一杯低脂奶（240ml），降低饑餓感。
8、少吃加工品、少沾醬料：加工品和醬料鈉含量高，增加水腫機率，因此需減少攝取，盡量吃食物的原味，例如：豬絞肉比香腸好、烤地瓜比炸地瓜沾醬好。
另外，醬料中尤其是沙茶醬，混雜許多油脂，相對熱量也會提高。
9、減少含糖飲料及含酒精飲料：這些飲料只是增加熱量攝取。
10、水分要充足：每天至少要喝2000c.c.的水。
11、不宜快速減重：建議每週減少0.5kg為目標，如果每天少吃500大卡，即可達到每週減輕0.5kg的效果。
12、不建議用飢餓的方式控制體重：這種減肥方式不健康且易復胖，靠飢餓的方式控制體重，只會讓身上的脂肪越多，肌肉越少，相對基礎代謝率會降更低，更不容易控制體重。
飲食控制外，搭配運動控制，減重更有效。
林育如分享，減重最佳運動是「全身性運動」，藉由大肌肉的運動消耗能量，初期可以從走路開始，進階到快走、慢跑、游泳、水中走路、騎腳踏車、有氧舞蹈等；要注意的是，運動前20分鐘消耗的能量來源以醣類為主，20分鐘以後能量來源以脂肪為主，因此若能持續運動，對於消耗脂肪更有幫助。
延伸閱讀：湯底
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身冬天減肥最有效？營養師教你減掉肥肉又不減掉健康分享分享留言列印A-A+2020-01-0509:35常春月刊常春月刊台大醫院新竹分院營養師林育如解釋，這與「基礎代謝率」有關，天氣越冷，基礎代謝率會較高，冬天的基礎代謝率會比夏天高5%。
圖／常春月刊提供冬天節慶聚會很多，從聖誕節、尾牙、年終、進補、團圓飯，一路吃到元宵節，親友相聚、美食當前，體重問題遠遠拋在腦後，加上氣溫低，「吃多動少」，不知不覺就會發胖。
尤其冬天衣物厚重，會把贅肉遮住，一個不留心忽略體重增加的事實，等到春天來臨，換上短袖衣褲後，才會驚覺怎麼變得這麼胖，「望肉興嘆」！不過，雖然冬天容易攝取過多熱量，但能量的消耗卻相對比夏天高，因此冬天是去除脂肪的好季節。
「冬天減肥最有效！」大概顛覆很多人的印象，但這是事實。
台大醫院新竹分院營養師林育如解釋，這與「基礎代謝率」有關，天氣越冷，基礎代謝率會較高，冬天的基礎代謝率會比夏天高5%。
因此建議想減重者「反其道而行」，在越不想動、越想吃的冬天，克制食慾、多多運動，等到春暖花開就可以「驗收成果」，開心甩掉厚重衣裳。
肥胖與熱量堆積有關，相反的，消耗熱量就可以減重。
熱量消耗分為三個部分：基礎代謝率約占人體總熱量消耗的65～70％；身體活動約占總熱量消耗的15～30％；食物的熱效應占比最少，約10％。
林育如表示，提高及運用基礎代謝率是體重控制的重點，這也是冬天減重比夏天容易見效的緣故。
此外，掌握12減肥秘訣，就可以輕鬆瘦，在減掉肥肉的同時，也不會減掉健康：1、增加纖維質攝取增加飽足感：每餐至少1份的蔬菜類（相當於半碗煮熟的葉菜類），且把蔬菜類當作每一餐的開端。
早餐無法吃到蔬菜的人，可考慮改吃麥片、南瓜、地瓜等含纖維的全穀根莖類。
2、喝湯前先撈浮油：天氣冷愛喝湯，記得喝燉品或補湯（麻辣鍋、薑母鴨、燒酒雞）前先撈浮油，可大大減少熱量熱取。
3、減少油炸食物：如果非吃不可，不妨去炸皮減少油脂攝取。
但需注意控制油脂攝取，或是每餐食物都用燙的，不能完全不吃油脂類，適當添加油脂是必要的，能夠延緩飢餓感。
4、控制堅果類：三五好友聊天，堅果容易一把又一把下肚，尤其過年最愛吃的花生、開心果，建議每天以吃一份（一湯匙）原味堅果為佳。
5、避免過多精緻澱粉類：麵包、餅乾、零食及糕餅類等，應選擇未精緻過的全穀根莖類（例如地瓜、芋頭、馬鈴薯、糙米、全麥）。
體重控制時，一定要攝取適當全穀根莖類，才能避免過度飢餓造成減重失敗，且全穀根莖類含色胺酸，可維持心情愉悅。
6、攝取充足的蛋白質：以攝取優質蛋白質為佳，來源包括低脂瘦肉、海鮮、黃豆及其加工品、毛豆等。
一般體重控制應搭配中高強度運動，但為避免肌肉流失，就必須攝取充足蛋白質（每公斤0.8～ 1克），可協助肌肉訓練與修復，且充足蛋白質有助維持好氣色。
7、餐間可吃點水果或優質蛋白質：兩餐間感到饑餓時，可吃一份新鮮水果（相當於一個拳頭大或一碗的份量）、蔬菜、一份堅果類或一杯豆漿（260ml）、一杯低脂奶（240ml），降低饑餓感。
8、少吃加工品、少沾醬料：加工品和醬料鈉含量高，增加水腫機率，因此需減少攝取，盡量吃食物的原味，例如：豬絞肉比香腸好、烤地瓜比炸地瓜沾醬好。
另外，醬料中尤其是沙茶醬，混雜許多油脂，相對熱量也會提高。
9、減少含糖飲料及含酒精飲料：這些飲料只是增加熱量攝取。
10、水分要充足：每天至少要喝2000c.c.的水。
11、不宜快速減重：建議每週減少0.5kg為目標，如果每天少吃500大卡，即可達到每週減輕0.5kg的效果。
12、不建議用飢餓的方式控制體重：這種減肥方式不健康且易復胖，靠飢餓的方式控制體重，只會讓身上的脂肪越多，肌肉越少，相對基礎代謝率會降更低，更不容易控制體重。
飲食控制外，搭配運動控制，減重更有效。
林育如分享，減重最佳運動是「全身性運動」，藉由大肌肉的運動消耗能量，初期可以從走路開始，進階到快走、慢跑、游泳、水中走路、騎腳踏車、有氧舞蹈等；要注意的是，運動前20分鐘消耗的能量來源以醣類為主，20分鐘以後能量來源以脂肪為主，因此若能持續運動，對於消耗脂肪更有幫助。
延伸閱讀：湯底
7. 超有效率「冬季減重攻略」 做到這5點不節食也能瘦
親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身超有效率「冬季減重攻略」做到這5點不節食也能瘦分享分享留言列印A-A+2020-12-1809:30KingNet國家網路醫藥文/KingNet國家網路醫藥編輯部圖／KingNet國家網路醫藥圖片設計/Kato隨著天氣越來越冷，大家都喜歡擠進薑母鴨、羊肉爐店，來替自己進補取暖，但一不小心可能會吃進過多的油脂與熱量，養出肥滋滋的『小肚腩』或『腰間肉』。
冬天其實是減重的好時機雖然冬天容易攝取過多的熱量，不過大家可能不知道，冬天其實是減重的好時機，因為冬天消耗的能量比夏天高，若能掌握一些小撇步，也能在冬天維持更好的體態。
在這裡，要先回頭認識一下我們的身體，大家都知道人類是恆溫動物，意味著在任何環境下，我們的身體都會努力維持著一定的體溫（體溫過高會造成身體細胞受損死亡、體溫過低會影響體內正常的生理代謝作用），因此當冬天季節來臨，室內外溫度降低，我們的身體要維持一定的體溫，需要更多的能量，這也是為什麼秋冬季節胃口食慾大開的原因。
想知道為什麼我們的《自帶》恆溫系統，是幫助冬天減重的好幫手？這時候就一定要認識『基礎代謝率BMR（BasalMetabolicRate）』，基礎代謝率是指在人體在最安靜穩定的情況下（例如：睡覺），維持生命及生理機能（例如：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝…等）所需消耗的最低能量。
前面有提到，冬天季節溫度降低，若外在環境導致體溫下降1度，人體為了維持恆定的體溫，我們的基礎代謝率會自動上升13～14%（氣溫低時，BMR上升；熱帶地區的人BMR較低），這意味著需要消耗更多的能量，如果這時候，我們忍住口腹之慾，並精準控制攝取的食物總熱量，為了維持體溫，自然消耗人體隨身的「能量庫存」，這也是為什麼冬天實行減重，效果比炎熱夏季更好的原因。
正確善用基礎代謝率，減重事半功倍如何得知基礎代謝率是多少呢？可以藉由Harris–Benedictequation來計算：Male：66＋（13.7×體重Kg）＋（5×身高cm）－（6.8×年齡y）Female：655＋（9.6×體重Kg）＋（1.8×身高cm）－（4.7×年齡y）以小東（Male）為例，體重68公斤、身高175公分、年齡32歲，計算出的基礎代謝率為：1655大卡。
但本計算方式若遇上年齡、性別、身高、體重相同，但體組成不同（高肌肉或高脂肪組成）的人，此數據需要另外評估。
因此若想知道身體真正的基礎代謝率及體組成，建議可進行「體組成分析儀」的測量，更可清楚知道身體的基礎代謝率、身體年齡、骨質量及脂肪、水分、肌肉、內臟脂肪比例…，對減重計畫更有助益。
提升基礎代謝率五撇步除了依靠《自帶》的恆溫系統，幫助秋冬減重外，亦可藉由下列五撇步，促進基礎代謝率，讓減重計畫飛起來。
●你還可以看更多：善用反向儲蓄減重法達到瘦身目標(點我)撇步一：每周運動至少三次，每次至少30分鐘，達到「有點喘，但不至於喘不過氣」及「可以說話，但無法唱歌」的心跳速度即可。
撇步二：不可惡性節食減重，每日飲食攝取熱量不可低於基礎代謝率，或許一開始體重下降，但身體會以為遇到飢荒，從而降低基礎代謝率。
撇步三：吃早餐！吃早餐！吃早餐！吃早餐很重要，所以講3次！長期不吃早餐除了影響基礎代謝率外，甚至可能變成誘發糖尿病的危險因子。
撇步四：加強肌肉訓練並攝取優質蛋白質，肌肉比率越高，基礎代謝率會增加，有助於消耗熱量，而攝取優質蛋白質，除了可增加肌肉率外，還可修復運動過程中損傷的肌肉纖維。
撇步五：攝取充足水分，有助於身體新陳代謝，若是遇到夏天或是工作大量流汗後，除了要多補充水分外，別忘記攝取適量電解質。
註：腎功能正常情況下充足水分計算小公式～體重（Kg）×30毫升（c.c）＝每日建議水分攝取量若能掌握以上5個冬季減重秘訣，即使不節食也能健康甩肉，在過年前打造出完美的體態！ 基礎代謝率減重吃早餐節食KingNet國家網路醫藥KingNet國家網絡醫藥，是一結合醫療、藥品、保健、養生的行動網絡平台，並經營華人醫療界最具規模醫藥諮詢，擁有1500位專業醫療人員，提供民眾在線免費醫療諮詢，致力健康醫療衛教之推廣，深受民眾與醫界信賴。
網站擁有超過6萬筆中西藥藥典，及上萬筆常見疾病及醫護名詞，破解艱深的醫療與用藥相關專有名詞，讓醫療更貼近群眾！【KingNet國家網路醫藥網站】：https://www.kingnet.com
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身超有效率「冬季減重攻略」做到這5點不節食也能瘦分享分享留言列印A-A+2020-12-1809:30KingNet國家網路醫藥文/KingNet國家網路醫藥編輯部圖／KingNet國家網路醫藥圖片設計/Kato隨著天氣越來越冷，大家都喜歡擠進薑母鴨、羊肉爐店，來替自己進補取暖，但一不小心可能會吃進過多的油脂與熱量，養出肥滋滋的『小肚腩』或『腰間肉』。
冬天其實是減重的好時機雖然冬天容易攝取過多的熱量，不過大家可能不知道，冬天其實是減重的好時機，因為冬天消耗的能量比夏天高，若能掌握一些小撇步，也能在冬天維持更好的體態。
在這裡，要先回頭認識一下我們的身體，大家都知道人類是恆溫動物，意味著在任何環境下，我們的身體都會努力維持著一定的體溫（體溫過高會造成身體細胞受損死亡、體溫過低會影響體內正常的生理代謝作用），因此當冬天季節來臨，室內外溫度降低，我們的身體要維持一定的體溫，需要更多的能量，這也是為什麼秋冬季節胃口食慾大開的原因。
想知道為什麼我們的《自帶》恆溫系統，是幫助冬天減重的好幫手？這時候就一定要認識『基礎代謝率BMR（BasalMetabolicRate）』，基礎代謝率是指在人體在最安靜穩定的情況下（例如：睡覺），維持生命及生理機能（例如：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝…等）所需消耗的最低能量。
前面有提到，冬天季節溫度降低，若外在環境導致體溫下降1度，人體為了維持恆定的體溫，我們的基礎代謝率會自動上升13～14%（氣溫低時，BMR上升；熱帶地區的人BMR較低），這意味著需要消耗更多的能量，如果這時候，我們忍住口腹之慾，並精準控制攝取的食物總熱量，為了維持體溫，自然消耗人體隨身的「能量庫存」，這也是為什麼冬天實行減重，效果比炎熱夏季更好的原因。
正確善用基礎代謝率，減重事半功倍如何得知基礎代謝率是多少呢？可以藉由Harris–Benedictequation來計算：Male：66＋（13.7×體重Kg）＋（5×身高cm）－（6.8×年齡y）Female：655＋（9.6×體重Kg）＋（1.8×身高cm）－（4.7×年齡y）以小東（Male）為例，體重68公斤、身高175公分、年齡32歲，計算出的基礎代謝率為：1655大卡。
但本計算方式若遇上年齡、性別、身高、體重相同，但體組成不同（高肌肉或高脂肪組成）的人，此數據需要另外評估。
因此若想知道身體真正的基礎代謝率及體組成，建議可進行「體組成分析儀」的測量，更可清楚知道身體的基礎代謝率、身體年齡、骨質量及脂肪、水分、肌肉、內臟脂肪比例…，對減重計畫更有助益。
提升基礎代謝率五撇步除了依靠《自帶》的恆溫系統，幫助秋冬減重外，亦可藉由下列五撇步，促進基礎代謝率，讓減重計畫飛起來。
●你還可以看更多：善用反向儲蓄減重法達到瘦身目標(點我)撇步一：每周運動至少三次，每次至少30分鐘，達到「有點喘，但不至於喘不過氣」及「可以說話，但無法唱歌」的心跳速度即可。
撇步二：不可惡性節食減重，每日飲食攝取熱量不可低於基礎代謝率，或許一開始體重下降，但身體會以為遇到飢荒，從而降低基礎代謝率。
撇步三：吃早餐！吃早餐！吃早餐！吃早餐很重要，所以講3次！長期不吃早餐除了影響基礎代謝率外，甚至可能變成誘發糖尿病的危險因子。
撇步四：加強肌肉訓練並攝取優質蛋白質，肌肉比率越高，基礎代謝率會增加，有助於消耗熱量，而攝取優質蛋白質，除了可增加肌肉率外，還可修復運動過程中損傷的肌肉纖維。
撇步五：攝取充足水分，有助於身體新陳代謝，若是遇到夏天或是工作大量流汗後，除了要多補充水分外，別忘記攝取適量電解質。
註：腎功能正常情況下充足水分計算小公式～體重（Kg）×30毫升（c.c）＝每日建議水分攝取量若能掌握以上5個冬季減重秘訣，即使不節食也能健康甩肉，在過年前打造出完美的體態！ 基礎代謝率減重吃早餐節食KingNet國家網路醫藥KingNet國家網絡醫藥，是一結合醫療、藥品、保健、養生的行動網絡平台，並經營華人醫療界最具規模醫藥諮詢，擁有1500位專業醫療人員，提供民眾在線免費醫療諮詢，致力健康醫療衛教之推廣，深受民眾與醫界信賴。
網站擁有超過6萬筆中西藥藥典，及上萬筆常見疾病及醫護名詞，破解艱深的醫療與用藥相關專有名詞，讓醫療更貼近群眾！【KingNet國家網路醫藥網站】：https://www.kingnet.com
8. 超強14招冬天減肥法@ easyte 易特商城:: 痞客邦::
冬天又到了，易特小編提醒不要以為在厚衣服的掩飾下，你就可以放縱自己的體重@@ 瘦身的最佳季節是冬季，瘦身成果保持的關鍵是冬季，瘦身事業性經營的第一步是冬。
easyte易特商城跳到主文窈窕美麗必備好幫手！純天然植物配方－超速纖維茶、速淨纖維茶、完美纖維膠囊、胺基酸微晶煥采洗面霜部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片公告版位擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶速淨纖維茶完美纖維膠囊窈窕必備好幫手Dec08Tue201510:48超強14招冬天減肥法 冬天又到了，易特小編提醒不要以為在厚衣服的掩飾下，你就可以放縱自己的體重@@瘦身的最佳季節是冬季，瘦身成果保持的關鍵是冬季，瘦身事業性經營的第一步是冬。
減肥，等到春暖花開太晚；減肥不是應季水果，不分四季；意識可以冬眠，減肥不能冬眠，減肥，熱在冬季。
冬天減肥壞消息：脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。
冬天減肥好消息：天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節;脂肪在這時候被阻止或解決掉，一年減肥大功告成;研究表明：減肥需要1～2個月時間才能見到成果到底冬天要如何減重呢？1.冬天減肥多做室內運動:因為天氣因素許多人懶得到戶外運動因此建議可改做一些室內運動..像是原地踏步或使用健身器材等或是到室內運動場如溫水游泳池.羽毛球場等若住家附近沒有運動場所.做做家事.爬爬樓梯.澆花.蹓狗.逛大賣場..都是增加身體活動量的好方法 2.冬天減肥許多人在冬天喜歡喝熱飲來溫暖身體在選擇熱湯.熱飲時必須注意幾點..喝熱飲時盡量不要加糖.如果真要加糖..可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取喝咖啡時最好不加奶精.一天以一杯咖啡為宜 坊間有人說喝生薑茶對減肥還有些作用就是適合那些體質比較寒.冬季容易手腳冰涼的美眉把生薑去皮切成薄片再放入一袋紅茶.用開水泡成一杯喝掉. 喝完之後胃會暖暖的.手腳也都會熱起來這樣可以讓身體產熱能,並且提高新陳代謝.自然就會消耗脂肪 3.冬天減肥冬天很多人喜歡吃火鍋...如果可以選擇.建議選擇清湯藥膳鍋.可加薑片或長蔥提味若是火鍋裡有加排骨.肉類時盡量別吃太多.盡量多吃些蔬菜或蒟篛.少點餃類和丸子類的加工食品要減肥的人和有痛風病史的人千萬別喝火鍋湯.那火鍋湯的熱量往往超乎你所想像 4.冬天減肥冬天雖然流汗少但仍須注意補充水份多喝水不但沒有熱量身體還必須消耗許多熱量來代謝水份而且在減重期間最好要多喝水因為水份可以加速新陳代謝將體內的廢物排出體外冬天喝水的建議量一樣是2000CC 5.冬天減肥建議天冷時多泡熱水澡.泡澡有助於提昇新陳代謝但是患有心臟病.高血壓.氣喘等慢性病的病患泡熱水澡要小心要特別注意通風.而且水位最好不要超過胸部比較安全 6.家中隨時準備一個體重計.天天定時定點測量體重如果不小心變胖了.就該力行少吃多動的原則多吃高纖維食物..多攝取蔬菜.水果讓吃了太多油膩食物的胃迅速恢復正常 7.冬天減肥一日三餐有利減肥有的人認為省去一餐飯能減少熱量的攝入.這個觀點被營養學家認為是錯誤的用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐這頓飯不吃下頓飯會吃得比正常食量多.而且脂肪也會因此大量累積因此堅持一日三餐.只是調整進食習慣 8.冬天減肥低熱量晚餐冬天減肥不吃.或吃很少..飢寒交迫的感覺相信沒人能受得了在氣溫低的情況下.尤其是晝夜溫差大的季節..人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷.到了傍晚則上升到分泌高峰而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物.而在晚上只能吃熱量低的食物只要稍微控制一下.注意晚餐的熱量..這樣就不用挨餓一整天 9.冬天減肥先湯後飯..最後吃主食可減肥進食順序改成先吃湯.菜再吃飯.肉比較符合健康理念也可以減肥先喝水分多.熱量較低的湯能很快產生飽腹感再吃蔬菜類.然後是主食..麵包.米飯排第三位吃肉.魚等蛋白質和脂肪食物最後再吃按照健康的進食順序會不容易感到餓也能並減少吃零食的慾望 10.冬天減肥減速進食可減肥大腦往往需要20分鐘的時間才能接受到吃飽的訊息用餐時間控制在20分鐘以上..要慢慢進食這才能邊吃邊瘦而且吃太快的人往往胃腸並不好.還會容易因一下吃太多而造成肥胖可以嘗試換手用筷子用不常使用的那手來握筷子進.食才不會一下子夾太多菜..每口的分量自然會有所減少或是每夾一口菜後就放下筷子.以便充分咀嚼食物每口食物至少咀嚼30次..讓食物在口中停留的時間越長.越能得到飽脹感 11.冬天減肥飯後刷牙為了消除饞嘴的不良習慣..正餐後馬上刷牙是不錯的方法或在意識到自己吃多了時趕緊刷牙.口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振還容易有”才刷了牙.不想因吃零食而破壞它”的想法用自己喜歡的刷牙工具和
easyte易特商城跳到主文窈窕美麗必備好幫手！純天然植物配方－超速纖維茶、速淨纖維茶、完美纖維膠囊、胺基酸微晶煥采洗面霜部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片公告版位擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶速淨纖維茶完美纖維膠囊窈窕必備好幫手Dec08Tue201510:48超強14招冬天減肥法 冬天又到了，易特小編提醒不要以為在厚衣服的掩飾下，你就可以放縱自己的體重@@瘦身的最佳季節是冬季，瘦身成果保持的關鍵是冬季，瘦身事業性經營的第一步是冬。
減肥，等到春暖花開太晚；減肥不是應季水果，不分四季；意識可以冬眠，減肥不能冬眠，減肥，熱在冬季。
冬天減肥壞消息：脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。
冬天減肥好消息：天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節;脂肪在這時候被阻止或解決掉，一年減肥大功告成;研究表明：減肥需要1～2個月時間才能見到成果到底冬天要如何減重呢？1.冬天減肥多做室內運動:因為天氣因素許多人懶得到戶外運動因此建議可改做一些室內運動..像是原地踏步或使用健身器材等或是到室內運動場如溫水游泳池.羽毛球場等若住家附近沒有運動場所.做做家事.爬爬樓梯.澆花.蹓狗.逛大賣場..都是增加身體活動量的好方法 2.冬天減肥許多人在冬天喜歡喝熱飲來溫暖身體在選擇熱湯.熱飲時必須注意幾點..喝熱飲時盡量不要加糖.如果真要加糖..可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取喝咖啡時最好不加奶精.一天以一杯咖啡為宜 坊間有人說喝生薑茶對減肥還有些作用就是適合那些體質比較寒.冬季容易手腳冰涼的美眉把生薑去皮切成薄片再放入一袋紅茶.用開水泡成一杯喝掉. 喝完之後胃會暖暖的.手腳也都會熱起來這樣可以讓身體產熱能,並且提高新陳代謝.自然就會消耗脂肪 3.冬天減肥冬天很多人喜歡吃火鍋...如果可以選擇.建議選擇清湯藥膳鍋.可加薑片或長蔥提味若是火鍋裡有加排骨.肉類時盡量別吃太多.盡量多吃些蔬菜或蒟篛.少點餃類和丸子類的加工食品要減肥的人和有痛風病史的人千萬別喝火鍋湯.那火鍋湯的熱量往往超乎你所想像 4.冬天減肥冬天雖然流汗少但仍須注意補充水份多喝水不但沒有熱量身體還必須消耗許多熱量來代謝水份而且在減重期間最好要多喝水因為水份可以加速新陳代謝將體內的廢物排出體外冬天喝水的建議量一樣是2000CC 5.冬天減肥建議天冷時多泡熱水澡.泡澡有助於提昇新陳代謝但是患有心臟病.高血壓.氣喘等慢性病的病患泡熱水澡要小心要特別注意通風.而且水位最好不要超過胸部比較安全 6.家中隨時準備一個體重計.天天定時定點測量體重如果不小心變胖了.就該力行少吃多動的原則多吃高纖維食物..多攝取蔬菜.水果讓吃了太多油膩食物的胃迅速恢復正常 7.冬天減肥一日三餐有利減肥有的人認為省去一餐飯能減少熱量的攝入.這個觀點被營養學家認為是錯誤的用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐這頓飯不吃下頓飯會吃得比正常食量多.而且脂肪也會因此大量累積因此堅持一日三餐.只是調整進食習慣 8.冬天減肥低熱量晚餐冬天減肥不吃.或吃很少..飢寒交迫的感覺相信沒人能受得了在氣溫低的情況下.尤其是晝夜溫差大的季節..人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷.到了傍晚則上升到分泌高峰而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物.而在晚上只能吃熱量低的食物只要稍微控制一下.注意晚餐的熱量..這樣就不用挨餓一整天 9.冬天減肥先湯後飯..最後吃主食可減肥進食順序改成先吃湯.菜再吃飯.肉比較符合健康理念也可以減肥先喝水分多.熱量較低的湯能很快產生飽腹感再吃蔬菜類.然後是主食..麵包.米飯排第三位吃肉.魚等蛋白質和脂肪食物最後再吃按照健康的進食順序會不容易感到餓也能並減少吃零食的慾望 10.冬天減肥減速進食可減肥大腦往往需要20分鐘的時間才能接受到吃飽的訊息用餐時間控制在20分鐘以上..要慢慢進食這才能邊吃邊瘦而且吃太快的人往往胃腸並不好.還會容易因一下吃太多而造成肥胖可以嘗試換手用筷子用不常使用的那手來握筷子進.食才不會一下子夾太多菜..每口的分量自然會有所減少或是每夾一口菜後就放下筷子.以便充分咀嚼食物每口食物至少咀嚼30次..讓食物在口中停留的時間越長.越能得到飽脹感 11.冬天減肥飯後刷牙為了消除饞嘴的不良習慣..正餐後馬上刷牙是不錯的方法或在意識到自己吃多了時趕緊刷牙.口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振還容易有”才刷了牙.不想因吃零食而破壞它”的想法用自己喜歡的刷牙工具和
9. 冬天瘦身時間只要一半？維持好身材到明年夏天就靠「這4件事 ...
即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身冬天瘦身時間只要一半？維持好身材到明年夏天就靠「這4件事」！2017/11/2011:24文／記者余崇慧 圖／Pinterest大家總以為冬天就是發福的季節，其實錯了！只要觀念正確，冬天才是最適合減肥的時刻。
（Pinterest）最近天氣轉冷，讓人瞬間變成沙發馬鈴薯，捧著零食發懶，一點減肥動力都沒有。
告訴你一個令人振奮的消息，其實冬天減肥的成功率比夏天還高，只要做到以下4件事，就能徹底跟冬日肥胖說掰掰。
★縮短運動時間夏天的時候，泡在健身房辛苦的做重訓，重訓課程結束後再加上有氧30分鐘，花費將近1.5小時以上的時間在運動屬正常，但往往要起碼一個月才會看出成效。
而冬天呢，一樣的運動身體需要消耗更多熱量才能完成，也就是說，如果想要擁有跟夏天一樣的運動量，冬天只需要花一半的時間就夠了。
請繼續往下閱讀...（Pinterest）尤其是戶外運動，像是慢跑、快走甚至去旅油滑雪等，只要讓自己在溫度偏低的環境中，身體機制自然會需要比氣溫高時更多的熱量，所以冬天絕對是減肥最好的季節，光想著不用花太長時間就有同樣運動功效，就讓人更有動力去運動。
（Pinterest）★溫熱飲需求量增加人體代謝最主要的依靠水份的攝取，而若以水的溫度論，溫熱水絕對比冰涼的水對身體更有幫助。
無奈夏天因為氣溫炎熱，我們常不忌口的大肆飲用冷飲、冰品造成身體負擔，同時降低代謝，而到了冬天因為寒冷，人們習慣性的喝溫水或熱茶，反而加速代謝，所以記得，冬天沒事多喝溫熱飲就對了。
（Pinterest）★碳水化合物聰明吃造成肥胖的碳水化合物，如果懂得如何聰明吃，其實不用對自己這麼嚴格也能為身材把關。
吃碳水化合物的時間及數量是關鍵，其實在運動後，身體動能到達高峰，這時候吃些麵包、義大利麵或是米飯等澱粉碳水化合物，是不會對身體造成過度負擔的，所以重點在於必須運動，有動才能吃。
而正如前兩段所提，冬天運動量熱量消耗比夏天更快，那既然要享受美食，就先動一動吧！（Pinterest）★不要總是飢餓有些人採用激烈派減肥法，那就是讓自己不斷的飢餓，而飢餓過久的下場往往就是身體的反撲，像是立刻跟同事相約下班後的麻辣鍋或燒烤，瞬間的暴飲暴時反而讓身體產生更強大的負擔。
倒不如讓自己全天都維持健康正常飲食，如果真的不餓的時候在就吃少一點，健康適當的享受食物而不過量，才是不發胖的關鍵。
（Pinterest）延伸閱讀：冬天吃火鍋「吃不胖」秘訣大公開！遵守8大原則還能越吃越瘦久坐辦公室不怕胖！這5個小動作養成習慣，小腹不囤肉、腰圍自然小一圈！不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法TAG：瘦身減肥冬天RELATEDPOSTBody冬天食慾止不住？吃這些可以再瘦一點！Celebrity「胖艾美」甩30KG後體重再下修！辣扮啦啦隊員超青春Celebrity黃曉明狂瘦7公斤！曝「上空裸照」驚見胸肌、腹肌、人魚線GIVEYOUMOREFashion東奧服裝藏亮點！台灣隊專屬應援團「TEAMTPE」周邊超可愛Love&Sex宋江《無法抗拒的他》太渣掀論戰占星師指點《渣男聖經》斬斷12星座爛桃花香奈兒55.55項鍊精琢N°5香水瓶輪廓精湛工藝呈現活潑流動感網友回應MOSTPOPULAR「胖艾美」甩30KG後體重再下修！辣扮啦啦隊員超青春吳亦凡遭「毀滅性爆料」滾床未成年少女！各代言品牌急切割彭于晏一甩恐怖皮包骨！全新帥照「超壯手臂線條」電暈粉絲宋智孝《魔女食堂》登韓媒頭條榜！網分析「可能原因」超震驚宋江《無法抗拒的他》太渣掀論戰占星師指點《渣男聖經》斬斷12星座爛桃花【時尚前後台Top5】賈靜雯解放「胸前深溝」！周迅穿激短
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身冬天瘦身時間只要一半？維持好身材到明年夏天就靠「這4件事」！2017/11/2011:24文／記者余崇慧 圖／Pinterest大家總以為冬天就是發福的季節，其實錯了！只要觀念正確，冬天才是最適合減肥的時刻。
（Pinterest）最近天氣轉冷，讓人瞬間變成沙發馬鈴薯，捧著零食發懶，一點減肥動力都沒有。
告訴你一個令人振奮的消息，其實冬天減肥的成功率比夏天還高，只要做到以下4件事，就能徹底跟冬日肥胖說掰掰。
★縮短運動時間夏天的時候，泡在健身房辛苦的做重訓，重訓課程結束後再加上有氧30分鐘，花費將近1.5小時以上的時間在運動屬正常，但往往要起碼一個月才會看出成效。
而冬天呢，一樣的運動身體需要消耗更多熱量才能完成，也就是說，如果想要擁有跟夏天一樣的運動量，冬天只需要花一半的時間就夠了。
請繼續往下閱讀...（Pinterest）尤其是戶外運動，像是慢跑、快走甚至去旅油滑雪等，只要讓自己在溫度偏低的環境中，身體機制自然會需要比氣溫高時更多的熱量，所以冬天絕對是減肥最好的季節，光想著不用花太長時間就有同樣運動功效，就讓人更有動力去運動。
（Pinterest）★溫熱飲需求量增加人體代謝最主要的依靠水份的攝取，而若以水的溫度論，溫熱水絕對比冰涼的水對身體更有幫助。
無奈夏天因為氣溫炎熱，我們常不忌口的大肆飲用冷飲、冰品造成身體負擔，同時降低代謝，而到了冬天因為寒冷，人們習慣性的喝溫水或熱茶，反而加速代謝，所以記得，冬天沒事多喝溫熱飲就對了。
（Pinterest）★碳水化合物聰明吃造成肥胖的碳水化合物，如果懂得如何聰明吃，其實不用對自己這麼嚴格也能為身材把關。
吃碳水化合物的時間及數量是關鍵，其實在運動後，身體動能到達高峰，這時候吃些麵包、義大利麵或是米飯等澱粉碳水化合物，是不會對身體造成過度負擔的，所以重點在於必須運動，有動才能吃。
而正如前兩段所提，冬天運動量熱量消耗比夏天更快，那既然要享受美食，就先動一動吧！（Pinterest）★不要總是飢餓有些人採用激烈派減肥法，那就是讓自己不斷的飢餓，而飢餓過久的下場往往就是身體的反撲，像是立刻跟同事相約下班後的麻辣鍋或燒烤，瞬間的暴飲暴時反而讓身體產生更強大的負擔。
倒不如讓自己全天都維持健康正常飲食，如果真的不餓的時候在就吃少一點，健康適當的享受食物而不過量，才是不發胖的關鍵。
（Pinterest）延伸閱讀：冬天吃火鍋「吃不胖」秘訣大公開！遵守8大原則還能越吃越瘦久坐辦公室不怕胖！這5個小動作養成習慣，小腹不囤肉、腰圍自然小一圈！不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法TAG：瘦身減肥冬天RELATEDPOSTBody冬天食慾止不住？吃這些可以再瘦一點！Celebrity「胖艾美」甩30KG後體重再下修！辣扮啦啦隊員超青春Celebrity黃曉明狂瘦7公斤！曝「上空裸照」驚見胸肌、腹肌、人魚線GIVEYOUMOREFashion東奧服裝藏亮點！台灣隊專屬應援團「TEAMTPE」周邊超可愛Love&Sex宋江《無法抗拒的他》太渣掀論戰占星師指點《渣男聖經》斬斷12星座爛桃花香奈兒55.55項鍊精琢N°5香水瓶輪廓精湛工藝呈現活潑流動感網友回應MOSTPOPULAR「胖艾美」甩30KG後體重再下修！辣扮啦啦隊員超青春吳亦凡遭「毀滅性爆料」滾床未成年少女！各代言品牌急切割彭于晏一甩恐怖皮包骨！全新帥照「超壯手臂線條」電暈粉絲宋智孝《魔女食堂》登韓媒頭條榜！網分析「可能原因」超震驚宋江《無法抗拒的他》太渣掀論戰占星師指點《渣男聖經》斬斷12星座爛桃花【時尚前後台Top5】賈靜雯解放「胸前深溝」！周迅穿激短
10. 冬天瘦身好時機@ ~~夏雨的隨手生活筆記~~ :: 痞客邦::
~~夏雨的隨手生活筆記~~跳到主文~~黃春明說，只要善良，就是幸福。
於是，我們懂得在小確幸中到滿足，更努力學習著微笑角度的美好。
~~部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片夏雨小鋪是一間單純、低調、用心的，有著小確幸的幸福生活，創意生活用品、實用皮夾、美麗包包，期待您的光臨。
不用漫長等待小鋪全部新品現貨上市Dec23Mon201317:03冬天瘦身好時機冬天瘦身好時機天氣愈來愈冷，一般人也認為，夏天減肥比冬天容易，不過，這個觀念可能要改一改了。
因為營養師指出，冬天減肥需要消耗很大的熱量，適時的補充一些維生素B均衡營養，效果反而比較好。
因為冬天食慾大開，這時候減肥，反而比夏天健康，但首要條件，必須適時的補充維生素B，均衡營養。
而減肥千萬別減過了頭，根據調查，女性體型太過瘦小，容易引發骨質疏鬆，而國內每五個上班族女性，就有一人有骨質疏鬆。
冬季是健身減肥的最好季節，此時，人體消化功能增強，胃口大開，很多人到了冬天體重就超標。
另一方面，冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。
所以，從現在開始趕快行動，為自己制定一套健康的冬季健身計劃吧。
冬天減肥又到了，不要以為在厚衣服的掩飾下，你就可以放縱自己的體重。
瘦身的最佳季節是冬季，瘦身成果保持的關鍵是冬季，瘦身事業性經營的第一步是冬。
減肥，等到春暖花開太晚；減肥不是應季水果，不分四季；意識可以冬眠，減肥不能冬眠，減肥，熱在冬季。
壞消息：脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。
好消息：天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節;脂肪在這時候被阻止或解決掉，一年減肥大功告成;研究表明：減肥需要1～2個月時間才能見到成果；1月份開始減肥，3月份可見身材，效果可維持到10月份；10～11月份開始減肥，並進行到下一年3月份，全年瘦身無憂。
減肥中心人少，轉季優惠（春夏季大多會提價20%～35%），平民價格，貴賓待遇。
反季節減肥（越冷越減肥）的健康說法：冬季習慣性的好吃懶動，導致人體血脂、膽固醇含量偏高，屬心臟病和中風的多發季。
冬季還是抑鬱情緒的多發期。
冬季科學健康的減肥可幫助避免以上疾病和情緒的發生。
0℃以下，熱減肥10條品牌管理冬天減肥體重管理 進入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什麼事兒了，對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見？ 冬季，是體重反彈的關鍵時刻，它正伺機而動呢。
將減肥大計雪藏的結果只有一個：來年春夏季減肥基數增大，難度增加，終於發現自己一年比一年胖。
稱體重 像夏天一樣每週稱量體重1次，體重波動控制在1公斤左右。
但如果每週都以1公斤遞增，要提高警惕！該運動了！少喫點兒！照鏡子 每天洗澡時照鏡子，像夏天一樣挑剔自己的身材。
食物管理 氣候變冷，皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，很容易感覺餓，胃口好，食慾大振。
冬季是“大食季”，好吃懶動，結果只有一個：攝入太多熱量，新陳代謝剩餘太多，造成局部脂肪堆積，待到春暖花開，脫去厚衣服，你才發現小肚子，真的很像3個月哦。
可是讓這局部起伏再變回區域平坦，3個月可不一定夠！低熱量晚餐 冬天減肥不吃，少吃，飢寒交迫，相信沒人能受得了。
晚上熱乎乎地大吃一頓，幸福的冬天減肥！研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。
所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。
別覺得委屈，好像辜負了大好冬天減肥似的，其實在北方，很多高寒地區就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。
吃零食 為零食平反！零食能解除貪吃的問題，而且會影響食慾和食物的消化吸收，近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人，多吃零食。
精神管理 陽光下的運動 和夏季相反，冬天減肥最好選擇溫度高、有陽光的時間進行運動，舒展身體，享受日光，改善心情。
娛樂冬天減肥，也有許多樂子，比如滑冰、滑雪……準備過節！冬天減肥的夜晚也很美，穿暖和點兒！睡眠管理 每天睡7～8個小時。
能早睡早起，就更好了。
於是，我們懂得在小確幸中到滿足，更努力學習著微笑角度的美好。
~~部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片夏雨小鋪是一間單純、低調、用心的，有著小確幸的幸福生活，創意生活用品、實用皮夾、美麗包包，期待您的光臨。
不用漫長等待小鋪全部新品現貨上市Dec23Mon201317:03冬天瘦身好時機冬天瘦身好時機天氣愈來愈冷，一般人也認為，夏天減肥比冬天容易，不過，這個觀念可能要改一改了。
因為營養師指出，冬天減肥需要消耗很大的熱量，適時的補充一些維生素B均衡營養，效果反而比較好。
因為冬天食慾大開，這時候減肥，反而比夏天健康，但首要條件，必須適時的補充維生素B，均衡營養。
而減肥千萬別減過了頭，根據調查，女性體型太過瘦小，容易引發骨質疏鬆，而國內每五個上班族女性，就有一人有骨質疏鬆。
冬季是健身減肥的最好季節，此時，人體消化功能增強，胃口大開，很多人到了冬天體重就超標。
另一方面，冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。
所以，從現在開始趕快行動，為自己制定一套健康的冬季健身計劃吧。
冬天減肥又到了，不要以為在厚衣服的掩飾下，你就可以放縱自己的體重。
瘦身的最佳季節是冬季，瘦身成果保持的關鍵是冬季，瘦身事業性經營的第一步是冬。
減肥，等到春暖花開太晚；減肥不是應季水果，不分四季；意識可以冬眠，減肥不能冬眠，減肥，熱在冬季。
壞消息：脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。
好消息：天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節;脂肪在這時候被阻止或解決掉，一年減肥大功告成;研究表明：減肥需要1～2個月時間才能見到成果；1月份開始減肥，3月份可見身材，效果可維持到10月份；10～11月份開始減肥，並進行到下一年3月份，全年瘦身無憂。
減肥中心人少，轉季優惠（春夏季大多會提價20%～35%），平民價格，貴賓待遇。
反季節減肥（越冷越減肥）的健康說法：冬季習慣性的好吃懶動，導致人體血脂、膽固醇含量偏高，屬心臟病和中風的多發季。
冬季還是抑鬱情緒的多發期。
冬季科學健康的減肥可幫助避免以上疾病和情緒的發生。
0℃以下，熱減肥10條品牌管理冬天減肥體重管理 進入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什麼事兒了，對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見？ 冬季，是體重反彈的關鍵時刻，它正伺機而動呢。
將減肥大計雪藏的結果只有一個：來年春夏季減肥基數增大，難度增加，終於發現自己一年比一年胖。
稱體重 像夏天一樣每週稱量體重1次，體重波動控制在1公斤左右。
但如果每週都以1公斤遞增，要提高警惕！該運動了！少喫點兒！照鏡子 每天洗澡時照鏡子，像夏天一樣挑剔自己的身材。
食物管理 氣候變冷，皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，很容易感覺餓，胃口好，食慾大振。
冬季是“大食季”，好吃懶動，結果只有一個：攝入太多熱量，新陳代謝剩餘太多，造成局部脂肪堆積，待到春暖花開，脫去厚衣服，你才發現小肚子，真的很像3個月哦。
可是讓這局部起伏再變回區域平坦，3個月可不一定夠！低熱量晚餐 冬天減肥不吃，少吃，飢寒交迫，相信沒人能受得了。
晚上熱乎乎地大吃一頓，幸福的冬天減肥！研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。
所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。
別覺得委屈，好像辜負了大好冬天減肥似的，其實在北方，很多高寒地區就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。
吃零食 為零食平反！零食能解除貪吃的問題，而且會影響食慾和食物的消化吸收，近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人，多吃零食。
精神管理 陽光下的運動 和夏季相反，冬天減肥最好選擇溫度高、有陽光的時間進行運動，舒展身體，享受日光，改善心情。
娛樂冬天減肥，也有許多樂子，比如滑冰、滑雪……準備過節！冬天減肥的夜晚也很美，穿暖和點兒！睡眠管理 每天睡7～8個小時。
能早睡早起，就更好了。