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1. [知識篇] 健美跟健力
健美跟健力，你知道其中的差異嗎? 愛健身針對兩者的不同訓練方式、目標做詳盡的解說。
如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧! 在開始主文 ...愛健身跳到主文對健身有著熱情，所以開始分享一起增加肌肉，減少脂肪吧!喜歡我們的文章可以到粉絲團按讚喔合作/邀稿請來信到:[email protected]粉絲專頁:愛健身部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan23Mon201714:45[知識篇]健美跟健力-搞清楚目標再練健美跟健力，你知道其中的差異嗎?愛健身針對兩者的不同訓練方式、目標做詳盡的解說。
如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧!在開始主文之前，先從圖片來看健美選手跟健力選手的差異:健美選手:年輕時的阿諾健力選手:2009世界健力冠軍狄恩寶靈(DeanBowring)健美(Bodybuilding)，可以把英文的兩個字拆開來看，BodyBuilding，就是打造身體的意思，也就是說呢，目標就在你身體外在，全身的每一寸肌肉都要練到，所以訓練的方式也很多種。
健力(Powerlifting)，也可以把英文的兩個字拆開來看，PowerLifting，就是講求你的力量可以舉起多重，目標是在你的力量，並不講究外在，所以可以看上面的健力冠軍，肌肉線條其實並不明顯。
下面針對健美跟健力的比賽方式、訓練方式、目標做詳盡的介紹。
比賽方式健美:講求全身肌肉的均衡、肌肉大小、切割度、飽滿度，由評審主觀意識去打分數，所以並沒有一個可以量化或客觀的標準，因此也常常會對最後結果產生爭議的情況發生，目前比賽的選手多數都有用藥(類固醇、生長激素)，因為沒用藥跟用藥的肌肉明顯差一大截。
2011~2016IFBB奧林匹亞先生大賽冠軍PhilHeath，他的身高175cm,體重111KG，體脂肪<5%，整個體型已經不是一般自然健美(不用藥)可以達到的領域。
圖片來源: http://healthyceleb.com/phil-heath-height-weight-body-statistics/1424 健力:健力比賽就是比三項，包括深蹲、硬舉跟握推的總和重量，另外也有分單項冠軍(深蹲的冠軍、硬舉的冠軍和臥推的冠軍)，像是台灣知名的健力選手陳葦綾就在2016年獲得了47KG級的深蹲冠軍(破世界紀錄的210KG!!!)。
不同的健力組織（協會、聯盟）所舉行的競賽有不同的規則。
一些組織，如ADAU和100%Raw，禁止使用健力裝備。
一些組織，如IPF和AAU，只允許使用單層聚酯纖維的臥推背心、硬拉背心、深蹲背心、護膝、護腕、舉重腰帶。
一些組織，如IPA和WPO，允許使用背部開口和不開口的臥推背心，多層臥推背心，材料可以是帆布、粗棉布、聚酯纖維等。
通常不同健力組織的同一項賽事中，會分別設置允許使用裝備健力舉、無裝備健力舉為兩組賽事，於不同的時間競賽，單獨紀錄不同的記錄和得分成績。
[1] 訓練方式健美: 健美在訓練上，常會孤立肌群去做訓練，舉例來說，臥推的時候就是純粹用胸部的力量去推，不會用到腿的力量去輔助，然後因為全身每一塊肌肉都要練到，訓練的種類相當多，以胸肌的訓練動作來說，就可以有像是啞鈴握推、槓鈴握推、上斜臥推、啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥等等，要用不同角度、透過不同動作去刺激肌肉的每個位置均衡發展。
健力:健力在訓練上，講究全身發力，同樣以臥推來說，可以看到許多健力選手會拱腰，並且透過全身的力量把槓推起來(包含腿的力量)，由於著重在三項的力量，特別強調神經系統的串聯。
深蹲、硬舉跟握推都是使用槓鈴，所以練健力的就是要跟槓鈴成為好朋友。
影片是13歲俄羅斯練健力的女孩成功握推108KG的影片，可以看到她極度的拱腰，而健力選手拱腰的原因有兩個，一個是保持穩定性，一個是縮短行程(握推比賽中槓要碰到胸部才算合格) 針對兩者的訓練方式比較表 目標健美:追求外觀、肌肥大。
就是別人從外觀就會說，那個人好壯、二頭肌好大，看起來很威猛的感覺。
健力:追求力量。
健力外在可能看不太出來，但一看到他做三項或是平常搬東西，可能就會嚇到說，哇!你力量好大。
確定自己的目標小編認為做任何事都一樣，要有一個目標。
你到底想練力量還是練外觀，先確定自己的方向蠻重要的，因為訓練的方式其實有蠻大的差異，健美是講究練肌肉的感受度，也就是你要讓肌肉疲乏，只要在適當的重量，不一定要追求大重量，隨著肌肉增長，自然力量也會慢慢提升。
而健力就是要從健力三項著手，調整自己的姿勢、發
如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧! 在開始主文 ...愛健身跳到主文對健身有著熱情，所以開始分享一起增加肌肉，減少脂肪吧!喜歡我們的文章可以到粉絲團按讚喔合作/邀稿請來信到:[email protected]粉絲專頁:愛健身部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan23Mon201714:45[知識篇]健美跟健力-搞清楚目標再練健美跟健力，你知道其中的差異嗎?愛健身針對兩者的不同訓練方式、目標做詳盡的解說。
如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧!在開始主文之前，先從圖片來看健美選手跟健力選手的差異:健美選手:年輕時的阿諾健力選手:2009世界健力冠軍狄恩寶靈(DeanBowring)健美(Bodybuilding)，可以把英文的兩個字拆開來看，BodyBuilding，就是打造身體的意思，也就是說呢，目標就在你身體外在，全身的每一寸肌肉都要練到，所以訓練的方式也很多種。
健力(Powerlifting)，也可以把英文的兩個字拆開來看，PowerLifting，就是講求你的力量可以舉起多重，目標是在你的力量，並不講究外在，所以可以看上面的健力冠軍，肌肉線條其實並不明顯。
下面針對健美跟健力的比賽方式、訓練方式、目標做詳盡的介紹。
比賽方式健美:講求全身肌肉的均衡、肌肉大小、切割度、飽滿度，由評審主觀意識去打分數，所以並沒有一個可以量化或客觀的標準，因此也常常會對最後結果產生爭議的情況發生，目前比賽的選手多數都有用藥(類固醇、生長激素)，因為沒用藥跟用藥的肌肉明顯差一大截。
2011~2016IFBB奧林匹亞先生大賽冠軍PhilHeath，他的身高175cm,體重111KG，體脂肪<5%，整個體型已經不是一般自然健美(不用藥)可以達到的領域。
圖片來源: http://healthyceleb.com/phil-heath-height-weight-body-statistics/1424 健力:健力比賽就是比三項，包括深蹲、硬舉跟握推的總和重量，另外也有分單項冠軍(深蹲的冠軍、硬舉的冠軍和臥推的冠軍)，像是台灣知名的健力選手陳葦綾就在2016年獲得了47KG級的深蹲冠軍(破世界紀錄的210KG!!!)。
不同的健力組織（協會、聯盟）所舉行的競賽有不同的規則。
一些組織，如ADAU和100%Raw，禁止使用健力裝備。
一些組織，如IPF和AAU，只允許使用單層聚酯纖維的臥推背心、硬拉背心、深蹲背心、護膝、護腕、舉重腰帶。
一些組織，如IPA和WPO，允許使用背部開口和不開口的臥推背心，多層臥推背心，材料可以是帆布、粗棉布、聚酯纖維等。
通常不同健力組織的同一項賽事中，會分別設置允許使用裝備健力舉、無裝備健力舉為兩組賽事，於不同的時間競賽，單獨紀錄不同的記錄和得分成績。
[1] 訓練方式健美: 健美在訓練上，常會孤立肌群去做訓練，舉例來說，臥推的時候就是純粹用胸部的力量去推，不會用到腿的力量去輔助，然後因為全身每一塊肌肉都要練到，訓練的種類相當多，以胸肌的訓練動作來說，就可以有像是啞鈴握推、槓鈴握推、上斜臥推、啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥等等，要用不同角度、透過不同動作去刺激肌肉的每個位置均衡發展。
健力:健力在訓練上，講究全身發力，同樣以臥推來說，可以看到許多健力選手會拱腰，並且透過全身的力量把槓推起來(包含腿的力量)，由於著重在三項的力量，特別強調神經系統的串聯。
深蹲、硬舉跟握推都是使用槓鈴，所以練健力的就是要跟槓鈴成為好朋友。
影片是13歲俄羅斯練健力的女孩成功握推108KG的影片，可以看到她極度的拱腰，而健力選手拱腰的原因有兩個，一個是保持穩定性，一個是縮短行程(握推比賽中槓要碰到胸部才算合格) 針對兩者的訓練方式比較表 目標健美:追求外觀、肌肥大。
就是別人從外觀就會說，那個人好壯、二頭肌好大，看起來很威猛的感覺。
健力:追求力量。
健力外在可能看不太出來，但一看到他做三項或是平常搬東西，可能就會嚇到說，哇!你力量好大。
確定自己的目標小編認為做任何事都一樣，要有一個目標。
你到底想練力量還是練外觀，先確定自己的方向蠻重要的，因為訓練的方式其實有蠻大的差異，健美是講究練肌肉的感受度，也就是你要讓肌肉疲乏，只要在適當的重量，不一定要追求大重量，隨著肌肉增長，自然力量也會慢慢提升。
而健力就是要從健力三項著手，調整自己的姿勢、發
2. [問題] 健力和健美可以一起練嗎？
小弟我想請教健力和健美可以一起練嗎或者有什麼課表可以健力健美兼顧的-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.97.235 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者w20152309(William413)看板MuscleBeach標題[問題]健力和健美可以一起練嗎？時間WedNov1519:47:032017小弟我想請教健力和健美可以一起練嗎或者有什麼課表可以健力健美兼顧的--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.71.97.235※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510746425.A.A39.html推TKUfeizei:很簡單健美=力竭健力=大重量健力+健美=大重量力竭11/1519:48噓whitecolor78:留言前先a原po文章11/1519:50→stu88019:一樓XDDD11/1520:22→a9750202:大重量力竭感覺很猛11/1520:22推Marchqoo02:先把上一篇文章刪掉啦11/1520:38推pd98:可以一起練但效果可能不會比一次專注一種練好。
youtube搜11/1520:55→pd98:尋powerbuilding蠻多影片的11/1520:55推maxim20xx:聽說館長的徒弟健美健力格鬥三棲所以應該是可以11/1521:09推yeahwazzup:別信一樓11/1521:26→yeahwazzup:他只是在開玩笑11/1521:27推chockwang:我覺得一樓很認真11/1521:30→gogolgc:連恩諾頓好像就是雙棲選手11/1521:40噓hermes20372:211/1521:57推jonaswang01:大重量力竭我有看過在急診室了11/1522:26→ggaarry:若是指“練力量”和“肌肉大塊”這是不衝突的就是肌11/1522:38→ggaarry:肥大和大重量課表週期要自己調一下要比賽的話就不清楚了11/1522:38推kobelakers:一堆人都這樣吧11/1600:47推qaojj76:大重量力竭感覺會出名11/1603:11→panzer1224:一樓不要這樣啦搞不好有人會學11/1609:10推hochopin:https://i.imgur.com/gss8QTi.jpg在台灣的話可以兩者11/1612:09→hochopin:都玩到全國有名次吧，我跟我健美隊的一個選手都是這樣練11/1612:10→hochopin:的，我們常常兩棲跳來跳去，蹲硬也都可以兩百二，他的硬11/1612:11→hochopin:舉更可以上300，所以關鍵其實在吃和堅持而已，怎麼練要11/1612:11→hochopin:用週期去帶就可以並重，不過一定沒有純練一樣要來的進步11/1612:12→hochopin:顯著啦，如果要兩個表現都不錯就要用年資堆囉11/1612:12→Cmayor:上一篇亂七八糟推文還比較多這是XD?11/1618:30推aa1122212:推一樓11/1702:28→SWQLovE:強者我朋友街健健美一起練11/1707:53推hochopin:Cobra??11/1711:18
youtube搜11/1520:55→pd98:尋powerbuilding蠻多影片的11/1520:55推maxim20xx:聽說館長的徒弟健美健力格鬥三棲所以應該是可以11/1521:09推yeahwazzup:別信一樓11/1521:26→yeahwazzup:他只是在開玩笑11/1521:27推chockwang:我覺得一樓很認真11/1521:30→gogolgc:連恩諾頓好像就是雙棲選手11/1521:40噓hermes20372:211/1521:57推jonaswang01:大重量力竭我有看過在急診室了11/1522:26→ggaarry:若是指“練力量”和“肌肉大塊”這是不衝突的就是肌11/1522:38→ggaarry:肥大和大重量課表週期要自己調一下要比賽的話就不清楚了11/1522:38推kobelakers:一堆人都這樣吧11/1600:47推qaojj76:大重量力竭感覺會出名11/1603:11→panzer1224:一樓不要這樣啦搞不好有人會學11/1609:10推hochopin:https://i.imgur.com/gss8QTi.jpg在台灣的話可以兩者11/1612:09→hochopin:都玩到全國有名次吧，我跟我健美隊的一個選手都是這樣練11/1612:10→hochopin:的，我們常常兩棲跳來跳去，蹲硬也都可以兩百二，他的硬11/1612:11→hochopin:舉更可以上300，所以關鍵其實在吃和堅持而已，怎麼練要11/1612:11→hochopin:用週期去帶就可以並重，不過一定沒有純練一樣要來的進步11/1612:12→hochopin:顯著啦，如果要兩個表現都不錯就要用年資堆囉11/1612:12→Cmayor:上一篇亂七八糟推文還比較多這是XD?11/1618:30推aa1122212:推一樓11/1702:28→SWQLovE:強者我朋友街健健美一起練11/1707:53推hochopin:Cobra??11/1711:18
3. 健美、健力，是不是先練健力比較好？！
先提出我的想法如果是從健力開始練，你的肌力是一直往上疊加成長，運動表現會愈來愈好而做的都是多關節動作CP值高，雖然身材不怎麼樣， ...首頁運動健身重訓123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆stanney147分樓主stanney個人積分：147分文章編號：72914492訊息文章段落健美、健力，是不是先練健力比較好？！2019-04-2423:0689431收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印先提出我的想法如果是從健力開始練，你的肌力是一直往上疊加成長，運動表現會愈來愈好而做的都是多關節動作CP值高，雖然身材不怎麼樣，但是卻很有力量的人爾後如果想轉練健美，之前有了扎實的健力底只要改變飲食減脂後，全身肌肉就明顯了而如果健美轉練健力的，就比較吃虧，因為很少有大重量的訓練三項成績還是要從頭爬起各位看法呢？2019-04-2423:06#11引言分享bluesky022221分2樓bluesky0222個人積分：21分文章編號：72915211訊息stanneywrote:先提出我的想法如...(恕刪)看每個人的目的吧。
沒有哪個先練比較好。
而且不管你練什麼，初期兩者都要練，不管是肌力還是肌肥大。
只是比重的問題。
2019-04-250:04#20引言連結回報只看此人列印CP-92098分3樓CP-9個人積分：2098分文章編號：72916577訊息stanneywrote:先提出我的想法如果是從健力開始練，你的肌力是一直往上疊加成長，運動表現會愈來愈好而做的都是多關節動作CP值高，雖然身材不怎麼樣，但是卻很有力量的人爾後如果想轉練健美，之前有了扎實的健力底只要改變飲食減脂後，全身肌肉就明顯了而如果健美轉練健力的，就比較吃虧，因為很少有大重量的訓練三項成績還是要從頭爬起各位看法呢？你這種懶人先練哪種都一樣啦,先學會認真練再說.............你舉的重量連熱身的入門都沒有....還沒有資格講你在專門練什麼啦.主修數學還是主修物理好?靠杯你先去把微積分精通先........大概就是這樣.2019-04-256:46#32引言連結回報只看此人列印THE6663435分4樓THE666個人積分：3435分文章編號：72917494訊息CP-9wrote:你這種懶人先練哪種都一樣啦,先學會認真練再說.............你舉的重量連熱身的入門都沒有....還沒有資格講你在專門練什麼啦.主修數學還是主修物理好?靠杯你先去把微積分精通先........大概就是這樣.有人是動腦型的(做事情會去想為什麼要這麼做)，有人是無腦型的(別人怎麼說就怎麼做)。
樓主是動腦型的，這種人通常會比較進步，懂得創新，不會迷信。
(這點是台灣人普遍缺乏的。
)他把他的想法提出來，大家討論，說不定他真的想到一些大家沒想到的東西，這樣大家都因此進步，不好嗎？所以你的嘴就不要那麼臭了。
發布不嘴臭的內容，對你來說這麼困難嗎？如果你真的受不了，一定要發一些嘴臭的內容，麻煩你相對要發一些有用的內容，針對問題做一些說明，這樣對大家才有進步，但偏偏你文章都只會惹惱人家，破壞板上風氣，處此之外一點用途都沒有。
2019-04-258:44#41引言連結回報只看此人列印魚竿遊200分5樓魚竿遊個人積分：200分文章編號：72917589訊息健力大多三項練很兇健美單關節居多肌肉外型健美好看很多健力肚子蠻多都還一大坨的問題舉的重量旁人常常看傻眼為人民服務？？為人民幣服務！！！2019-04-258:52#50引言連結回報只看此人列印THE6663435分6樓THE666個人積分：3435分文章編號：72917638訊息stanneywrote:先提出我的想法如果是從健力開始練，你的肌力是一直往上疊加成長，運動表現會愈來愈好而做的都是多關節動作CP值高，雖然身材不怎麼樣，但是卻很有力量的人爾後如果想轉練健美，之前有了扎實的健力底只要改變飲食減脂後，全身肌肉就明顯了而如果健美轉練健力的，就比較吃虧，因為很少有大重量的訓練三項成績還是要從頭爬起各位看法呢？健美不是只會鍊大肌肉，健美也會把力量型的訓練(RM8以下)加入課表。
2019-04-258:56#60引言連結回報只看此人列印CP-92098分7樓CP-9個人積分：2098分文章編號：72918422訊息THE666wrote:有人是動腦型的(做...(恕刪)少唬爛.動腦型的早就自己去找資料開始身體力行了啦.樓主是伸手牌型,只不過他還不見得伸了手會去動作而已.他超過半年前就在問這個了靠到現在都還沒有動腦完基礎熱身的水平......你好意思說他是動腦.......https://www
沒有哪個先練比較好。
而且不管你練什麼，初期兩者都要練，不管是肌力還是肌肥大。
只是比重的問題。
2019-04-250:04#20引言連結回報只看此人列印CP-92098分3樓CP-9個人積分：2098分文章編號：72916577訊息stanneywrote:先提出我的想法如果是從健力開始練，你的肌力是一直往上疊加成長，運動表現會愈來愈好而做的都是多關節動作CP值高，雖然身材不怎麼樣，但是卻很有力量的人爾後如果想轉練健美，之前有了扎實的健力底只要改變飲食減脂後，全身肌肉就明顯了而如果健美轉練健力的，就比較吃虧，因為很少有大重量的訓練三項成績還是要從頭爬起各位看法呢？你這種懶人先練哪種都一樣啦,先學會認真練再說.............你舉的重量連熱身的入門都沒有....還沒有資格講你在專門練什麼啦.主修數學還是主修物理好?靠杯你先去把微積分精通先........大概就是這樣.2019-04-256:46#32引言連結回報只看此人列印THE6663435分4樓THE666個人積分：3435分文章編號：72917494訊息CP-9wrote:你這種懶人先練哪種都一樣啦,先學會認真練再說.............你舉的重量連熱身的入門都沒有....還沒有資格講你在專門練什麼啦.主修數學還是主修物理好?靠杯你先去把微積分精通先........大概就是這樣.有人是動腦型的(做事情會去想為什麼要這麼做)，有人是無腦型的(別人怎麼說就怎麼做)。
樓主是動腦型的，這種人通常會比較進步，懂得創新，不會迷信。
(這點是台灣人普遍缺乏的。
)他把他的想法提出來，大家討論，說不定他真的想到一些大家沒想到的東西，這樣大家都因此進步，不好嗎？所以你的嘴就不要那麼臭了。
發布不嘴臭的內容，對你來說這麼困難嗎？如果你真的受不了，一定要發一些嘴臭的內容，麻煩你相對要發一些有用的內容，針對問題做一些說明，這樣對大家才有進步，但偏偏你文章都只會惹惱人家，破壞板上風氣，處此之外一點用途都沒有。
2019-04-258:44#41引言連結回報只看此人列印魚竿遊200分5樓魚竿遊個人積分：200分文章編號：72917589訊息健力大多三項練很兇健美單關節居多肌肉外型健美好看很多健力肚子蠻多都還一大坨的問題舉的重量旁人常常看傻眼為人民服務？？為人民幣服務！！！2019-04-258:52#50引言連結回報只看此人列印THE6663435分6樓THE666個人積分：3435分文章編號：72917638訊息stanneywrote:先提出我的想法如果是從健力開始練，你的肌力是一直往上疊加成長，運動表現會愈來愈好而做的都是多關節動作CP值高，雖然身材不怎麼樣，但是卻很有力量的人爾後如果想轉練健美，之前有了扎實的健力底只要改變飲食減脂後，全身肌肉就明顯了而如果健美轉練健力的，就比較吃虧，因為很少有大重量的訓練三項成績還是要從頭爬起各位看法呢？健美不是只會鍊大肌肉，健美也會把力量型的訓練(RM8以下)加入課表。
2019-04-258:56#60引言連結回報只看此人列印CP-92098分7樓CP-9個人積分：2098分文章編號：72918422訊息THE666wrote:有人是動腦型的(做...(恕刪)少唬爛.動腦型的早就自己去找資料開始身體力行了啦.樓主是伸手牌型,只不過他還不見得伸了手會去動作而已.他超過半年前就在問這個了靠到現在都還沒有動腦完基礎熱身的水平......你好意思說他是動腦.......https://www
4. #健身週期課表請益、健力混健美PPL
註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男亞洲大學資訊傳播學系#健身週期課表請益、健力混健美PPL健身2017年4月2日15:25小弟工作由於較少體力活，所以一週練六休一，重訓年資約一年，亂練了一年由於三項重量上上下下，並沒有線性成長，所以開始參考跑課表並記錄每次的訓練量。
174/68，S/B/D：62/60/110網路上看過不少健力課表，大概都是一週練3～4次，最近參考了Musclebeach版主的321課表，以及很少看到有人分享的PPL，會注意到這兩個課表是因為，一週會排到六次重訓，但是似乎比較偏向肌肥大。
現在有一個想法，是否能把5x5的概念加到PPL的第一個動作，除了三項之外，外加肩推、槓鈴划船，後面在依當日主要的部位排動作，例如：胸推後搭肩推，肩推就使用3*8的重量，然後再加個上斜、夾胸等等，而主要肩推那日則相反，現在有個問題是，深蹲與硬舉建議在同一天嗎，因為PPL硬舉普遍是放在pullday。
又或者跑瘋牛5x5的週期課表，但除了1、3、5的主課表外後面仍加上2～3種輔助訓練，外加原本休息日的2、4、6分別改成背、胸、肩且皆採用8-12RM的重量，等於把原本該休息的天數拿來練一些輔助動作，不知道會不會導致訓練過度Ps.最近減脂，熱量赤字...適用這兩種課表嗎？健美12・回應12文章資訊共12則回應男國立臺灣大學B1・2017年4月2日15:503我現在就是執行你的第一個想法，練了八個月，力量跟肌肥大都有顧到！深蹲可以和硬舉排，只是高強度低次數深蹲配上高次數中強度的硬舉真的很累！怕身體負荷不來（增肌比較好執行你菜單上的組數與次數，你可以練到你想要的力量或是體態再考量減脂）B肥熊熊B2・2017年4月2日16:084174/68先增吧男原PO-亞洲大學資訊傳播學系B3・2017年4月2日18:530B1請問腿日是一次硬舉先、一次深蹲先嗎？還是有比較好的順序B2對於自己20%的體脂不是很滿意XD，請問在新手蜜月期同時增肌減脂的熱量攝取，應該等於TDEE還是略高或略低呢JjB4・2017年4月2日19:412略高蛋白質攝取要足夠男國立臺灣大學B5・2017年4月2日20:204B3我練腿那天先練高強度的深蹲（力量），再接著做中強度（肌肥大）的硬舉，然後再拿一天練高強度的硬舉（力量）再接著練背男爾灣谷社區學院財金系B6・2017年4月3日00:251該怎麼說呢？！我是跑兩次沒毛弟的線性就兩倍體重耶花了兩個月1.你在跑課表之前妳的姿勢正確嗎？不會進步第一有可能動作不正確再來練六天你力量要進步才有鬼⋯不用休息喔？！2.任何菜單都有他的用意國外選手的菜單都會有解說麻煩去看一下⋯記得看原文⋯不要太貪心到最後目標沒達成傷了身另外附上我二月的成績s:135b:85d:130157/63男爾灣谷社區學院財金系B7・2017年4月3日00:300另外目標訂一個不要通吃說白點雙棲又能顧好的很少雖然在週期裡都會碰到健美跟健力的練法男爾灣谷社區學院財金系B8・2017年4月3日01:080B5其實我有點不同意你的看法我覺得力量跟肌肥大要分開意思是這禮拜是力量就是力量練肌肥大這樣反而是本末導致我是深蹲先再來硬舉在每週不同的重量硬舉會做不同變化例如我深蹲已到90-95%了那我硬舉就有可能做變化的例如羅馬尼亞硬舉高拉等等但還是力量的3-6下匿名這則回應已被刪除2017年4月3日11:59已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男國立臺灣大學B10・2017年4月3日12:101B8深蹲用大重量刺激神經，接著硬舉或是其他想要練大重量也可以，只是我硬舉偏弱，想用中強度抓感受度和神經連結C酷哥體能B11・2017年4月4日00:473B8其實B5的課表沒問題課表設計還不錯跟一般的健力課表（非線性）很像你跑的比較是線性週期也沒有問題再來其實很多健美健力雙棲只是目前來說他可能！可能！比較適合重新跑一次線性週期打好底子最後！其實每天練也是會進步的只是要怎麼安排強度台灣比較有名的就是everydaysquat課表沒有對錯強度安排的好每天練也是會進步的男國立高雄大學政治法律學系B12・2018年5月28日12:440度的度度服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
174/68，S/B/D：62/60/110網路上看過不少健力課表，大概都是一週練3～4次，最近參考了Musclebeach版主的321課表，以及很少看到有人分享的PPL，會注意到這兩個課表是因為，一週會排到六次重訓，但是似乎比較偏向肌肥大。
現在有一個想法，是否能把5x5的概念加到PPL的第一個動作，除了三項之外，外加肩推、槓鈴划船，後面在依當日主要的部位排動作，例如：胸推後搭肩推，肩推就使用3*8的重量，然後再加個上斜、夾胸等等，而主要肩推那日則相反，現在有個問題是，深蹲與硬舉建議在同一天嗎，因為PPL硬舉普遍是放在pullday。
又或者跑瘋牛5x5的週期課表，但除了1、3、5的主課表外後面仍加上2～3種輔助訓練，外加原本休息日的2、4、6分別改成背、胸、肩且皆採用8-12RM的重量，等於把原本該休息的天數拿來練一些輔助動作，不知道會不會導致訓練過度Ps.最近減脂，熱量赤字...適用這兩種課表嗎？健美12・回應12文章資訊共12則回應男國立臺灣大學B1・2017年4月2日15:503我現在就是執行你的第一個想法，練了八個月，力量跟肌肥大都有顧到！深蹲可以和硬舉排，只是高強度低次數深蹲配上高次數中強度的硬舉真的很累！怕身體負荷不來（增肌比較好執行你菜單上的組數與次數，你可以練到你想要的力量或是體態再考量減脂）B肥熊熊B2・2017年4月2日16:084174/68先增吧男原PO-亞洲大學資訊傳播學系B3・2017年4月2日18:530B1請問腿日是一次硬舉先、一次深蹲先嗎？還是有比較好的順序B2對於自己20%的體脂不是很滿意XD，請問在新手蜜月期同時增肌減脂的熱量攝取，應該等於TDEE還是略高或略低呢JjB4・2017年4月2日19:412略高蛋白質攝取要足夠男國立臺灣大學B5・2017年4月2日20:204B3我練腿那天先練高強度的深蹲（力量），再接著做中強度（肌肥大）的硬舉，然後再拿一天練高強度的硬舉（力量）再接著練背男爾灣谷社區學院財金系B6・2017年4月3日00:251該怎麼說呢？！我是跑兩次沒毛弟的線性就兩倍體重耶花了兩個月1.你在跑課表之前妳的姿勢正確嗎？不會進步第一有可能動作不正確再來練六天你力量要進步才有鬼⋯不用休息喔？！2.任何菜單都有他的用意國外選手的菜單都會有解說麻煩去看一下⋯記得看原文⋯不要太貪心到最後目標沒達成傷了身另外附上我二月的成績s:135b:85d:130157/63男爾灣谷社區學院財金系B7・2017年4月3日00:300另外目標訂一個不要通吃說白點雙棲又能顧好的很少雖然在週期裡都會碰到健美跟健力的練法男爾灣谷社區學院財金系B8・2017年4月3日01:080B5其實我有點不同意你的看法我覺得力量跟肌肥大要分開意思是這禮拜是力量就是力量練肌肥大這樣反而是本末導致我是深蹲先再來硬舉在每週不同的重量硬舉會做不同變化例如我深蹲已到90-95%了那我硬舉就有可能做變化的例如羅馬尼亞硬舉高拉等等但還是力量的3-6下匿名這則回應已被刪除2017年4月3日11:59已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男國立臺灣大學B10・2017年4月3日12:101B8深蹲用大重量刺激神經，接著硬舉或是其他想要練大重量也可以，只是我硬舉偏弱，想用中強度抓感受度和神經連結C酷哥體能B11・2017年4月4日00:473B8其實B5的課表沒問題課表設計還不錯跟一般的健力課表（非線性）很像你跑的比較是線性週期也沒有問題再來其實很多健美健力雙棲只是目前來說他可能！可能！比較適合重新跑一次線性週期打好底子最後！其實每天練也是會進步的只是要怎麼安排強度台灣比較有名的就是everydaysquat課表沒有對錯強度安排的好每天練也是會進步的男國立高雄大學政治法律學系B12・2018年5月28日12:440度的度度服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
5. 該練健美還是健力？首先你必須知道其中的差異！ @ C.H ...
健美是講究練肌肉的感受度，讓肌肉疲乏，只要在適當的重量，不一定要追求大重量，隨著肌肉增長，自然力量也會慢慢提升。
而健力就是要從健力 ...C.H-PersonalTrainer跳到主文美式運動按摩師x私人教練的小小工作房部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec02Mon201908:53該練健美還是健力？首先你必須知道其中的差異！健美(Bodybuilding)，可以把英文的兩個字拆開來看，BodyBuilding，就是打造身體的意思，也就是說呢，目標就在你身體外在，全身的每一寸肌肉都要練到，所以訓練的方式也很多種。
再來健美講求全身肌肉的均衡、肌肉大小、切割度、飽滿度，由評審主觀意識去打分數，所以並沒有一個可以量化或客觀的標準，因此也常常會對最後結果產生爭議的情況發生，目前比賽的選手多數都有用藥(類固醇、生長激素)，因為沒用藥跟用藥的肌肉明顯差一大截。
在訓練上，常會孤立肌群去做訓練，舉例來說，臥推的時候就是純粹用胸部的力量去推，不會用到腿的力量去輔助，然後因為全身每一塊肌肉都要練到，訓練的種類相當多，以胸肌的訓練動作來說，就可以有像是啞鈴握推、槓鈴握推、上斜臥推、啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥等等，要用不同角度、透過不同動作去刺激肌肉的每個位置均衡發展。
目標上來說追求外觀、肌肥大。
就是別人從外觀就會說，那個人好壯、二頭肌好大，看起來很威猛的感覺。
健力(Powerlifting)，也可以把英文的兩個字拆開來看，PowerLifting，就是講求你的力量可以舉起多重，目標是在你的力量，並不講究外在，所以可以看上面的健力冠軍，肌肉線條其實並不明顯。
健力比賽就是比三項，包括深蹲、硬舉跟握推的總和重量，另外也有分單項冠軍(深蹲的冠軍、硬舉的冠軍和臥推的冠軍）。
健力訓練講究全身發力，同樣以臥推來說，可以看到許多健力選手會拱腰，並且透過全身的力量把槓推起來(包含腿的力量)，由於著重在三項的力量，特別強調神經系統的串聯。
深蹲、硬舉跟握推都是使用槓鈴，所以練健力的就是要跟槓鈴成為好朋友。
健力外在可能看不太出來，但一看到他做三項或是平常搬東西，可能就會嚇到說，哇!你力量好大。
你想練力量還是練外觀呢？健美是講究練肌肉的感受度，讓肌肉疲乏，只要在適當的重量，不一定要追求大重量，隨著肌肉增長，自然力量也會慢慢提升。
而健力就是要從健力三項著手，調整自己的姿勢、發力，訓練神經系統讓自己可以舉起最大重量。
因為訓練方式的不同，所以先確定你的目標是很重要的！如果你是想練健美，卻永遠只練深蹲、硬舉、握推，那最後一定達不到你想要的健美外觀，又或是你說自己是練健力，卻又一直不練硬舉，就有點奇怪了。
你決定好自己想要的路線了嗎？歡迎留言告訴我們你是屬於哪一派的🤗🤗🤗#個人教練 #私人教練 #中和 #永和#健美 #健力訓練 #設定目標 #努力達成#團體課程 #蜜桃臀 #人魚線 #川字線#馬上學習正確技巧 #私訊預約體驗課程#沒事多運動多運動沒事 #活到老練到老#不用很厲害才開始 #要開始才會很厲害#量身打造個人課表 #專屬私人課程#一對一教練課程 #體態調整規劃#美式運動按摩 #肌力訓練 #體能訓練#專業合格教練 #免入會馬上訓練#歡迎各公司行號報名 #地點彈性文章標籤美式運動按摩私人教練一對一私人教練一對多團體課程健美健力選手培訓調整姿勢改善關節活動度全站熱搜創作者介紹cereshsuC.H-PersonalTrainercereshsu發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：肌力訓練上一篇：艾法s5晶鑽奢華智能心率GPS運動手鍊開箱文下一篇：西門町熊一頂級燒肉▲top留言列表發表留言文章分類健身房小學堂(1)肌力訓練(1)亂花錢專區(3)剁手手不專業開箱(2)到處玩景點(0)到處吃美食(2)文章搜尋參觀人氣本日人氣：累積人氣：RSS訂閱回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
而健力就是要從健力 ...C.H-PersonalTrainer跳到主文美式運動按摩師x私人教練的小小工作房部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec02Mon201908:53該練健美還是健力？首先你必須知道其中的差異！健美(Bodybuilding)，可以把英文的兩個字拆開來看，BodyBuilding，就是打造身體的意思，也就是說呢，目標就在你身體外在，全身的每一寸肌肉都要練到，所以訓練的方式也很多種。
再來健美講求全身肌肉的均衡、肌肉大小、切割度、飽滿度，由評審主觀意識去打分數，所以並沒有一個可以量化或客觀的標準，因此也常常會對最後結果產生爭議的情況發生，目前比賽的選手多數都有用藥(類固醇、生長激素)，因為沒用藥跟用藥的肌肉明顯差一大截。
在訓練上，常會孤立肌群去做訓練，舉例來說，臥推的時候就是純粹用胸部的力量去推，不會用到腿的力量去輔助，然後因為全身每一塊肌肉都要練到，訓練的種類相當多，以胸肌的訓練動作來說，就可以有像是啞鈴握推、槓鈴握推、上斜臥推、啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥等等，要用不同角度、透過不同動作去刺激肌肉的每個位置均衡發展。
目標上來說追求外觀、肌肥大。
就是別人從外觀就會說，那個人好壯、二頭肌好大，看起來很威猛的感覺。
健力(Powerlifting)，也可以把英文的兩個字拆開來看，PowerLifting，就是講求你的力量可以舉起多重，目標是在你的力量，並不講究外在，所以可以看上面的健力冠軍，肌肉線條其實並不明顯。
健力比賽就是比三項，包括深蹲、硬舉跟握推的總和重量，另外也有分單項冠軍(深蹲的冠軍、硬舉的冠軍和臥推的冠軍）。
健力訓練講究全身發力，同樣以臥推來說，可以看到許多健力選手會拱腰，並且透過全身的力量把槓推起來(包含腿的力量)，由於著重在三項的力量，特別強調神經系統的串聯。
深蹲、硬舉跟握推都是使用槓鈴，所以練健力的就是要跟槓鈴成為好朋友。
健力外在可能看不太出來，但一看到他做三項或是平常搬東西，可能就會嚇到說，哇!你力量好大。
你想練力量還是練外觀呢？健美是講究練肌肉的感受度，讓肌肉疲乏，只要在適當的重量，不一定要追求大重量，隨著肌肉增長，自然力量也會慢慢提升。
而健力就是要從健力三項著手，調整自己的姿勢、發力，訓練神經系統讓自己可以舉起最大重量。
因為訓練方式的不同，所以先確定你的目標是很重要的！如果你是想練健美，卻永遠只練深蹲、硬舉、握推，那最後一定達不到你想要的健美外觀，又或是你說自己是練健力，卻又一直不練硬舉，就有點奇怪了。
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