責軀幹屈的肌肉是腹外內斜肌：. http://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/. 圖片來源：www.gymbeginner.hk. 訓練動作： 1. Russian Twist ...

俄罗斯转体（russian twist）动作图解教程目标锻炼部位：腰腹部。腹斜肌起始位置：躺在地板上把你小腿，双脚交叉起来，背部保持平坦。你的腿 ...

... ไทย (ไทย), 中华人民共和国(简体中文), 日本(日本語), 台灣(繁體中文), 香港特别行政區(繁體中文), 한국(한국어) ... 俄羅斯旋體（Russian Twist）.

這套訓練總共由12個動作組成，我們先來看看動作分解。健身俄羅斯轉體（​Russian twist）俄羅斯轉體目標鍛鍊部位：腹斜肌動作要領：把注意力 ...

腹部轉向動作（Rotational core movements） 想要得到人魚線(腹內外斜肌)，轉向的腹部動作一定要懂。 - 單車式捲腹（Bicycle crunch）. - 俄式扭（Russian twist ...

[Russian Twist 俄式扭動] 針對腹部肌肉 ... 不少人指出仰臥起坐(sit-up) 絕不是鍛練腹肌的最佳動作，而且這個動作對新手來說，很易傷及頸腰。反而 ...