想練出漂亮的人魚線?腹肌扭動動作正是當中竅門。

俄式扭(RussianTwist)這個動作很易學，非常適合新手。

 程度：中階(Intermediate)主要訓練肌肉群組：斜腹肌(Obliques)其他訓練肌肉群組：腹直肌(RectusAbdominis) 動作坐在瑜珈墊上，雙腿凌空屈曲，新手可選擇將雙腿放在地上。

雙手放在胸前，進階耆可以在手上拿著一個藥球(Medicineball)。

呼氣、用腹部轉動上半身到一邊，靜止一秒。

每邊做15-20下。

 注意事項坐在瑜珈墊時背部要跟地板成45度。

肩膊和手要保持放鬆，避免用了這兩組肌肉的力。

頭、背部和雙腳保持靜止。

 組數3-4組，每組8-12下。

 動作教學Categories:健身教學Tags:人魚線健身室初階腹肌SkyYoumaysayIamgymmer,butIamnottheonlyone1Comment核心肌群對足球員的重要性|Gymbeginner健身入門·September29,2014at11:49am[…]4.RussianTwist俄國扭[…]ReplyLeaveaReplyCancelreplyYouremailaddresswillnotbepublished.Requiredfieldsaremarked*Name*Email*WebsiteSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.What'sonyourmind?查詢及試堂Name*Email*Phonenumbers*Bookingatrialsessionof:*GroupClassPrivateTrainingBothEmailSubmitRelatedPosts健身教學減肥先？增肥先？大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。

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