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1. Nikki老師瑜伽輕鬆做！1分鐘消脂運動，「反向棒式」跟掰掰袖 ...
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Nikki老師提醒，該動作看似簡單，卻有很多眉角需注意，請正確進行動作，避免運動傷害的發生哦~延伸閱讀五十肩好痛，復健沒用？舒緩五十肩這招有效！跟著動物做瑜伽「兔子式」瑜伽輕鬆做！就是怪美的！好玩又強大「獅子式」幫助增強免疫、預防感冒營養師話真相！減重地雷食物Out！高敏敏營養師傳授，台灣小吃這樣吃不發胖營養師話真相！關於抗癌飲食3大迷思解析最後編修時間:2020-05-14收藏問題回報LINE按讚加好友追蹤KingNet國家網路醫藥編輯部1#熱門影音醫學名詞:五十肩（冰凍肩,冷凍肩）脂肪運動傷害參與回覆回應最新新聞更多>健康與生活型態息息相關！提升身體免疫力4個好習慣防疫宅生活提升精力！3款「性」福食譜上桌婚姻中的「性」福缺口！「無性婚姻」比「不幸婚姻」殺傷力更大新冠疫情居家辦公，骨科醫師提醒，盤腿坐姿最傷這兩處！熱心醫事更多>葉宗仁中醫師‧中國醫藥大學醫學士、醫學碩士、醫學博...汪威達醫師怡人診所院長成大醫院主治醫師台灣...樊樂遠醫師世誠耳鼻喉科診所主治醫師/副院長笑話集中營更多>有一對夫妻，結了婚但雙方都沒有性經驗，於是就去請教醫生。
醫生...有人發現有一個人溺水了一大堆人就集中過來看見那個溺水的人比著...有一天有兩個人去海邊玩突然有一陣海浪把其中一位捲走了沒被捲走...一台計程車和一台小客車相撞...計程車司機立即跳下車來......立即訂閱我們的電子報掌握最新健康消息！訂閱‹›××廣告合作需求表單姓名Email*請務必填寫正確，將以此Email回覆您廣告需求確認取消×問題回報原因詳述發送×著作權與授權轉載之聲明威利生醫科技股份有限公司所屬「KingNet國家網路醫藥KingNet.com.tw」（以下簡稱為本網站）刊載之內容，包括但不限於文字報導、照片、影像、插圖、錄音檔案、影音檔案、網站畫面編排、網頁設計等素材，均受中華民國著作權法、國際著作權法律及智慧財產權等相關法律保障，其所享有之智慧財產權利包括但不限於商標權、專利權、著作權、營業秘密與專有技術等。
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本聲明的解釋與適用，以及有關的爭議，均以中華民國法律為準據法（不包括依據涉外民事法律適用法而應適用外國法律的規定）。
如使用者就本聲明所生任何爭議，則以臺灣新北地方法院為第一審管轄法院。
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Nikki老師提醒，該動作看似簡單，卻有很多眉角需注意，請正確進行動作，避免運動傷害的發生哦~延伸閱讀五十肩好痛，復健沒用？舒緩五十肩這招有效！跟著動物做瑜伽「兔子式」瑜伽輕鬆做！就是怪美的！好玩又強大「獅子式」幫助增強免疫、預防感冒營養師話真相！減重地雷食物Out！高敏敏營養師傳授，台灣小吃這樣吃不發胖營養師話真相！關於抗癌飲食3大迷思解析最後編修時間:2020-05-14收藏問題回報LINE按讚加好友追蹤KingNet國家網路醫藥編輯部1#熱門影音醫學名詞:五十肩（冰凍肩,冷凍肩）脂肪運動傷害參與回覆回應最新新聞更多>健康與生活型態息息相關！提升身體免疫力4個好習慣防疫宅生活提升精力！3款「性」福食譜上桌婚姻中的「性」福缺口！「無性婚姻」比「不幸婚姻」殺傷力更大新冠疫情居家辦公，骨科醫師提醒，盤腿坐姿最傷這兩處！熱心醫事更多>葉宗仁中醫師‧中國醫藥大學醫學士、醫學碩士、醫學博...汪威達醫師怡人診所院長成大醫院主治醫師台灣...樊樂遠醫師世誠耳鼻喉科診所主治醫師/副院長笑話集中營更多>有一對夫妻，結了婚但雙方都沒有性經驗，於是就去請教醫生。
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2. 反棒式REVERSE PLANK，28天強化核心肌群@ 柏拉圖保健 ...
反棒式REVERSE PLANK，28天強化核心肌群DAY 1-20 SECONDS DAY 2-20 SECONDS DAY 3- 30 SECONDS DAY 4- 30 SECONDS DAY.柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業跳到主文成大復健物理治療學系，體育、健康與休閒研究所碩士。
深諳徒手技術，二十年以上的經驗累積，期以所學為大家服務，找回身、心、靈，有健康的喜樂生活。
台南市北區北成路，預約咨詢0960737785部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位本部落格提供〝人體肌肉骨骼系統和脊椎神經系統的健康保健衛教資訊〞和〝運動相關的訓練和防護〞，資訊僅供健康推廣，不可以取代醫師、治療師、護理師或其他醫療人員的專業意見或醫療建議。
如需尋求專業醫療診斷、建議或治療，請向醫師或其他醫療人員諮詢。
更多健康資訊請加入〝柏拉圖徒手保健〞臉書專頁 https://www.facebook.com/lifegoodlifeFeb11Sun201808:56反棒式REVERSEPLANK，28天強化核心肌群 反棒式REVERSEPLANK，28天強化核心肌群DAY1-20SECONDSDAY2-20SECONDSDAY3-30SECONDSDAY4-30SECONDSDAY5-40SECONDSDAY6-RESTDAY7-45SECONDSDAY8-45SECONDSDAY960SECONDSDAY10-60SECONDSDAY11-60SECONDSDAY12-90SECONDSDAY13-RESTDAY14-90SECONDSDAY15-90SECONDSDAY16-120SECONDSDAY17-120SECONDSDAY18-150SECONDSDAY19-RESTDAY20-150SECONDSDAY21-150SECONDSDAY22-180SECONDSDAY23-180SECONDSDAY24-210SECONDSDAY25-RESTDAY26-210SECONDSDAY27-240SECONDSDAY28-holdasmuchaspossible盡量撐久一點柏拉圖工作室-脊椎筋骨健康的專業lineID:protherapyTEL:0960737785工作室網址http://protherapy.pixnet.net/blog全站熱搜創作者介紹柏拉圖徒手保健柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業柏拉圖徒手保健發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：美姿體態塑身運動區此分類上一篇：研究統計啟動翹臀最有效的TOP5此分類下一篇：深蹲是鍛鍊下半身肌力最具代表性的運動上一篇：「腳常有痠痛、沉重感嗎?」可能是神經延展性變差了唷!下一篇：以人體力學角度破解「長年失眠、睡不好」的秘密歷史上的今天2018:「腳常有痠痛、沉重感嗎?」可能是神經延展性變差了唷!2018:常有手緊緊、沉重的感覺嗎?看看是否神經血液循環不好!2018:一個動作看透你的淺背線，就是坐姿體前彎2018:4個伸展操避免跑者膝蓋痛▲top留言列表發表留言文章搜尋最新文章文章分類伸展、核心運動專區(235)美姿體態塑身運動區(144)下肢(髖部、膝蓋、足踝)專區(81)復健運動計劃(70)電腦族和辦公族專區(24)脊椎、背痛、骨盆問題專區(92)運動、職業傷害專區(98)矯正鞋墊(9)兒童發展(6)上肢(肩膀、手肘、手腕專區)(33)腦部、血管問題專區(9)疼痛專區(9)頸部、肩帶專區(47)個案常見疑問(7)保健預防專區(158)工作室宗旨(4)最新消息(2)未分類文章(1)熱門文章最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：文章精選文章精選2021六月(11)2021三月(2)2021二月(7)2021一月(6)2020十二月(12)2020八月(6)2020七月(8)2020五月(4)2020四月(3)2020三月(6)2020二月(5)2020一月(6)2019十二月(2)2019十一月(9)2019十月(2)2019九月(16)2019八月(4)2019七月(5)2019六月(7)2019五月(6)2019四月(4)2019三月(15)2019一月(6)2018十二月(4)2018十一月(8)2018十月(9)2018九月(12)2018八月(11)2018七月(9)2018六月(30)2018五月(24)2018四月(40)2018三月(20)2018二月(19)2018一月(15)2017十二月(7)2017十一月(8)2017十月(10)2017九月(12)2017八月(7)2017五月(5)2017四月(18)2017三月(17)2017
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3. 反向平板式（搬腿） : 核心肌群, 雙腿, 手臂, 背部
反向平板式（搬腿）難度6焦點體力牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿,手臂,背部器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1挺胸坐直，雙腿伸直。
雙手平放在背後的墊子上，手指朝向身體。
步驟2雙手雙腳用力撐地，將身體抬起，從頭到腳趾形成一直線。
步驟3將右腿朝天花板舉起。
步驟4讓右腿回到地面上。
步驟5將左腿朝天花板舉起。
步驟6將左腿放到地板上。
步驟7將身體放低，回到起始位置。
進度與變化新手秘訣動作中，用雙手雙腳用力撐地，彷彿感覺將身體抬向天花板。
避免有身體朝地面下沉的感受。
好處身體朝前方伸展，同時將背部、手臂和腿後肌打直。
修改為了緩和動作，請保持膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
雙手平放在背後的墊子上，手指朝向身體。
步驟2雙手雙腳用力撐地，將身體抬起，從頭到腳趾形成一直線。
步驟3將右腿朝天花板舉起。
步驟4讓右腿回到地面上。
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