俄罗斯转体（russian twist）动作图解教程目标锻炼部位：腰腹部。

腹斜肌起始位置：躺在地板上把你小腿，双脚交叉起来，背部保持平坦。

你的腿 ...首页 | 手机版 | 健身产业网 | 下载公众号 | 微信群 | QQ群 | 返回旧版 首页肌肉计划课程器械项目饮食资讯专题培训代理招募>肌肉健身>腰腹部>俄罗斯转体（russiantwist）动作图解教程2014-05-06责任编辑:小编          人浏览 俄罗斯转体（russiantwist）动作图解教程　　目标锻炼部位：腰腹部。

腹斜肌　　起始位置：躺在地板上把你小腿，双脚交叉起来，背部保持平坦。

你的腿应该膝盖微微弯曲。

双脚扭在一起可以保持稳定性。

保持下半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。

你的双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体，并把双手紧握。

　　动作要领：把注意力集中在腰腹吗，同时腰腹收缩扭动你的身体右侧，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。

　　保持收缩的第二个移动回到起始位置，同时呼气。

然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

　　重复交替完成你的规定练习数目。

　　注意：保持下半身稳定不动　　变化：当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。

你可以拿着一个加大的重量。

比如哑铃。

杠铃片、砝码　　你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定.　　小贴士：俄罗斯转体对减腰腹部的脂肪也是有效果，因此如果想减腰腹部的话，俄罗斯转体是不错的选择。

（腰腹部减肥计划，让你快速燃脂。

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