[Russian Twist 俄式扭動] 針對腹部肌肉 ... 不少人指出仰臥起坐(sit-up) 絕不是鍛練腹肌的最佳動作，而且這個動作對新手來說，很易傷及頸腰。

反而 ...運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作搜索32.3CHongkong星期一,六月21,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作更新日期：27.10.2017不少人指出仰臥起坐(sit-up)絕不是鍛練腹肌的最佳動作，而且這個動作對新手來說，很易傷及頸腰。

反而RussianTwist就針對腹部的斜腹肌(Obliques)及腹直肌(RectusAbdominis)，令腹部線條更firm。

做法1.坐在地上，雙腳屈曲，腳板貼地2.雙手握掌合埋，放於胸前3.腹部用力，扭動身體，將雙手置於左右兩邊4.初學者10至15次，每次2-3組注意1.進階做法腳板離地，更可在手上負重(如拿著鐵餅）2.切勿雙手用力帶動身體轉動，記著是腹部用力進階做法可拿著啞鈴，雙腳離地。

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