責軀幹屈的肌肉是腹外內斜肌：. http://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/. 圖片來源：www.gymbeginner.hk. 訓練動作： 1. Russian Twist ...請用此連結分享至Facebook︰雜誌球迷世界籃球地帶運動世代MenTimeGANK電玩誌大娛樂家旅遊嘆世界品味生活GirlSecretTV專欄招聘註冊登入建立專欄運動世代巴西奧運跑步行山極限運動棒球賽車網球羽毛球其他足球籃球讓你既有腹肌、又有肌力的15個Core動作由健身入門Gymbeginner.hk於07/10/2015發表收藏文章訂閱專欄顯示分享連結一排結實的腹肌、一對深刻的人魚線，可能是很多朋友開始健身的原因，但大家知道腹部肌群是如何工作嗎？認識腹部肌群讓大家能更有效地運用重量訓練去發展肌肉，一起來看看吧！圖片來源：www.gymbeginner.hk腹部的運動方式1.軀幹屈(TrunkFlexion)圖片來源：www.gymbeginner.hk請留意上圖，軀幹屈純粹是上半身的屈曲，不涉及髖關節。

而負責軀幹屈的肌肉是腹直肌：圖片來源：www.gymbeginner.hk訓練動作：1.Crunch圖片來源：www.gymbeginner.hk2.LegRaise圖片來源：www.gymbeginner.hk3.Abwheel圖片來源：www.gymbeginner.hk4.MedBallRoll-out圖片來源：www.gymbeginner.hk5.Jackknife圖片來源：www.gymbeginner.hk2.軀幹旋轉(TrunkRotation)圖片來源：www.gymbeginner.hk責軀幹屈的肌肉是腹外內斜肌：圖片來源：www.gymbeginner.hk訓練動作：1.RussianTwist圖片來源：www.gymbeginner.hk2.AbRotationMachine圖片來源：www.gymbeginner.hk3. LungeAbTwist圖片來源：www.gymbeginner.hk4.CableRotation圖片來源：www.gymbeginner.hk5.PlankandRotate圖片來源：www.gymbeginner.hk3.軀幹側屈 (TrunkLateralFlexion)圖片來源：www.gymbeginner.hk負責軀幹側屈的肌肉是腹外內斜肌：圖片來源：www.gymbeginner.hk訓練動作：1.SideBridge圖片來源：www.gymbeginner.hk2.SideBend圖片來源：www.gymbeginner.hk3. TRXStandingObliqueCrunch圖片來源：www.gymbeginner.hk4. TRXPendulumCrunch圖片來源：www.gymbeginner.hk5.SideLegRaise圖片來源：www.gymbeginner.hkMorefrommysite圖片來源：www.gymbeginner.hk4個方法讓你打散腰間的Call機肉圖片來源：www.gymbeginner.hk5部曲練出強壯人魚線圖片來源：www.gymbeginner.hk腹部肌肉鍛鍊圖片來源：www.gymbeginner.hk核心肌群對足球員的重要性圖片來源：www.gymbeginner.hk一個背包幫你減肥燒脂！圖片來源：www.gymbeginner.hk[實用]3組最受忽視的肌肉群如果喜歡我們的文章，請即分享到︰留言我要評論請按此登錄後留言。

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