正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文膝蓋痛先別深蹲！1個動作強化膝關節文／穆簡膝蓋痛的人，應該做什麼運動？原力復健科診所醫師、前林口長庚醫院復健科主治醫師王思恆（史考特）指出，有膝蓋問題的患者，一開始不太適合做深蹲。

最好先做1個動作，鍛鍊膝關節和大腿肌肉群。

1個動作強化膝關節對膝蓋最沒負擔有膝關節炎的患者，從椅子上站起來時、爬樓梯時，膝蓋都會感到疼痛。

此時能鍛煉膝蓋、又不會痛的運動，就是抬腿運動。

作法（示範影片見文章頂部）：1.坐在椅子上，雙手放於大腿部位。

2.一條腿抬起來，讓大腿的前方肌肉收縮、用力。

維持10秒，然後放下。

3.另一條腿重複動作。

通常來說，在維持10秒的時候，腿就會有點酸、有點抖。

「用手指頭戳戳看，大腿肌肉應該是硬的、緊繃的，這樣才有練到。

」王思恆強調。

建議每日兩腿各做100下，但可以分次進行，「少量多餐」。

比如早上起床後，花5～10分鐘做20下，感覺有點累，就停下來。

然後中午再做20下，依此類推。

「這個動作對膝蓋來講，是最沒有負擔、又可以鍛鍊肌肉的方法。

」王思恆說。

通過這個方法強化膝關節後，就可以做深蹲了。

身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 膝關節僵硬疼痛？「這些食物」讓膝關節回春· 6類人易得退化性關節炎醫師：做對運動護膝蓋 · 運動會不會造成膝蓋退化？醫師完整解析責任編輯：李清風◇相關文章千里跋涉三麻袋書貴州古稀老人台灣傳福音圖 2020-06-20和肩頸、腰背酸痛說拜拜！只要簡單2步驟圖 2020-08-05走路也能護膝蓋醫師：對膝蓋有益的健走方法圖 2020-08-18膝關節疼痛不敢動？單腳擺10下甩掉膝蓋痛圖 2020-08-26每天2個動作讓膝蓋變年輕！躺著就能做圖 2020-08-27膝蓋痛不一定是關節炎？有1症狀恐是腱鞘巨細胞瘤  2020-09-09重訓選哪種？五大重點一篇看懂圖 2020-09-16病由心造境隨心轉一位台灣老醫師的體悟圖 2020-09-25消除坐骨神經痛先保養腰關節2顆網球就改善圖 2021-08-20每天做3個動作可瘦小腹改善胃食道逆流圖 2021-08-13最新文章【直播】1/5新冠患者皮膚紅疹是唯一症狀黑米可延緩老化、護眼但你吃對了嗎？處暑是養肺滋陰好時機多吃天然潤燥食物《斯卡羅》查馬克淋巴癌病逝有這種腫塊快就醫【重播】CDC重要報告疫苗1大隱憂已現？編輯推薦1個天天做的姿勢最傷腰！專家傳授訣竅防腰痛衣服發黃、有黃斑洗不掉？簡單2招去除女性30歲後身體出現這些變化！3招保養遠離乳癌醣類和蛋白質是減肥良伴？超商食品3菜單輕鬆瘦抗疫靈丹就在你腳下！接地氣有助改善新冠大紀元頭條CIA局長赴阿富汗密會塔利班領導人【專訪】五次參賽謙謙君子追尋更高境界【疫情8.24】某些人天生免疫科學界不解賀錦麗發表重要演講譴責中共在印太脅迫行為加薪變減薪美國人的薪資如何被通脹抵消？分析：中共政策來回倒無房者仍無力買房多倫多法輪功大遊行籲拋棄中共結束迫害五角大樓：派直升機從機場外救出美國人評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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