徒手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練，通常不用額外再拿器材即能開始運動，常見的伏地挺身、仰臥起坐...

有沒有成效非常重要，時間要花在刀口上，有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點，一步一步跟著做，馬上產生訓練品質好、效率高的計畫！ ... 隨著阻力、次數、組數、頻率、動作難度、休息時間的增減，強迫肌肉 ...

春節放假、疫情期間許多人喜歡居家運動，非常推薦大家使用彈力帶，它非常輕薄不占空間，全身上下從伸展到阻力訓練都OK。美麗身材又好 ...

IG上也越來越多「健女孩」分享自己的運動菜單、瘦身的秘訣，一張 ... 本篇將介紹「全身性運動菜單」，透過不分區運動訓練到全身，適合剛接觸運動、運動時間沒那麼長，或是想要燃脂的訓練需求。 ... 12下深蹲肩推(阻力10磅).

就讓我們透過Q&A一起來了解，如何有效且安全的為自己安排訓練菜單吧! ... A:肌力、肌肥大、肌耐力與爆發力分別為阻力訓練的四大目的.

徒手肌力運動中，體重就是很好的阻力，以「多變強度的間歇運動」去設計運動計畫，便足以達到雕塑線條的目的. ... 該怎麼做阻力訓練，才能讓體脂繼續下降，又達到肌肉線條更美麗目的？！ ☆ 女生 ... 我的運動菜單概念很簡單。

你可知道呼吸肌也是核心肌群的一部分，而且呼吸訓練不僅僅對耐力有氧運動有幫助，對於一些衝刺型的運動、阻力訓練等等無氧運動也是很有 ...

人人都瞭解重訓的重要性，卻不是人人都能達成自己設定的目標，是不是常有滿心歡喜的抄了好萊塢明星的訓練菜單或是時下最夯的訓練法，投了 ...

阻力訓練（Resistance training, RT）有幾個基本要素，重量、組數、每組反覆次數，以及組間休息時間。依照不同的目的（例如肌力、肌耐力、肌 ...

強度指的是阻力訓練的負荷程度，我會用1RM來表示. 7大重量訓練菜單編排技巧【運動員運動表現指南】. 初次上健身房我會建議可用45%-60%1RM的強度來訓練 ...