終止過年肥！ 彈力帶瘦身5個有效菜單 | 阻力訓練菜單
春節放假、疫情期間許多人喜歡居家運動，非常推薦大家使用彈力帶，它非常輕薄不占空間，全身上下從伸展到阻力訓練都OK。
美麗身材又好 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油增強免疫力運動,減肥運動,減肥|8分鐘閱讀終止過年肥！彈力帶瘦身5個有效菜單WrittenbyDemi 春節放假、疫情期間許多人喜歡居家運動，非常推薦大家使用彈力帶，它非常輕薄不占空間，全身上下從伸展到阻力訓練都OK。
美麗身材又好的XIN教官示範5個簡單的動作，學起來瘦一圈。
過年期間免不了大魚大肉、大吃大喝，不少民眾就胖了2、3公斤！想消除吃太多的罪惡感，小編要和大家分享近期超夯的居家運動「彈力帶」，不論男女老少都能輕鬆上手；5招有效瘦身菜單，讓你年後不卡油、全身速瘦，還能用運動增進情誼。
延伸閱讀一個階梯踏板.一堂有氧運動好身材一次練就 彈力帶瘦身5大基礎菜單1.胸大肌訓練訓練部位：胸大肌。
步驟：先找一固定物（柱子），採站姿，將彈力帶繞過一固定物（柱子），雙手握住彈力帶兩端，肩帶穩定不聳肩，雙腿前後分開站立，重心平均落於雙腳之間；挺胸收腹，身體微微前傾，並保持體線穩定。
吸氣時，將前臂落與胸線平行，吐氣時，往肩線方向推，意識集中於胸大肌。
重複動作並配合呼吸吐氣。
2.俯姿划船訓練部位：背部肌群。
步驟：採前俯姿，雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
過程中，膝蓋全程保持「微彎」，不要鎖膝。
吐氣時，身體軀幹穩定，將手臂穩穩後移，手肘彎曲、拉至微超過身體兩側，將意識集中於背部肌群。
吸氣時，回復至起始位置，重複動作並配合呼吸吐氣。
教練小提醒：注意體線穩定，不要駝背、聳肩。
雙腳踩在彈力帶中段，平均分配兩邊長度，如果長度不一，阻力會不平均。
另外，彈力帶踩在腳下時，必須踩牢，以免彈出。
美麗身材又好 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
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美麗身材又好的XIN教官示範5個簡單的動作，學起來瘦一圈。
過年期間免不了大魚大肉、大吃大喝，不少民眾就胖了2、3公斤！想消除吃太多的罪惡感，小編要和大家分享近期超夯的居家運動「彈力帶」，不論男女老少都能輕鬆上手；5招有效瘦身菜單，讓你年後不卡油、全身速瘦，還能用運動增進情誼。
延伸閱讀一個階梯踏板.一堂有氧運動好身材一次練就 彈力帶瘦身5大基礎菜單1.胸大肌訓練訓練部位：胸大肌。
步驟：先找一固定物（柱子），採站姿，將彈力帶繞過一固定物（柱子），雙手握住彈力帶兩端，肩帶穩定不聳肩，雙腿前後分開站立，重心平均落於雙腳之間；挺胸收腹，身體微微前傾，並保持體線穩定。
吸氣時，將前臂落與胸線平行，吐氣時，往肩線方向推，意識集中於胸大肌。
重複動作並配合呼吸吐氣。
2.俯姿划船訓練部位：背部肌群。
步驟：採前俯姿，雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
過程中，膝蓋全程保持「微彎」，不要鎖膝。
吐氣時，身體軀幹穩定，將手臂穩穩後移，手肘彎曲、拉至微超過身體兩側，將意識集中於背部肌群。
吸氣時，回復至起始位置，重複動作並配合呼吸吐氣。
教練小提醒：注意體線穩定，不要駝背、聳肩。
雙腳踩在彈力帶中段，平均分配兩邊長度，如果長度不一，阻力會不平均。
另外，彈力帶踩在腳下時，必須踩牢，以免彈出。