人人都瞭解重訓的重要性，卻不是人人都能達成自己設定的目標，是不是常有滿心歡喜的抄了好萊塢明星的訓練菜單或是時下最夯的訓練法，投了 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  運動訓練  >  肌力訓練  >  【教練教重訓】阻力訓練介紹與課程編排  肌力訓練2015-11-2416:26:41【教練教重訓】阻力訓練介紹與課程編排1人按讚 0則留言8人收藏8人收藏  重量訓練  阻力訓練隨著健身的風氣日益盛行，從原本十幾年前健身是隸屬於私人俱樂部上流人士的休閒，到現在一小時五十元的運動中心，還有開的和髮廊一樣多的私人工作室，可以看出：健身的觀念已經相當普及，健身的普及連動帶著重量訓練的觀念也被傳開，從原本的舊觀念「練重訓會變大隻佬」，到現在大家都知道「重訓能讓肌肉量增加、基礎代謝提升、骨密度增加、使線條更優美」，好處不亞於有氧運動，觀念的提升無疑是這十幾年健身房普及的一大功勞。

但人人都瞭解重訓的重要性，卻不是人人都能達成自己設定的目標，是不是常有滿心歡喜的抄了好萊塢明星的訓練菜單或是時下最夯的訓練法，投了大把時間搞得滿身酸痛，卻還是只能望著別人身材流口水的經驗？原來重訓還是有許多基本功要紮好，不是矇頭苦練就能成功、它是非常科學的。

 重訓的三大訓練原則 首先，我們要來介紹重訓的三大訓練原則，這可以說是重訓的基本心法，有了它們才能延伸出五花八門的訓練。

專門性訓練它是透過一種專項的運動訓練來對我們產生一種特定的變化，舉例來說：當我們希望強化臀部、腿部的肌力或優化其曲線時，我們會做深蹲、硬舉等等下肢的訓練，白話文來說我們必須頭痛醫頭腳痛醫腳，對症下藥，千萬不能搞混我們訓練的目的，這其實還蠻符合一般人的訓練邏輯。

超負荷原則很多人想說：「我都勤練了我想加強的部位，為何我還是進步緩慢呢？」，那是因為我們對自己太好了，超負荷的原理是我們使用大於自己原本所能承受的強度的訓練量來進行訓練，也就是我們必須跳出舒適圈，「nopainnogain」這句話就是最好的詮釋，而重訓的強度最容易聯想的就是重量了，越重強度越強，但除此之外能夠調整的還有增加訓練量（天數）、增加組數及縮短組間休息時間，可別想看這些微調，光是「壓縮你組間休息的時間」可能比「能多扛了20公斤」還痛苦有感。

漸進式原則利用這原則，我們有系統地將訓練強度慢慢提升，這樣才能隨時讓我們處於超負荷原則中，但請不要忽略「漸進」兩個字，是慢慢的提升而不是暴增，這其實是最重要的一環，重訓好比