开合跳后，除了四肢受到锻炼外，腰腹、肩部关节也得到了锻炼，第二天会感觉腰腹、小腿酸疼。 笔者的哥哥体重145斤，身高170cm，体型偏胖。

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。 2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者伏地挺身撐起時姿勢。 3 ...

它利用捲腹、棒式、側棒式鍛鍊核心；利用伏地挺身和三頭肌稱體鍛練手臂；利用開合跳、靠牆深蹲、登階上椅、深蹲、和弓步蹲來鍛鍊腿部。深蹲 ...

跳起來、雙腿分開、雙手舉高拍手，然後再跳下來、雙手雙腳貼在身上，這樣開合跳一連串的動作下來，肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等，全身 ...

開合跳能更好地去鍛煉心肺功能，堅持一段時間後，你會明顯地發現，爬樓梯不會那麼喘 ... D：再跳躍起來，收回雙手與雙腳，回到初始位置；. 開 ...

開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動之一。 ... 開合跳看起來只是跳上跳下，但其實從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一點開 ...

並且，開合跳是標準的全身運動，有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練，有利於熱身和關節活動。 開合跳的正確做法. 1、雙腿向外跳開，膝關節 ...

开合跳这个动作其实特别简单。可以作为热身部分的一个后续动作。你才做了四十个，就是酸痛。肿没肿我不知道，字面上谁敢确定。要不就是你上来就猛跳。

而對於肥胖的人來說，開合跳還能消耗卡路里，實現高效燃脂塑形的作用。 ... 外，腰腹、肩部關節也得到了鍛鍊，第二天會感覺腰腹、小腿酸疼。

開合跳（Jumping Jack）是我們從國小到長大都不會忘記的健身運動，動作簡易好記，而且運用雙手雙腳的開合動作，不只加速燃燒熱量，還可幫.