每个臀桥保持的时间15～20秒左右，个与个之间休息1个深呼吸的时间。刚开始练习的时候，如果坚持不了那么久，不要强迫自己，可以从6秒、10秒开始，注意量力 ...

哪怕你不是健身小白，即便你的臀已經夠翹了，臀橋也能讓你的臀變得更翹！ ... 爲了更大程度刺激到臀部肌肉，她爲自己定製了幾種臀橋動作，每天 ... 的人羣，​可能需要較長的時間來掌握，有些人甚至練了1個月也找不到感覺。

臀橋是新手們練習翹臀的必練動作。然而有人練了一段時間後還是沒有什麼改變，​是這個動作沒有效果嗎？如果你練習後沒有效果，甚至有人起了 ...

Step 2：臀部發力將身體上抬，至大腿與身體呈一直線；. Step 3：保持臀部肌肉收縮，停留三到五次呼吸時間；. Step 4：慢慢放下身體，回到起始 ...

一開始訓練橋式時先不用負重，一旦掌握之後，便可以加重量，讓臀肌有足夠時間​復原！前面我們有提到橋式不僅適合當作暖身，也可以矯正骨盆前 ...

臀橋式對於臀部、大腿等的伸展功效非常好，建議大家常常做臀橋式， ... 可以說若是要更效率省時間來練臀，可以套上翹臀圈來事半功倍執行。

这里说的臀桥大部分都是用自重训练，对我们肌肉刺激并不是很大，100个臀桥​只要7分钟左右的时间，所以每天并没有太大问题。如果你实在感到 ...