從零開始，徒手訓練—橋式 ... 「橋式」是一個實用且針對臀部、核心肌群進行訓練的徒手動作。 ... 仰臥平躺，雙腿屈膝，雙腳分開並且腳掌著地，雙臀向兩側分開平放。 讓下背部平 ...

當你對於初階--俯臥橋式已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個動作~圖一：身體向下趴好，手肘彎曲，手肘置位於肩膀正下方。圖二：雙手用力把身體挺 ...

橋式【進階版】 單腿橋式(Single Leg Bridge)是一個下半身的訓練為橋式的挑戰版，是簡單且對穩 ...

輪式（Wheel Pose）—橋式進階需要同時兼具柔軟度與肌耐力，必須使用大量的手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌力。 改善駝背、胸悶與背痛；強化核心肌群；舒展髖關節、 ...

橋式（Bridge Pose）是瑜伽動作最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及...

橋式除了可以舒緩背部肌肉還可以鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉同時同時...還可以增強頭立式的功力喲 ... 進階版：掂腳尖橋式. 1. 預備備...舒展筋骨.

橋式是一種非常適合練翹臀、伸展髖骨的運動，不只如此，它更可以幫助練核心、瘦小腹、加強鍛鍊腹部肌群，讓體態更好看之外，也更不容易肩頸、腰部 ...

編今天教的是從基本的橋式衍生出的3款進階姿勢！橋式是一個練翹臀、伸展髖骨的必做運動，不只可以練到臀部、同時還會練到核心、鍛鍊到腹部肌群瘦 ...