每个臀桥保持的时间15～20秒左右，个与个之间休息1个深呼吸的时间。

刚开始练习的时候，如果坚持不了那么久，不要强迫自己，可以从6秒、10秒开始，注意量力 ...臀桥每天做几个有效果hyj15676180129发布于2017-04-010使用阅读模式浏览臀桥被称为臀部锻炼中的经典动作，想要有个翘臀练习臀桥是最好不过的了，那臀桥每天做几个有效果呢？健身锻炼动作臀桥1臀桥每天做几个有效果最少60个。

如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。

2臀桥每个做多长时间有效果每个臀桥保持的时间15～20秒左右，个与个之间休息1个深呼吸的时间。

刚开始练习的时候，如果坚持不了那么久，不要强迫自己，可以从6秒、10秒开始，注意量力而行，最重要的是动作质量以及坚持。

3臀桥做多久能见效1-3个月左右。

想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的，不可能指望锻炼个一两次就能见效，再加上每个人的体质和实际情况不同，见效时间也会有差异，一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。

4臀桥怎么做效果更好一般练习臀桥都是双腿保持动作，如果想要锻炼效果更好的话，可以练习臀桥的进阶版动作：单腿臀桥单腿臀桥和基本臀桥的细节要求完全一样，唯一差别的就是只能用一条腿支撑，另一条腿抬起。

动作要领：1、身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，一只脚掌平踏于垫面，另一条腿伸（弯曲）直悬空。

2、吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线（悬空的腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿），至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），然后慢慢下放。

注意：这个动作的难点不在于臀部力量大小，而在与骨盆的稳定性，在单腿起桥过程中，骨盆绝对不能产生晃动倾斜，必须保持中立位。

还剩1页未读下一页编辑推荐臀桥男生可以练吗男生练臀桥有什么好处0锻炼动作 锻炼动作臀桥的正确做法0健身 健身臀桥的作用臀桥训练有什么好处0健身 健身臀桥锻炼什么肌肉臀桥做多少效果好0健身 健身臀桥能瘦臀吗想瘦臀翘臀的妹纸还不速度秒收藏！0瘦臀 瘦臀臀桥是有氧还是无氧不要锻炼完还搞不清它是什么运动！0有氧运动 有氧运动臀桥可以天天做吗小心你的身体hold不住啊！0健身 健身臀桥可以翘臀吗还在练深蹲？打造性感丰满的翘臀它也不逊色！0锻炼动作 锻炼动作猜你喜欢