運動後花個5到15分鐘做點收操，伸展今天運動的肌肉，以降低受傷的機會。 ... 但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。

... 考試過後，迎接暑假到來，各類水上活動開始熱絡起來。 醫師提醒，尤其小朋友下水游泳前，千萬得記得先做至少5至10分鐘暖身操，讓全身放鬆柔軟，別急著跳.

動作：站立，成弓箭步，前腳膝關節彎曲，感覺小腿後側肌肉拉緊，停留15秒，重覆15次，再換邊操作。 解決2 ：髖關節屈曲肌伸展、股四頭肌伸展 動作：身體面向 ...

常常想靠游泳好好鍛練心肺耐力，但才游短短3趟，你就氣喘如牛了嗎？那你可以參考以下我們提供的 ... 游泳前記得先暖身、運動後也要伸展. 沒有暖身就別練習了！

標籤:游泳, 陸上運動, 核心肌群, 靜態伸展. ... 剛結束游泳訓練，或是做完肌力訓練後，大家一定還要記得重要的「收操」，靜態伸展能夠舒緩在訓練 ...

" 游泳前暖身動作" 重點伸展操：蛙式與自由式皆適用，每一動作5至10次，左右各一次。 1.小腿伸展：預防小腿抽筋。採取站姿，前弓後箭站立穩定。彎曲前膝，使 ...

口部伸展. 下顎伸展. 頸部伸展(左右). 頸部伸展(後方). 頸部伸展(繞環). 手臂牽引. 曲肘牽引. 肩部迴轉伸展. 上肩伸展. 上臂伸展. 下胸伸展. 手指向外伸展. 手指向內伸展 ...