臀大肌是最強的臀部伸肌，也是硬舉中最重要的肌肉。 腿後鏈肌群. undefined. 腿後肌群包括了股二頭肌，半腱肌 ...

手前伸到另一邊正在活動的腳，臀肌的出力就會增加。 ... 在單腳直膝硬舉之類的鍛鍊中，髖關節做90度角活動範圍的動作時，膝關節維持在10度角 ...

硬舉可以說是全身性的訓練，從肩膀到腿的肌群都能夠訓練到。往往我們可能會 ... 學習硬舉之前，首先要練習臀部與髖關節的活動度。找一面牆或 ...

一樣專注在臀中肌與腿後側肌群的伸展，回到站立動作時夾緊臀部但膝蓋不鎖死。 動作3：手前伸式單腳硬舉. 手前伸式單腳硬舉. 在 ...

羅馬尼亞硬舉是我在寫開訓練課表少不了的『下肢拉動作』，除了最基礎的槓鈴硬舉外，我也會透過改變重量、反覆的次數、單側和雙側負重、去造成學生持續的 ...

舉例來說，我會建議先學會硬舉再學深蹲，硬舉可能又需要做很多程序的 ... 靠近牆面用臀部推牆，或是離牆稍遠，臀部後推時手伸直會靠近強。

... 腳Y」喚醒臀部及核心的運動{D} LEVEL1:01醫部推牆硬舉/D2手前伸碰牆硬舉/D3相撲蹟十跪腳/ D4單腳後點地醫部運動/D5單腳弓箭步抬腿平衡 G0NGE正○鍛鍊 ...

以前我跑步的時候特別喜歡，跑完之後，拉伸一下，感覺後方的小腿拉 ... 和弓步推牆一樣，面對牆面，雙手前平舉正好可以放到牆面上，雙腿併攏.