哥本哈根動作（Copenhagen）目前被認為是治療腹股溝拉傷的萬靈丹。基本上，哥本哈根內收肌訓練是側棒的修改版本，主旨在於對髖內肌群提供向心及離心的 ...

舉例來說：我就僅僅這麼一次，做髖內收夾腿機器時，想用重一點、想範圍大一點、結果，自己的肌肉柔軟度不足，內收肌群拉傷。離開健身房後，過馬路時眼看 ...

【內收肌鍛鍊】抬起單邊臀部 · 1. 身體仰躺，臉朝上方，兩腳張開與腰同寬。左腳膝蓋微彎，腳尖朝向內側，腳拇趾儘量壓向地面。 P.38 1 台灣廣廈提供. Point ...

髖關節活動變差恐造成腰痛、膝痛、腳痛、駝背、O型腿等問題 · 腿夾氣球扭扭腰，可望鍛鍊內收肌、改善髖關節活動力.

髖內收肌群鍛鍊： 側臥，下方的手需彎曲並以手肘將上半身撐高，僅以臀部著地，將上方的腳向前彎 ...

臀肌、核心肌群幾乎成為跑得更快、預防傷害的最佳代言人。這也造就其他等同重要的肌群黯淡無光，如：內收肌群、股內側肌(點我看上篇)…等。