抬腿、抬臀運動打造「不老肌力」. 10. 側抬腿（右）. 站姿，右腳往 ... 伏地挺身. 跪姿伏地趴下，雙手向背後伸展，再回到臉旁邊將上半身推起。

動作二：伸臂-抬腿伏地挺身. 動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，當撐起身體 ...

各位型男一定都或多或少練過伏地挺身，不管是因為體育課、當兵、還是健身需要。 ... 第5式：堆疊伏地挺身stacked ... 向下時，單腿側抬、不落地 ...

MSG520 私の瑜伽日記(四十一) 動作-四足跪姿變化5-伏地挺身＆身側抬腿 ... 先把雙手往前移動至肩膀正下方向前約1~2個手掌的位置，下巴抬起，眼睛直視前方。

側抬腿─主要鍛鍊大腿外側及臀中肌。 ... 右腿側抬15～20下。 ... 伏地挺身─訓練胸大肌、上臂後側的三頭肌與三角肌前側，以及軀幹的穩定肌肉 ...

lunge 弓箭步; push up 伏地挺身; pull up 引體向上; plank 平板支撐（棒式）; sit-ups ... curl / crunch 捲腹; squat 深蹲; burpees 波比; bridge 橋式; high knees 高抬腿 ...

讓胸部如進行伏地挺身般往下到離地面大約1 吋（約2.5 公分）的高度。確保不讓胸部碰到地面。 將胸部抬高回原位，同時雙腿踢往前，回到全蹲 ...