大猩猩深蹲步驟 · 雙腳打開與肩同寬，將臀部向後推一點，然後雙手放到膝蓋前面。

想像大猩猩的身姿，可能會很容易理解，懸掛的手不要太寬。

· 緩緩往下蹲， ...Skiptocontent近年來健身風潮興起，深蹲更是一個普及的運動方法，不需任何工具，就能在家鍛鍊核心肌群，臀部到大腿都能「有感」，被視為極高效率的鍛煉方法。

日本出現了一種以深蹲為概念的新式深蹲法「大猩猩深蹲法」，一口氣鍛鍊到下腹、腰部、大腿以及臀部，瘦下半身有明顯效果，還能身體提高代謝！ 大猩猩深蹲步驟雙腳打開與肩同寬，將臀部向後推一點，然後雙手放到膝蓋前面。

想像大猩猩的身姿，可能會很容易理解，懸掛的手不要太寬。

緩緩往下蹲，大腿與地面保持平行5秒鐘，越熟練後時間也可以慢慢加長。

利用下半身的力氣抬起腰部，這樣為一個回合。

至少進行八回，一共三組。

  瘦下半身效果顯著下腹減少5公分大猩猩下蹲時，大腿會承受沉重的負擔，大腿上多餘的脂肪被燃燒並變成肌肉，需要花費全身的力氣。

此外背部也會適度收緊，因為在下蹲時背部也會受壓，建議一天可以做到三組。

日本健康網站指出，大猩猩深比起一般下蹲運動，對膝蓋和臀部的負擔較小，較不需要擔心訓練過度可能會超負荷，但同時也具有瘦身效果。

只是要注意，如果做的過程讓膝蓋或臀部等關節疼痛，請停止訓練。

文/王芊淩圖/何宜庭延伸閱讀：「靠牆站」就能檢測骨質疏鬆醫：這個運動讓骨質常保25歲 單腳站1分鐘勝過走路50分！能顧膝蓋、護血管又防失智日喝8杯水狂瘦5公斤！營養師推照表喝水排毒代謝最有效Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識