王思恒總結表示，重訓憋氣的風險很低，但也並非零風險，建議有眼睛疾病、疝氣、肺部或心血管疾病，以及腹部有手術經驗的民眾，最好還是和 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>抗老養生塑身>運動塑身健康網》重訓到底能不能憋氣？醫：受傷機率低但並非零風險2021-01-2913:51醫師指出，重訓憋氣造成傷害的風險不高，甚至能視為身體的一種保護機制。

（圖取自freepik）〔健康頻道／綜合報導〕不少人在做重量訓練時，為了使自己能更好的釋放力量，常會在出力時「憋氣」，但憋氣對重訓者真的好嗎？醫師指出，除非自身有特殊疾病或手術經驗，其實不需過度害怕憋氣帶來的傷害。

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片指出，人在重訓時憋氣，是為了增加脊椎的穩定度，可視為身體的保護機制，這時橫膈、腹肌、骨盆底肌都會出力將腹腔包圍，讓軀幹和核心更有效地傳遞力量。

請繼續往下閱讀...腦血管內外壓力差下降達到保護效果「憋氣會不會讓血管爆掉、是否會讓腦壓過高而中風」也是許多人熱議的疑問，王思恒指出，有研究曾發現，重訓時憋氣雖然腦壓會上升，但腦血管內外的壓力差卻會下降。

王思恒進一步解釋，當血管內的血壓太高，血管壁就會被向外推，血管壁撐不住後，血管就會爆掉，但憋氣時，腹內壓會上升穩定脊椎，此壓力會透過腦脊隨液傳至大腦，使血管壁外的腦壓上升，進而抵銷血管壁內的壓力，因此重訓憋氣不但不會使腦血管破裂，有時反而有保護的作用。

努責現象恐昏倒重訓時最好有人照應王思恒表示，憋氣時血壓上升，會刺激頸部動脈的壓力感知器，提醒身體需要調降血壓，所以副交感神經活性會提升，使血管放鬆、心跳變慢，導致腦部缺血而昏倒，產生「努責現象」。

王思恒建議，重訓在做最大重量或接近力竭時，身邊最好要有力量與自己相當的照應者，且周圍應淨空，避免放置堅硬物品。

王思恒總結表示，重訓憋氣的風險很低，但也並非零風險，建議有眼睛疾病、疝氣、肺部或心血管疾病，以及腹部有手術經驗的民眾，最好還是和醫師討論評估後，在決定重訓時能否憋氣。

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