有人說他們健身都能在一小時或是一小時半內練完所有組數真的可能嗎一 ... 分享一下嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 219.85.194.180.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者Stevenator(sexmachine)看板MuscleBeach標題[閒聊]如何在一小時到一小時半內練完時間ThuSep1918:42:242013有人說他們健身都能在一小時或是一小時半內練完所有組數真的可能嗎一組12到15下,做8到12組，假設組間休息30秒就好一個動作休息時間就大概五分鐘了四個動作做下來休息時間已經20分還沒有算到做的時間以胸肌來說槓鈴平胸上胸下胸再加夾胸再做啞鈴飛鳥還有三頭做完大概也一個多小時接近一個半小時了真的很吃力如果重量大只有30秒的休息真的能做到12到15下嗎小弟每個肌群練下來也要兩小時如果真要在一至一個半內練完真要捨棄一些動作板友可以分享一下嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:219.85.194.180推shawnjoe:蠻怪的問題..不就是減少動作減少組數減少休息時間三09/1918:51→shawnjoe:個你自己去調整09/1918:51推willie666666:我覺得蠻簡單的09/1918:55推wendell23:我也都休息三十秒,常常還沒一小時就已經沒力了09/1918:59→wendell23:可以做這麼多組,很可能是重量不夠重吧09/1919:00→wendell23:時間多長不重要,肌肉有感受到才是重點09/1919:01推ayuayuayu:一個動作4~5組，4~5個動作，應該還好吧！09/1919:04推kee32:我都可以了，胸背肩一小時（如果沒找人聊天:-P）09/1919:36推canfish:我大概半小時而已組間休息15個呼吸09/1919:57→jww:胸背肩一個小時內一定做得完09/1920:19→saininniang:啞鈴用摔的可省時間09/1920:27推hsiung9:槓片不歸位也可省不少時間09/1920:31推timmyen:一次先把所有要練的器材佔起來也可省不少等待的時間09/1920:51推commerce:4~6RM，離心5秒，RestPause法，我都1小時內練完閃人09/1921:45→commerce:一個動作有辦法作8～12組=沒強度,健美首重訓練強度09/1921:46→searoar:8到12組多了點09/1921:49→stanlyleu:好多組喔[email protected]@09/1921:50推ksfable:一組八下練三組兩個動作就沒力了阿囧加個小雞群半小時.09/1921:52推fix927:那麼多組代表太輕了啊你加重到最多作4組比較OK吧時間剛好09/1921:54推tom600488:個人認為最花時間的是換槓片...09/1922:12推cystal:組數多不見得沒強度真要追求組數少那做個一組的不就可以09/1922:34→cystal:說做兩三組以上的都沒強度09/1922:34→cystal:也許做三組的是10-12-10做個七八組的10-12-10-8-8-6-6-409/1922:35→cystal:後者真的會比前者強度還低嗎09/1922:36→p78533578:很簡單。

09/1923:08→p78533578:我的WORKOUT都超快完成。

只是一天有兩三回。

XD09/1923:10推F1ower:我胸推用機器我都輕重(6、5)六不行換做五(總共做10組)09/1923:12→F1ower:胸肌蠻有感覺的..小肌群也是這樣練給你當參考09/1923:13推ayuayuayu:推cystal大說的09/1923:34推fix927:每一組都做到力竭的話可以做個十組試真的滿屌的09/1923:44推p78533578:回CYSTAL：我個人的認知喔！你後頭的8664在我的想法裡是09/2000:19→p78533578:無必要組。

09/2000:19→p78533578:除非你所能用的器材真的很有限。

否則我會建議換動作。

09/2000:20→p78533578:例如：胸的課表：上.中.下加一個飛鳥和一個三頭的動作。

09/2000:22→p78533578:我想這是多數人的動作安排，每個動作3組*5=15組09/2000:24→p78533578:照你的課表的話就是7組*5=35組。

09/2000:24→p78533578:我經驗上前者的效果不輸後者。

09/2000:25→p78533578:只要你確實了掌握了強度(RM)的控制。

09/2000:27推stayLex:我推樓上這本來就是重訓最難的地方09/2000:31→stayLex:如何在有限的體力跟時間練出效果每天兩小時怎麼可能持久?09/2000:32→stayLex:多做的我也不敢說不必要，但我覺得那幾組的效果沒有最大化09/2000:34推tom600488:可是同樣重量一個動作做完再換下個動作根本做不滿8~12下09/2007:38推tom600488:感覺最精華都集中在第一個動作後面的動作幾乎都沒力了09/2007:41推kee32:推p78...問題是很多人都覺得組數越多越好…09/2008:51推lp2650056:我一個動作5組，一天練2~3部位，一個部位3組，一個小時09/2009:36→lp2650056:多一點而已吧09/2009:37→lp2650056:一個部位3個動作，更正09/2009:38推lp2650056:很多時候第四組就已經開始抖到不行了，做到十組我還真沒09/2009:41→lp2650056:試過09/2009:41推signm:間竭09/2010:50→cosy:我還想問是怎樣可以練超過一小時?每組都練到力歇怎麼可能09/2011:00→cosy:撐一小時....09/2011:00→cosy:換槓片最花時間換一次都可以練完一組+組間休息09/2011:01推jaysuzuki:訓練觀念與時俱進，現在也未必每組or每次都需要力竭09/2019:43推Jsin:+1練完前三個動作後面的就衝不到最高了都45-60min而已09/2020:45推fix927:簡單看一個動作8~12組一組12~15下最少就96下了09/2022:13→fix927:你一個動作作96下然後還換不同動作去慢跑還比較實在...09/2022:13推a1121210:除了練背跟練腿其他都很快就沒力了＝＝09/2022:44推ffftttyyy:不是所有練胸的動作都需要在一次訓練裡練完阿09/2023:31→ffftttyyy:例如你一星期要練兩次胸,那可以把動作分成兩半09/2023:32→ffftttyyy:時間自然就縮短,其實重點是訓練時肌肉的感受度09/2023:33推kee32:年輕人觀念要跟上時代啦，阿伯我39了，都不斷吸收新知識勒~09/2023:43→saininniang:人家想練德壯不能嗎09/2023:48→kee32:可以喔，隨便喔09/2023:50