[問題] 啞鈴握推收肩胛骨的技巧 ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者johnnywinan(安仔)看板FITNESS標題[問題]如何正確收肩頰骨時間FriNov1701:22:582017目前是剛健身一個月的新手還在熟悉肌肉感受跟機器現在最大問題就是收肩常常為了避免聳肩會把肩膀後壓挺胸這樣就算正確收肩了嗎之前看影片有說不是後壓是下壓還想請問一下大大--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.150.62.120※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510852981.A.8FF.html→HALAMA:往後再往下11/1701:42→howard21201:想像你的腋下是口袋然後把你的肩膀放到口袋裡11/1702:35→howard21201:會說往後多是因多數人有肩膀前傾但太往後反而11/1702:37→howard21201:會破壞脊椎中立11/1702:37推swordmr20:剛開始練的時候超不會向後夾11/1707:48推xm3fu0:釣安豬大11/1709:19推mailman:真的很難我也做不好11/1712:11推Winniejiang:很多人收肩胛的時候會忽略了脊椎中立，為了讓肩胛骨11/1712:20→Winniejiang:往中間靠近，胸椎過度前凸、肋骨浮起都是不太好的排11/1712:20→Winniejiang:列。

如果覺得收肩胛有困難的話，可以檢查胸肌、鎖骨11/1712:20→Winniejiang:下肌是不是太緊，容易聳肩的話上斜方和提肩胛肌通常11/1712:20→Winniejiang:也比較緊繃，另外訓練中下斜方、肩外旋肌群對肩胛內11/1712:20→Winniejiang:收也有幫助。

小妹拙見供參考囉！11/1712:20→allennike:樓上美女巨巨11/1714:00推sweety655633:看成收屍撿骨11/1714:59推unfair:樓上11/1820:52推nz06:我也不會收肩胛骨!!!單手划船常常不知道滑去哪...11/1916:38推yuhung:收肩胛骨有點類似抬頭挺胸(但不是刻意把胸部凸出來)11/1916:41→yuhung:如果平常有嚴重的駝背問題，練習收肩胛骨應該可以有效改善11/1916:42→yuhung:相對的，如果平常坐與走姿勢都很挺，那收肩胛骨應該不太難11/1916:43→gooduyy:先往後再往下，小心肋骨下緣不要凸出來，胸部也要收11/2102:17