(圖三)是整理肩關節在外展及內收時盂肱關節與肩胛骨所做的動作以及這兩組力偶所屬肌肉的表現。 (圖三) 肩胛肱骨節律(肩外展/內收) 盂肱關節活動 盂肱關節周圍 ...

因為他也會和上斜方肌與提肩胛肌一樣，協同進行肩胛骨上提的動作，所以菱形肌不只幫助肩胛骨內收，他也會讓肩胛骨上提！因此你會需要把上述 ...

想讓肩胛骨的動作能更加靈活順暢，就必需要針對與肩胛骨相關的肌肉進行伸展，​這裡頭包含有與肩胛骨內收和上旋有關的斜方肌（trapezius）， ...

今天我們來討論教練經常使用但被物理治療師厭惡的指導語，肩胛內收下壓。 在教練的立場認為運動時聳肩會訓練過多的上斜方肌提肩胛肌導致上 ...

讓肩胛骨內收並下壓，可以避免肩胛骨的肩峰和肱骨碰撞時所產生的疼痛，這就是能防止肩膀受傷的原因。尤其是在上舉姿勢，有些人的肩胛骨經常 ...

先前我們曾提到許多人的肩膀、肩胛都是太過「下沉」的因而導致肩頸 ... 一般定義肩胛骨可以移動的方向: 上移/下掉、外展/內收、外轉/內轉、上 ...

再回到「挺胸、肩膀下壓夾收肩胛骨」這樣的指令，這些cue容易讓你做出錯誤的動作模式：. 用提肩胛肌和菱形肌做內收，使肩胛骨過度下旋.

【肩胛內收下壓─到底該怎麼做比較好？】 最近有不少有在重訓的個案來診所尋求幫助，有些人在肩胛骨內側有異常 ...