前臂倒立需要肩胛的穩定、肩膀柔軟度，核心力量參與；四足跪姿，手肘在肩膀正下方，肩膀往後遠離耳朵，眼睛看著手腕 ...Skiptocontent　人是直立的動物，也因地心引力的問題，造成一些問題，倒立雖然看來違反人的自然生理，但是倒立時，心臟會高於頭部，幫助心臟把帶氧的血液帶到腦及感管的器官，腦部增加帶氧的血液循環，可幫助記憶、思考力、專注力；倒立也對淋巴、呼吸及消系統會有幫助。

　在瑜伽體式中，有多種倒立體式，前臂倒立需要肩膀柔軟度，核心力量參與，現在就由Marcus老師來示範前臂倒立式。

　1.肘平板式訓練　前臂倒立需要肩胛的穩定、肩膀柔軟度，核心力量參與；四足跪姿，手肘在肩膀正下方，肩膀往後遠離耳朵，眼睛看著手腕中間，腳尖輕輕往前推動，肩胛往上往後，肚子收緊，推動肋骨離開地面。

2.肩膀柔軟度訓練　從牛面開始，手肘帶到後方，把肩胛儘量往上推起來，腰側延伸縮起肋骨。

3.前臂倒立重點　倒立體式重點在由支撐點連到腳，向內緊縮，手肘經過手臂肩胛，再向上拎起身體，還有就是倒立時，腳不要用踢的，而是將腿輕輕蹬上去，找到重量的延伸，然後將腳推地向上。

4.前臂倒立動作教學　四足跪姿，手肘在肩膀正下方，眼睛看著前臂中間，吐氣臀部推高，望著手肘中央，吸氣抬起一腳，不要翻骨盆，這樣身體會歪掉，腳離地是不要用踢的，而是拋起來，找到平衡後，腳併攏，肩膀往後移到手肘正上方，找到手肘到腳趾的延伸，吐氣將腳置回，稍作休息。

　倒立時會感到恐懼，可以靠到牆邊，但是不要整個靠到牆上，因為最終還是要到瑜伽墊上做無依托的倒立。

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