透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行前臂倒立式，孔雀開屏式以鍛鍊。

尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.前臂倒立式難度9焦點體力,力量,活動度,平衡牽涉到的身體部位核心肌群,肩膀,胸部,手臂器材無設備梵文名稱孔雀開屏式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從雙手和雙膝開始動作。

步驟2用前臂支撐地面，並雙手抓住對側手肘以獲取肩寬。

步驟3使前臂相互平行，將臀部抬高進入海豚式。

步驟4雙腳朝手肘方向走步，盡量靠得越近越好。

步驟5將左腿朝天花板舉起。

步驟6以右腳前腳掌撐地，身體開始往前搖晃，最後將雙腳抬離地面。

步驟7將雙腳與雙腿併攏；腳踝呈自然姿勢並將腳趾勾起，或腳尖向前繃緊。

試著維持此姿勢深呼吸至少三次。

你可以靠牆練習這個體位，直到你有信心不再需要輔助為止。

準備姿勢跪姿合掌反祈禱式靈活度，活動度|中階牛面式靈活度|中階海豚式體力，活動度|中階進度與變化新手秘訣你可以靠牆練習這個體位，直到你有信心不再需要輔助為止。

秘訣如果有任何肩膀傷害，請避免練習這個姿勢。

好處這個體位能加強雙臂、肩膀和核心肌群。

打開肩膀和胸部，並伸長脊椎。

這個體位被認為是能幫助改善頸部和背部疼痛、增強平衡感，減輕壓力和輕度憂鬱症。

修改用伸展帶將上臂纏繞在一起，以固定雙臂位置，使動作更容易完成。

相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康