在家也能做的下背訓練法】 最近學員熱烈討論下背部，也就是腰部的訓練法！一般最普遍的訓練，都是針對腹肌比較多，或者最近超級流行的「棒 ...新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Apr12Sun201501:56【在家也能做的下背訓練法】【在家也能做的下背訓練法】最近學員熱烈討論下背部，也就是腰部的訓練法！一般最普遍的訓練，都是針對腹肌比較多，或者最近超級流行的「棒式」，也是不錯的選擇；但大家的問題是，那針對下背部的訓練呢？有沒有很簡單在家可以做的訓練！？因此，小編在這邊跟大家分享3個超簡單又有效的下背部訓練方式：⋯⋯1.超人式Superman動作：趴在地上，手腳離地伸直時間：一次30秒，可做2~3組；或者是重複此動作做15次，可做2~3組2.橋式Bridge動作：躺在地上，膝蓋彎曲90度把整個身體撐起來時間：一次30秒，可做2~3組3.四腳獸抬腿Quadruped動作：跪在地上用手掌與膝蓋著地，並同時抬起右手與左腳，或者左手與右腳，在動作的同時保持整個身體平穩時間：左右各做一次算1下，做15下，可做2~3組請各位學員在家認真做歐！但要注意斟酌每個人的體能，可不要逞強受傷可就悲劇了，循序漸進，祝大家有漂亮的腰部曲線！   「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(4)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：腰椎此分類上一篇：【腰痠？認識下背痛，重建往日雄風不是夢】此分類下一篇：【你的腰"彎"對了嗎?】上一篇：【天啊，我的肩膀被「冷凍」了！四十歲也會得「五十肩」】下一篇：生過小孩的媽媽們，是否總對瘦不了的屁股而困擾呢?】歷史上的今天2015:【怕側平板式傷了你？別忘了啟動肩關節穩定肌群】2015:【上班族看過來!!!:如何有效緩解上班久坐後緊繃的髖屈肌呢?】2015:超危險！致命的腔室症候群，延誤就醫恐截肢！2015:【運動保健】手臂一路麻到底！胸廓出口症候群發威了！2015:【人體力學知識之骨盆-脊椎曲線篇:脖子常常痠痛、僵硬，原來是骨盆惹的禍…】2015:【自癒力關鍵就在脊椎！顧好脊椎就跟身體老化說掰掰~】2015:讓我們跟肩頸痠痛SAYGOODBYE2015:【小心重訓背後的隱藏危機，不可不慎！】2015:哎呀膝蓋好痛！小心髕腱炎讓你不舒服2015:什麼是跳躍膝？2015:生過小孩的媽媽們，是否總對瘦不了的屁股而困擾呢?】2015:【天啊，我的肩膀被「冷凍」了！四十歲也會得「五十肩」】2015:【運動好處─小腿肌群伸展與鍛鍊】2015:【運動保健─腳踝強化運動】▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報終結頑固粉終結頑固粉，煥膚新生活～理膚寶水重磅新品-極效三...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類關節分類(13)頸椎(22)胸椎(14)腰椎(31)顏面-顱骨關節(5)肩關節(27)肘關節(8)腕關節(15)指關節(6)薦髂關節(22)髖關節(38)膝關節(40)踝關節(25)趾關節(9)一般醫學知識(3)認識人體構造(5)心血管系統(5)一般醫學知識(14)物理治療醫學知識(6)運動暖身注意事項(7)訓練計畫(17)運動飲食(6)姿勢(28)認識人體構造(15)物理治療醫學知識(62)其他(2)民俗療法(3)治療技巧(7)新竹自費物理治療所(1)未分類文章(1)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021五月(3)2021四月(1)2019十一月(1)2019九月(1)2019三月(1)2019二月(1)2018十二月(1)2018十一月(1)2018八月(2)2018六月(2)2018五月(1)2018四月(3)2018三月(1)2017十二月(1)2017十月(1)2017九月(1)2017八月(1)2017六月(1)2017五月(1)2017四月(5)2017三月(3)2017二月(3)2016十二月(1)2016十一月(4)2016十月(1)2016九月(2)2016八月(3)2016七月(1)2016六月(6)2016五月(4)2016四月(4)2016三月(3)2016二月(4)201