我們推薦這篇文章的原因: 1. 了解鍛鍊背肌的好處2. 學會如何訓練背部肌群3. 學會訓練臀部肌群的方法想到健身，大多數人想到的不外乎是腹肌、 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。

●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。

註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員知識文章豐富多元的運動相關資訊，訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法首頁文章與影片知識文章運動訓練六個動作打造鐵背下背痛GETOUT六個動作打造鐵背下背痛GETOUT運動訓練2016/12/12作者TasiAn163880分享至Facebook用Line傳送  我們推薦這篇文章的原因:    1.了解鍛鍊背肌的好處    2.學會如何訓練背部肌群    3.學會訓練臀部肌群的方法 想到健身，大多數人想到的不外乎是腹肌、臀肌、肱二頭肌等等，因為這些肌肉可以讓身材線條更完美，但你知道嗎？訓練背肌，除了可以靠背部大量的肌肉燃燒脂肪，也有助於改善我們的姿勢，減少因姿勢不正而產生的痠痛，如肩頸痠痛、下背痛等等。

CP值超高，所以今天要來和大家分享鐵背六式，打造完美鐵背就靠這六招了。

延伸閱讀:【健身貼紮】健身一定要練背一次學會舒緩闊背肌的貼紮方式鐵背第一式-屈原投江【趴著背伸直BackExtension】這是訓練豎脊肌的動作，操作方法非常簡單。

有三個步驟：Step1：趴在地上Step2：將下肢和上背抬離地面Step3：讓軀幹形成微笑曲線鐵背第二式-大海撈針【板板背伸直TheAbBenchBackExtension】一樣是訓練豎脊肌的動作，不一樣的地方在於活動的角度更大了，能夠徵召不同角度下的力量。

動作之前需要先找一台羅馬椅比較方便操作。

趴上機台，將靠墊調整到髖部的高度，固定雙腳。

想像自己時在船上打撈寶物的冒險家，必須把頭往下栽進水底搜尋，時而抬起頭來換口氣。

這樣一上一下的動作便是有效的下背部鍛鍊。

鐵背第三式-隨風搖擺【板板側彎TheAbBenchsidebend】另一個羅馬椅的動作，可以鍛鍊到側腹、臀中肌、腰方肌等等幫助軀幹側彎的肌肉。

想像自己是一支飽和的稻穗，隨著風在田野中左右搖擺。

鐵背第四式-大鵬展翅【下拉機台LatPull_Down】這是訓練「闊背肌」，闊背肌在背部的面積廣大且強而有力，雖然與脊椎動作沒有直接的關係，卻也是穩定核心的重要幫手。

這動作同樣需要器材來輔助完成，如果引體向上對你來說太困難，不妨從這機台開始。

作法很簡單，你想像自己是一隻身處遷徙大隊的大雁，展開雙翼翱翔於天際，或上或下地搧動翅膀。

鐵背第五式-過河拆橋【橋式Bridge】我們都知道有一部分的下背痛是因為臀肌無力引起的。

橋式對於下背痛可以說是必備良方，不僅訓練背部，也訓練大家較常忽略的臀肌。

橋式的動作要點為躺著，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面，雙手置於身體兩側。

想像自己是一座城堡門外的護城橋一樣即可。

鐵背第六式-頂天立地【屈膝後抬腿Bent-KneeHipExtension】最後一個訓練臀大肌的動作，先採四足跪姿，手肘和膝蓋頂地與地面垂直。

動作時，膝蓋保持彎曲，只動到髖關節讓腿向上抬。

骨盆盡量不要前傾也不要轉動。

熟悉動作之後，完美的臀大肌就手到擒來。

以上六個動作，天天作就可以擁有人人都羨慕的鐵背喔！好看又好用的背肌，趕快去練吧！延伸閱讀專項運動大補帖背痛又找上你了嗎必學4招上背部復健運動3方法練好背部肌群腰酸背痛不再纏身在家就能搞定必學五招舒緩背肌筋膜炎相關課程美國團隊帶你練，60分鐘治好你的下背痛！（線上課程）核心肌群，你練對的嗎？美國團隊告訴你（線上課程）運動按摩實務操作課程0分享至Faceb