治療師曝緩解下背痛不難在家做三招訓練放鬆運動 | 下背 訓練 在家
為藉由訓練及放鬆達到緩解下背痛的效果，物理治療師洪煜棋並建議與示範下列在家就可以做的三招運動，每招運動均重複10次。
第一招【骨盆後傾 ...udn生活生活新聞聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢治療師曝緩解下背痛不難在家做三招訓練放鬆運動2021-04-2210:58經濟日報/記者吳秉鍇／高雄即時報導第二招【深蹲運動】，雙腳張開與肩同寬，雙手平舉伸直。
身體打直，腹部收縮，眼睛直視前方，身體重心慢慢向後向下，膝蓋微微彎曲，切記膝蓋不要前於腳趾。
停留此姿勢15-30秒。
以訓練核心、臀部及大腿肌肉，達到支撐穩定的效果。
照片／業者提供一位四十多歲的貨運司機因需要長時間坐著開車和搬運貨物，長期都有下背痛的困擾，近日卻開始出現腳麻，這才意識到問題的嚴重性而趕忙就醫治療。
專業物理治療師洪煜棋即提醒，千萬不可忽略下背痛的問題，她除了建議盡早就醫，接受鑑別診斷之外，她並示範在家就可以做的三招訓練與放鬆運動，順利緩解惱人的下背痛。
「活力得中山脊椎外科醫院」復健室洪煜棋物理治療師指出，需要長期久坐的上班族、經常負重的搬運人員、肥胖族群，甚至是坐姿不正確的學生族群，都會特別容易出現下背痛。
引起下背痛的原因很多，包括，軟組織受傷、背部筋膜發炎、脊椎退化性關節炎、壓迫性骨折、骨腫瘤、椎間盤突出、感染及姿勢不良等。
因此，出現下背痛時，最好盡早就醫找出病因，以免因長期忽略下背痛，甚至延誤脊椎退化骨質增生（骨刺）、椎間孔狹窄壓迫神經等就醫治療，留下很難處理的後遺症。
為藉由訓練及放鬆達到緩解下背痛的效果，物理治療師洪煜棋並建議與示範下列在家就可以做的三招運動，每招運動均重複10次。
第一招【骨盆後傾運動】，平躺於地上，雙膝蓋彎曲，雙腳稍微打開，腳掌平放於地面。
腰部貼平於地板，把腰部的空隙填平，腹部保持收縮，臀部夾緊，尾椎慢慢捲起離開地板。
停留此姿勢15-30秒。
以訓練核心與臀部肌肉，幫助尾、薦椎活動。
第二招【深蹲運動】，雙腳張開與肩同寬，雙手平舉伸直。
身體打直，腹部收縮，眼睛直視前方，身體重心慢慢向後向下，膝蓋微微彎曲，切記膝蓋不要前於腳趾。
停留此姿勢15-30秒。
以訓練核心、臀部及大腿肌肉，達到支撐穩定的效果。
第三招【牽拉臀部到大腿後側肌肉運動】，坐在椅子前三分之一處，翹腳，翹起的那隻腳的腳踝要剛好放在下面那隻腳的膝蓋上，腹部收縮，身體打直往前傾，翹起的那隻腳從屁股到大腿後側，都需感覺酸酸緊緊的。
停留此姿勢30秒。
以達到放鬆臀部至大腿後側的肌肉，並幫助延展。
第一招【骨盆後傾運動】，平躺於地上，雙膝蓋彎曲，雙腳稍微打開，腳掌平放於地面。
腰部貼平於地板，把腰部的空隙填平，腹部保持收縮，臀部夾緊，尾椎慢慢捲起離開地板。
停留此姿勢15-30秒。
以訓練核心與臀部肌肉，幫助尾、薦椎活動。
照片／業者提供第三招【牽拉臀部到大腿後側肌肉運動】，坐在椅子前三分之一處，翹腳，翹起的那隻腳的腳踝要剛好放在下面那隻腳的膝蓋上，腹部收縮，身體打直往前傾，翹起的那隻腳從屁股到大腿後側，都需感覺酸酸緊緊的。
停留此姿勢30秒。
以達到放鬆臀部至大腿後側的肌肉，並幫助延展。
照片／業者提供背痛壓迫性骨折肌肉西裝上市！不用上健身房一秒變猛男有片！爬山到底是運動還是傷害？物理治療師教你正確姿勢台南永康移工3公尺高鷹架跌落鋼筋貫穿大腿送醫全身緊繃？醫授9招滾筒放鬆法也能舒緩足底筋膜炎全國三級警戒持續民眾萬華龍山寺前祈福全國三級警戒持續延長，原本香火鼎盛的萬華龍山寺因為疫情內部不開放，民眾只能進到大門內廣場，隔者欄杆向菩薩虔心祈福。
2021-05-2516:02豪雨特報！汐止中興路涵洞淹車輪、好市多周邊變小瀑布大雨炸北台灣。
中央氣象局今天下午針對北台灣多個地方發布豪雨特報。
新北汐止區傳出多處積水。
中興路還有一輛小貨車泡在水中動彈...2021-05-2416:14影／石門水庫降9毫米雨居民樂壞：忘了上次大雨是啥時石門水庫附近的阿姆坪碼頭和薑母島，今天中午左右下起傾盆大雨，讓居民都直呼感動、久旱逢甘霖。
北水局副局長郭耀程表示，截至下...2021-05-2416:13新北汐止及烏來1級淹水警戒民眾汽機車遭淹半
第一招【骨盆後傾 ...udn生活生活新聞聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢治療師曝緩解下背痛不難在家做三招訓練放鬆運動2021-04-2210:58經濟日報/記者吳秉鍇／高雄即時報導第二招【深蹲運動】，雙腳張開與肩同寬，雙手平舉伸直。
身體打直，腹部收縮，眼睛直視前方，身體重心慢慢向後向下，膝蓋微微彎曲，切記膝蓋不要前於腳趾。
停留此姿勢15-30秒。
以訓練核心、臀部及大腿肌肉，達到支撐穩定的效果。
照片／業者提供一位四十多歲的貨運司機因需要長時間坐著開車和搬運貨物，長期都有下背痛的困擾，近日卻開始出現腳麻，這才意識到問題的嚴重性而趕忙就醫治療。
專業物理治療師洪煜棋即提醒，千萬不可忽略下背痛的問題，她除了建議盡早就醫，接受鑑別診斷之外，她並示範在家就可以做的三招訓練與放鬆運動，順利緩解惱人的下背痛。
「活力得中山脊椎外科醫院」復健室洪煜棋物理治療師指出，需要長期久坐的上班族、經常負重的搬運人員、肥胖族群，甚至是坐姿不正確的學生族群，都會特別容易出現下背痛。
引起下背痛的原因很多，包括，軟組織受傷、背部筋膜發炎、脊椎退化性關節炎、壓迫性骨折、骨腫瘤、椎間盤突出、感染及姿勢不良等。
因此，出現下背痛時，最好盡早就醫找出病因，以免因長期忽略下背痛，甚至延誤脊椎退化骨質增生（骨刺）、椎間孔狹窄壓迫神經等就醫治療，留下很難處理的後遺症。
為藉由訓練及放鬆達到緩解下背痛的效果，物理治療師洪煜棋並建議與示範下列在家就可以做的三招運動，每招運動均重複10次。
第一招【骨盆後傾運動】，平躺於地上，雙膝蓋彎曲，雙腳稍微打開，腳掌平放於地面。
腰部貼平於地板，把腰部的空隙填平，腹部保持收縮，臀部夾緊，尾椎慢慢捲起離開地板。
停留此姿勢15-30秒。
以訓練核心與臀部肌肉，幫助尾、薦椎活動。
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身體打直，腹部收縮，眼睛直視前方，身體重心慢慢向後向下，膝蓋微微彎曲，切記膝蓋不要前於腳趾。
停留此姿勢15-30秒。
以訓練核心、臀部及大腿肌肉，達到支撐穩定的效果。
第三招【牽拉臀部到大腿後側肌肉運動】，坐在椅子前三分之一處，翹腳，翹起的那隻腳的腳踝要剛好放在下面那隻腳的膝蓋上，腹部收縮，身體打直往前傾，翹起的那隻腳從屁股到大腿後側，都需感覺酸酸緊緊的。
停留此姿勢30秒。
以達到放鬆臀部至大腿後側的肌肉，並幫助延展。
第一招【骨盆後傾運動】，平躺於地上，雙膝蓋彎曲，雙腳稍微打開，腳掌平放於地面。
腰部貼平於地板，把腰部的空隙填平，腹部保持收縮，臀部夾緊，尾椎慢慢捲起離開地板。
停留此姿勢15-30秒。
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照片／業者提供第三招【牽拉臀部到大腿後側肌肉運動】，坐在椅子前三分之一處，翹腳，翹起的那隻腳的腳踝要剛好放在下面那隻腳的膝蓋上，腹部收縮，身體打直往前傾，翹起的那隻腳從屁股到大腿後側，都需感覺酸酸緊緊的。
停留此姿勢30秒。
以達到放鬆臀部至大腿後側的肌肉，並幫助延展。
照片／業者提供背痛壓迫性骨折肌肉西裝上市！不用上健身房一秒變猛男有片！爬山到底是運動還是傷害？物理治療師教你正確姿勢台南永康移工3公尺高鷹架跌落鋼筋貫穿大腿送醫全身緊繃？醫授9招滾筒放鬆法也能舒緩足底筋膜炎全國三級警戒持續民眾萬華龍山寺前祈福全國三級警戒持續延長，原本香火鼎盛的萬華龍山寺因為疫情內部不開放，民眾只能進到大門內廣場，隔者欄杆向菩薩虔心祈福。
2021-05-2516:02豪雨特報！汐止中興路涵洞淹車輪、好市多周邊變小瀑布大雨炸北台灣。
中央氣象局今天下午針對北台灣多個地方發布豪雨特報。
新北汐止區傳出多處積水。
中興路還有一輛小貨車泡在水中動彈...2021-05-2416:14影／石門水庫降9毫米雨居民樂壞：忘了上次大雨是啥時石門水庫附近的阿姆坪碼頭和薑母島，今天中午左右下起傾盆大雨，讓居民都直呼感動、久旱逢甘霖。
北水局副局長郭耀程表示，截至下...2021-05-2416:13新北汐止及烏來1級淹水警戒民眾汽機車遭淹半