究竟哪一種深蹲，才能真正塑造臀肌？ | 相撲 深蹲 PTT
相撲深蹲，是深蹲的一個變化式，我們可以把它理解為：加寬雙腳距離的深蹲。
我們也可以看到，很多歐美女性，都會使用這種兩腳距離略寬的站姿來完成深蹲 ...最新消息《虹彩六號：圍攻》活動前導預告片或將聯動《虹彩六號：異種》《Lacuna黑暗科幻冒險》Steam限時特惠售價35元「共生體蜘蛛人：十字路口」第1期正式封面公開國內疫情多地散發，疫苗預防效果如何？張文宏最新分析漫畫「鑽石王牌actⅡ」連載重開雜誌封面公開B肝合並丁肝新藥研發，德國藥理學家發現，新型共感進入抑製劑_化合物破奧運會紀錄！雯雯“穩穩”舉一金！再見，郎平指導，你辛苦了「偶爾會用俄語小聲嘀咕掩飾害羞的鄰桌的阿莉婭同學」8月日歷海報公開LEC季後賽名額確定G2、FNC還能攜手S賽嗎？31省份8月2日新增本土確診61例，涉及8省份咒術回戰展「領域展開スクエア」新商品插圖公開研究方向看B肝新藥，從TLR7到TLR8激動劑，理解此類靶點設計原理_臨床這一下午爽爆了奧運會中國隊喜報連連！「藍箱」第一卷發售前宣傳PV公開新穎FPS遊戲《分裂之門》最高在線人數達到53000人《光環無限》AI機器人表現良好甚至懂得“茶包”對手東京奧運：更高，更快，更離譜究竟哪一種深蹲，才能真正塑造臀肌？公開日:2018-10-13相撲深蹲，是深蹲的一個變化式，我們可以把它理解為：加寬雙腳距離的深蹲。
我們也可以看到，很多歐美女性，都會使用這種兩腳距離略寬的站姿來完成深蹲，因為這種姿勢，主要訓練的是大腿內側與臀部肌群。
練習時，雙腳距離遠大於肩寬，腳尖指向外側，背部保持挺直，向前伸出雙臂，同時彎曲雙腿打開45度左右，放低身體，直到你的大腿和地面平行。
稍停，然後集中臀部和腿部的肌肉快速站起，回到起始姿勢。
相撲深蹲的優點：1.大腿內側加寬站距（增加髖外展的）的相撲深蹲會讓你的大腿內側被充分激活！相比普通深蹲來相撲深蹲對大腿內側的刺激要強。
2.臀部加寬站距，會讓你產生更大的髖屈(HipFlexion)角度及更小的蹠屈(PlantarFlexion)角度，而且明顯產生出更大的髖伸(HipExtension)動作。
髖關節產生更多的壓力，膝關節參與的幅度減少，從而讓臀部得到更好的刺激，義大利的研究進一步指出：深蹲時，加寬對於臀大肌會產生更多的刺激，在進行深蹲時，步距選擇以肩寬的140%~150%，予許產生更大髖關節的移動，不僅活化臀部，也讓你可以蹲的更低。
但是、相撲深蹲相比傳統的深蹲來說更需要良好的腹股溝柔韌性，有一個非常重要的事情是：要注意保持膝蓋和腳尖處於同一平面（膝蓋對齊腳趾（第2～3根），因為加寬站距之後更容易出現膝蓋內傾的狀況。
當你沒有足夠的髖關節活動度讓膝蓋往外，去對齊腳趾的話，膝蓋內側會出現多餘的壓力導致膝蓋受傷。
你可以想像雙腳像螺旋鑽一樣扎進地面，但腳掌並不是真正在移動。
相撲深蹲的錯誤做法：1.臀部過於用力深蹲過程中，腰部下塌，臀部過於撅起都是錯誤的做法，這樣的做法容易導致腰椎受傷。
相撲深蹲起身時，臀部和上半身一起向上，而不僅僅是臀部翹起或上半身俯身。
2.弓背練習相撲深蹲時，背部挺直，頭抬起來，眼睛目視前方，不要低頭。
3.兩腳掌向內站立時，有的人會習慣的內八，腳掌向內扣。
而正確的相撲深蹲姿勢應該是腳掌向外，這樣重心穩，且能鍛煉腿部。
4.墊腳尖相撲深蹲的兩腿間距比一般的深蹲要大，這對人們的柔韌性和平衡力有一定考驗。
做這動作時，一些人因為重心不穩，可能會出現腳跟踮起，身體向前傾的情況。
深蹲術語辭彙：淺蹲：膝關節屈曲角度在15°～30°，為保持平衡，對抗股四頭肌，如果沒有強大的大腿後群肌肉（膕繩肌），將無法有效減少膝關節前交叉韌帶所受到的應力，訓練不當反而造成膝關節損害以及腰痛。
平行蹲：同樣經歷膝關節屈曲15°～30°的過程，不過膝關節前交叉韌帶所受應力在達到60°時大幅下降。
肌肉的協調收縮保證膝關節的韌帶和軟骨受力相對穩定，可能受到的損害也相對較小。
深蹲：要求訓練者的髖膝踝關節都要具備一定的柔韌性，否則不僅膝關節，甚至包括腰部都有可能損傷。
相關文章如何避免跑步鍛煉時傷到膝蓋半月板2018-10-16膝關節是人體關節面最大，槓桿作用最強，負重較大的關節，也是容易發生損傷的關節之一，如創傷性滑膜炎、半月板、前後交叉韌帶、內外側副韌帶損傷以及關節軟骨、骨損傷等，均為運動時容易損傷的部位。
人體直立時，「科學健身18法」（腰部篇）：左右互搏2019-06-10這個動作不太多見，要求雙手交叉，頂住膝蓋內側，大腿向內發力，主要訓練內收肌。
1.坐姿，雙腳分開略比肩寬，收緊腹部，腰背挺直，確保膝關節與腳尖處於同一直線，避免膝蓋內扣或外分;2.俯身向前，雙手交叉分前交叉韌帶重建術後康復訓練2019-06-13膝關節前交叉韌帶（ACL）對維持膝關節的穩定起著重要作用，其損傷、撕裂、斷裂會引起膝關節鬆弛，長期可致肌肉萎縮、半月板損傷甚至骨性關節炎等併發症，嚴重影響患者的生活質量。
前交叉韌帶斷裂超過6周即屬於陳9個瑜伽動作瘦小腿2019-05-15下面這9個動作，都是先練習一側，再換到另一側重複一遍。
1、下犬式這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。
保證兩手與肩同寬，手指「康復訓練」運動康復訓練中常見易錯姿勢2019-08-09錯誤的訓練方式，除了容易造成運動傷害外，也無法達到運動的功效。
在錯誤的操作下，不但容易多做多錯，對身體也沒有幫助！一些細節如果不注意，長期下去會影響到身體骨骼的健康……01｜斜板式所謂斜板，就是身體卷腹，深蹲等常見動作錯誤糾正，你中槍了嗎2019-04-021.卷腹常見錯誤：用力抱頭。
雙手往頭部施力會加重頸椎壓力，弄傷頸椎。
?正確姿勢：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。
雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面多部位拉伸教學之樹式2018-08-06很多人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西，其實不是這樣的，拉伸可以增加身體的柔軟度，拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和以至於減少關節和肌肉的受傷可能性。
接下來小編會教大家一些拉伸動作，讓想要大限度減少前交叉韌帶損傷？你需要學會如何正確的跳躍和落地2018-12-18如果你已經不幸遭受了前交叉韌帶（ACL）損傷，那麼你肯定了解這種傷害有多麼的痛苦，前交叉韌帶撕裂或者斷裂會讓患者丟失部分甚至喪失很多劇烈運動的能力，若想要恢復這些丟失的運動能力，必須通過重建手術來幫助跑者該如何保護膝關節「四大韌帶」2018-07-07膝關節是人體最大且構造最複雜的關節，也是跑步中損傷機會較多、最受關注的關節。
膝關節（脛骨、股骨關節，這裡不包括髕股關節）中有內側副韌帶、外側副韌帶、前交叉韌帶、後交叉韌帶。
這四大韌帶，分別限制膝關節脛跳躍訓練常見錯誤：膝蓋內傾2018-11-05什麼是爆發力？最簡單的定義就是：最短時間內，讓人或物體移動最遠距離的力量；或是一瞬間能產生的最大力量。
在爆發力訓練中，跳躍類的訓練是非常重要的構成，在運動場上，跳躍最最重要的動作模式！不過跳躍的動作獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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我們也可以看到，很多歐美女性，都會使用這種兩腳距離略寬的站姿來完成深蹲，因為這種姿勢，主要訓練的是大腿內側與臀部肌群。
練習時，雙腳距離遠大於肩寬，腳尖指向外側，背部保持挺直，向前伸出雙臂，同時彎曲雙腿打開45度左右，放低身體，直到你的大腿和地面平行。
稍停，然後集中臀部和腿部的肌肉快速站起，回到起始姿勢。
相撲深蹲的優點：1.大腿內側加寬站距（增加髖外展的）的相撲深蹲會讓你的大腿內側被充分激活！相比普通深蹲來相撲深蹲對大腿內側的刺激要強。
2.臀部加寬站距，會讓你產生更大的髖屈(HipFlexion)角度及更小的蹠屈(PlantarFlexion)角度，而且明顯產生出更大的髖伸(HipExtension)動作。
髖關節產生更多的壓力，膝關節參與的幅度減少，從而讓臀部得到更好的刺激，義大利的研究進一步指出：深蹲時，加寬對於臀大肌會產生更多的刺激，在進行深蹲時，步距選擇以肩寬的140%~150%，予許產生更大髖關節的移動，不僅活化臀部，也讓你可以蹲的更低。
但是、相撲深蹲相比傳統的深蹲來說更需要良好的腹股溝柔韌性，有一個非常重要的事情是：要注意保持膝蓋和腳尖處於同一平面（膝蓋對齊腳趾（第2～3根），因為加寬站距之後更容易出現膝蓋內傾的狀況。
當你沒有足夠的髖關節活動度讓膝蓋往外，去對齊腳趾的話，膝蓋內側會出現多餘的壓力導致膝蓋受傷。
你可以想像雙腳像螺旋鑽一樣扎進地面，但腳掌並不是真正在移動。
相撲深蹲的錯誤做法：1.臀部過於用力深蹲過程中，腰部下塌，臀部過於撅起都是錯誤的做法，這樣的做法容易導致腰椎受傷。
相撲深蹲起身時，臀部和上半身一起向上，而不僅僅是臀部翹起或上半身俯身。
2.弓背練習相撲深蹲時，背部挺直，頭抬起來，眼睛目視前方，不要低頭。
3.兩腳掌向內站立時，有的人會習慣的內八，腳掌向內扣。
而正確的相撲深蹲姿勢應該是腳掌向外，這樣重心穩，且能鍛煉腿部。
4.墊腳尖相撲深蹲的兩腿間距比一般的深蹲要大，這對人們的柔韌性和平衡力有一定考驗。
做這動作時，一些人因為重心不穩，可能會出現腳跟踮起，身體向前傾的情況。
深蹲術語辭彙：淺蹲：膝關節屈曲角度在15°～30°，為保持平衡，對抗股四頭肌，如果沒有強大的大腿後群肌肉（膕繩肌），將無法有效減少膝關節前交叉韌帶所受到的應力，訓練不當反而造成膝關節損害以及腰痛。
平行蹲：同樣經歷膝關節屈曲15°～30°的過程，不過膝關節前交叉韌帶所受應力在達到60°時大幅下降。
肌肉的協調收縮保證膝關節的韌帶和軟骨受力相對穩定，可能受到的損害也相對較小。
深蹲：要求訓練者的髖膝踝關節都要具備一定的柔韌性，否則不僅膝關節，甚至包括腰部都有可能損傷。
相關文章如何避免跑步鍛煉時傷到膝蓋半月板2018-10-16膝關節是人體關節面最大，槓桿作用最強，負重較大的關節，也是容易發生損傷的關節之一，如創傷性滑膜炎、半月板、前後交叉韌帶、內外側副韌帶損傷以及關節軟骨、骨損傷等，均為運動時容易損傷的部位。
人體直立時，「科學健身18法」（腰部篇）：左右互搏2019-06-10這個動作不太多見，要求雙手交叉，頂住膝蓋內側，大腿向內發力，主要訓練內收肌。
1.坐姿，雙腳分開略比肩寬，收緊腹部，腰背挺直，確保膝關節與腳尖處於同一直線，避免膝蓋內扣或外分;2.俯身向前，雙手交叉分前交叉韌帶重建術後康復訓練2019-06-13膝關節前交叉韌帶（ACL）對維持膝關節的穩定起著重要作用，其損傷、撕裂、斷裂會引起膝關節鬆弛，長期可致肌肉萎縮、半月板損傷甚至骨性關節炎等併發症，嚴重影響患者的生活質量。
前交叉韌帶斷裂超過6周即屬於陳9個瑜伽動作瘦小腿2019-05-15下面這9個動作，都是先練習一側，再換到另一側重複一遍。
1、下犬式這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
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保證兩手與肩同寬，手指「康復訓練」運動康復訓練中常見易錯姿勢2019-08-09錯誤的訓練方式，除了容易造成運動傷害外，也無法達到運動的功效。
在錯誤的操作下，不但容易多做多錯，對身體也沒有幫助！一些細節如果不注意，長期下去會影響到身體骨骼的健康……01｜斜板式所謂斜板，就是身體卷腹，深蹲等常見動作錯誤糾正，你中槍了嗎2019-04-021.卷腹常見錯誤：用力抱頭。
雙手往頭部施力會加重頸椎壓力，弄傷頸椎。
?正確姿勢：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。
雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面多部位拉伸教學之樹式2018-08-06很多人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西，其實不是這樣的，拉伸可以增加身體的柔軟度，拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和以至於減少關節和肌肉的受傷可能性。
接下來小編會教大家一些拉伸動作，讓想要大限度減少前交叉韌帶損傷？你需要學會如何正確的跳躍和落地2018-12-18如果你已經不幸遭受了前交叉韌帶（ACL）損傷，那麼你肯定了解這種傷害有多麼的痛苦，前交叉韌帶撕裂或者斷裂會讓患者丟失部分甚至喪失很多劇烈運動的能力，若想要恢復這些丟失的運動能力，必須通過重建手術來幫助跑者該如何保護膝關節「四大韌帶」2018-07-07膝關節是人體最大且構造最複雜的關節，也是跑步中損傷機會較多、最受關注的關節。
膝關節（脛骨、股骨關節，這裡不包括髕股關節）中有內側副韌帶、外側副韌帶、前交叉韌帶、後交叉韌帶。
這四大韌帶，分別限制膝關節脛跳躍訓練常見錯誤：膝蓋內傾2018-11-05什麼是爆發力？最簡單的定義就是：最短時間內，讓人或物體移動最遠距離的力量；或是一瞬間能產生的最大力量。
在爆發力訓練中，跳躍類的訓練是非常重要的構成，在運動場上，跳躍最最重要的動作模式！不過跳躍的動作獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團