再強調一次,蛙泳者學自由式最大的問題是用小腿踢水,由於支撐點在臀部,小腿用力比大腿 ... 2:30 描述如何利用身體的姿勢,將雙腳抬起,使得腳不會下沉,阻力就會減少.蛙泳者如何克服自由式踢腳的夢魘　   對於習於蛙泳者,為何自由式會這麼難以學成?在習於蛙泳20年後,1986年我終於學會了自由式,曾經苦思過這個問題.我的答案是,因為這兩種游泳法用力的方式是南轅北轍,所以習慣蛙泳者學習自由式時障礙重重,尤其是腳的動作.　   游泳初學者,很容易體會踢腳就可前進,把頭冒出水面就可換氣.只要手腳的節奏配合,蛙泳就不成問題.但是自由式完全是另一回事,雖然用手滑水前進是很容易理解,可是為甚麼要這樣踢腳?踢了老半天都快抽筋了,怎麼都沒前進?或者換氣為甚麼老是會吃水?尤其最難以接受的是,我游50公尺都快沒頂了,為甚麼有人可以自由式一游就是幾公里,而且一點都不累?   原因是-蛙泳者學自由式時,大都不了解自由式最重要的關鍵是平衡.   研究指出,自由式踢腳產生的前進力量只佔10%,可是踢腳卻非常重要,因為它是維持身體平衡穩定的主要方式,就好像跑步時雙手的擺動.偏偏自由式的踢腳與蛙式施力的方式完全不同,所以蛙泳者學習自由式時,踢不到兩下腳就累了;平衡穩定作不好,就無法順利游自由式.所以要學好自由式第一關就是改正踢腳的方式.    蛙式踢腳的用力與跑步類似,是往後蹬;但自由式踢腳是由大腿和臀部帶動,腳掌要壓平,小腿和膝蓋完全不用力,腳踝要保持柔軟.由於水的阻力與關節結構的關係,大腿往下壓時,膝蓋會自然彎曲;大腿往上提時,膝關節自然會是直的,踢水深度約50~75cm. 動作如Youtube的影片所示:  http://www.youtube.com/watch?v=DgZ5-oatDg8&feature=fvsr其中片中提到常犯的錯誤是:    0:52雙腳直上直下,膝蓋太用力  1:12腳踝關節不夠柔軟  1:34踢腳像騎單車,踢水太深  2:34腳抬出水面太多    再強調一次,蛙泳者學自由式最大的問題是用小腿踢水,由於支撐點在臀部,小腿用力比大腿用力的力臂長很多,所以抗力矩很大;加上小腿比大腿瘦弱,所以用小腿踢水,一下子就掛了.所以一定要由大腿帶動踢水,兩腳要放鬆.如果一直學不起來,就用分解動作如下列影片:  http://www.youtube.com/watch?v=_nZNVC4T0p0&feature=fvw　踢腳正確的話,自然會前進,且不容易累.當然初學時,腳趾頭有時會抽筋.長泳的踢腳頻率較低,不過初學時還是多踢幾下,學得踢水的要領.我常常在長泳完後還拿著浮板,來回再踢水數趟.　   踢腳的要領就是大腿帶動,才不容易累.如果是小腿用力踢,不到數十公尺就快抽筋了.所以當妳可以踢很長的距離時,就是掌握了要領.游自由式時,身體會轉動,所以踢水時,也要體驗身體的旋轉.這裡有更多的踢水練習方式:   http://www.youtube.com/watch?v=2OsfFjdnzGc   http://www.youtube.com/watch?v=IBv6sUfum68&feature=related   http://www.youtube.com/watch?v=sqN3D7YCbZg&feature=channel   正確動作可參考 http://www.youtube.com/watch?v=quO28jR2-44   已掌握踢水部份要領後,踢水的練習也要跟著升級,請參考這影片   http://www.youtube.com/watch?v=sqN3D7YCbZg&feature=channel此練習稱六踢交換(6-KickSwitch),分三個狀態:右手在前側向踢水,雙手在前正向踢水,和左手在前側向踢水說明如下: 1.吸一大口氣,選擇一手在前,並側向踢水約六下. 2.後面的手往前入水,轉換成雙手在前,正向踢水約六下 3.划水轉成另一隻手在前,側向踢水約六下 4.前面的手稍向下壓,並轉頭換氣,腳仍然持續踢水 5.換氣後,續接步驟1,但方向恰相反.注意換氣時,前面的手掌要下壓一下,以提供浮力,免得吃水(影片中1:13 和1:19),且是轉頭換氣而非抬頭換氣.此練習讓我們了解自由式的過程中,身體在兩側來回旋轉,雙腳踢水也會跟著轉向,以維持穩定.左右旋轉有助於身體成筆直流線型,也方便兩側換氣,脖子比較不會酸痛.作自由式的練習時,一定要沉著,不要慌忙地做動作,順順地來,就會抓到要領.不能下水的話,可以做陸地練習,請看Youtube的影片   http://www.youtube.com/watch?v=dPoVplJA_mc如果妳有一個彈力球,就可以在家練習踢水了.將脛骨放在球上,大腿帶動踢水似地擺動,不強調踢球.注意穩定,不小心的話,