今天我們將分享幾個如何改善自由式打水的訓練方法，在練習過後或許可以為自己找到更多進步 ... 用浮板踢腿可以讓你完全專注於腳部的踢水姿勢。

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今天我們將分享幾個，如何改善自由式打水的訓練方法：訓練一、使用浮板儘管拿浮板跟實際划手時的上半身動作感覺完全不同，但至少使用浮板可以讓你完全專注於腳部的踢水訓練。

雙手握住浮板，手臂伸直讓頭和嘴巴輕鬆的浮在水面，輕鬆的呼吸並將注意力集中在腿部。

當你在做這個練習時，你可能會發現抬頭會讓身體跟著下沉，增加踢腳的困難度，所以你也可以選擇把頭埋入水中，等要換氣的時候再抬頭換氣。

你也可以戴上呼吸管，如此一來就不用一直抬頭換氣，幫助你在踢水訓練過程更順暢。

訓練二、穿上蛙鞋穿上蛙鞋後會增加你在水中的阻力，但可以幫助你提升腳踝的柔軟度；使用蛙鞋其實會減慢你的踢腿速度和節奏，但也是因為這樣，你才有更多時間思考，如何運用正確的身體部位發力。

蛙鞋可以幫助踢腳動作更小、更快、更有效率。

在自由式踢腳訓練中，浮板和蛙鞋是你的最佳夥伴，無論使用哪一個輔助道具，記得從臀部發力、保持腳踝放鬆、柔軟，腳尖出一點力，同時盡可能減少膝蓋的彎曲，特別提醒並非將膝蓋用力伸直，太過於用力反而會使身體僵硬且沉重；膝蓋放輕鬆，在臀部正確出力的情況下，自然就會降低膝蓋的彎曲幅度。

訓練三、側踢蹬開牆壁後旋轉90度，面對泳池牆壁，將底下那隻手往前延伸，靠近水面的手則輕鬆的貼在大腿即可；此時你的腿、臀部和腳應該都會沉沒在水中，並專注於讓前方的手到腳都保持直線。

可以在水道繩、牆壁附近進行側踢訓練，除了確保你不會越游越偏，也可以藉此檢視腳部動作正確與否；如果你的踢腿動作太大、膝蓋過於彎曲，你會發現膝蓋會撞到牆壁。

訓練四、直立踢水這個動作有點難度，因為你要在直立打水的情況下，將整顆頭脫離水面，建議在進行這個訓練之前，先學會怎麼使用蛙鞋踢腳(回到訓練二)。

這個動作需要到泳池踩不到地的深水區，建議在水道繩或池壁旁邊，這樣你就可以適時的抓住岸邊休息。

練習此動作時將雙臂輕鬆的交叉放胸前，如果你的踢水姿勢不正確，身體就容易產生向前、向後傾或軀幹彎曲，因此而失去平衡。

所以這個動作需要你將注意力放在臀部，保持身體呈一直線，擺動雙腿、腳踝放鬆。

如果你已經可以用直立踢水讓頭浮出水面，試著將手的位置慢慢往上移動，肩膀、頭頂；如果這些都可以輕鬆駕馭，就把手完全伸直，你會發現這個動作需要更快的踢水頻率。

另一個方式是將自己下沉到泳池底部，往上一蹬、奮力踢水，看看自己可以離開水面多高。

這個動作有點像是海洋公園中，海豚衝出水面的遊戲。

訓練五、蹬牆踢水蹬牆之後盡力踢大約10秒鐘或15公尺，或是感覺到速度下降時就可以慢慢停下來，放鬆呼吸、游回起始點，剛開始可以藉由浮板幫助你身體呈流線型；建議在每組訓練之間有足夠的休息和恢復時間，因為要確