不可忽視的平衡自由式打水關鍵技巧｜動一動don1don | 踢水 姿勢
確實，你的腿只能提供一小部分的力量(最多15%)，但如果你完全不注意踢水姿勢和技巧，他們也會造成很大的阻力。
自由式踢腿兩大步驟：. 1.直腿 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期日,五月16,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home報導不可忽視的平衡自由式打...報導知識訓練鐵人三項ShareonFacebookTweetonTwitter游泳時你的手臂做了大部分的工作，這就是游泳運動員擁有如此健美的肩膀和二頭肌的原因。
確實，你的腿只能提供一小部分的力量(最多15%)，但如果你完全不注意踢水姿勢和技巧，他們也會造成很大的阻力。
自由式踢腿兩大步驟：1.直腿上抬：腳放輕鬆、腳尖伸直、保持靈活由臀部帶動、稍微屈膝向上抬腿腳尖伸直，但也不需過度用力，導致腳踝緊繃。
2.直腿下踢：由臀部帶動，下踢的力量來自於臀部，而非膝蓋。
直腿下踢會產生前進的動力，下踢時加速以產生更多前進動力，而直腿上抬時可以比較放鬆保持腳尖伸直正確示範圖。
由臀部帶動小腿，延伸至腳背下壓打水。
圖片來源。
錯誤示範圖。
膝蓋不過度彎曲、下沉，由臀部帶動下半身，使腳能夠與身體盡量保持平行。
圖片來源。
建議訓練方法：浮板：使用浮板可單獨訓練打水，以增進腿部的肌力和爆發力。
蛙鞋：若感受不到腳尖伸直的感覺，可以試試看穿上蛙鞋練習打水。
若你的腳踝彎曲，你會感受到蛙鞋帶給你明顯的阻力；對比將腳趾出力讓腳踝伸直時，蛙鞋給你的推進力。
穿上蛙鞋後，腳尖伸直與否的差別會非常明顯。
使用浮板，單獨加強踢水的能力。
圖片來源。
穿上蛙鞋打水，可以明顯感受到腳尖伸直與否的差別。
圖片來源。
靈活的腳踝跟跑步相比，游泳所需要的腳踝靈活性更高，因為跑步時，你的腳不斷的從地面拉起，腳尖則不需要伸直；然而游泳是相反的，你需要將腳尖伸直，盡可能的減少阻力，使他們與你的身體保持一致，並創造一個光滑的表面，讓水可以很順暢的通過，這時候如果你的腳踝不夠靈活，有可能就會增加阻力。
延伸閱讀：三招靈活你的腳踝改善踢水效率就靠它踢水的節奏兩拍踢水：如果體想節省腿部的能量消耗，可以使用兩拍踢水。
每次手臂進入水中時，踢一次。
四拍踢水：如果你認為兩拍踢水有點慢，可以加快至四拍踢水。
但不是毫無節奏的快速踢四下，而是每次划手踢兩次。
六拍踢水：如果你想要將游泳速度拉高，可以改成六拍踢水。
每次划手、踢三次。
這裡要注意的是，踢水的次數越多，並不完全代表速度越快，因為這跟你踢水的力量有關。
參考文章：KickingforDummies:SwimmingTipsforYourLegs、FreestyleSwimmingTechnique–Kick RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR健康練的像頭牛睡得像頭豬肌力訓練竟可以改善睡眠News為每一步提供出色的能量回彈Pegasus飛馬回歸...報導革命性進化科技中底改良結構推進力大幅提升報導打造低碳路跑賽事女將國手呼籲身心障礙者走出戶外人物沒有什麼不一樣2021ChallengeT...人物看不見也做得到視
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確實，你的腿只能提供一小部分的力量(最多15%)，但如果你完全不注意踢水姿勢和技巧，他們也會造成很大的阻力。
自由式踢腿兩大步驟：1.直腿上抬：腳放輕鬆、腳尖伸直、保持靈活由臀部帶動、稍微屈膝向上抬腿腳尖伸直，但也不需過度用力，導致腳踝緊繃。
2.直腿下踢：由臀部帶動，下踢的力量來自於臀部，而非膝蓋。
直腿下踢會產生前進的動力，下踢時加速以產生更多前進動力，而直腿上抬時可以比較放鬆保持腳尖伸直正確示範圖。
由臀部帶動小腿，延伸至腳背下壓打水。
圖片來源。
錯誤示範圖。
膝蓋不過度彎曲、下沉，由臀部帶動下半身，使腳能夠與身體盡量保持平行。
圖片來源。
建議訓練方法：浮板：使用浮板可單獨訓練打水，以增進腿部的肌力和爆發力。
蛙鞋：若感受不到腳尖伸直的感覺，可以試試看穿上蛙鞋練習打水。
若你的腳踝彎曲，你會感受到蛙鞋帶給你明顯的阻力；對比將腳趾出力讓腳踝伸直時，蛙鞋給你的推進力。
穿上蛙鞋後，腳尖伸直與否的差別會非常明顯。
使用浮板，單獨加強踢水的能力。
圖片來源。
穿上蛙鞋打水，可以明顯感受到腳尖伸直與否的差別。
圖片來源。
靈活的腳踝跟跑步相比，游泳所需要的腳踝靈活性更高，因為跑步時，你的腳不斷的從地面拉起，腳尖則不需要伸直；然而游泳是相反的，你需要將腳尖伸直，盡可能的減少阻力，使他們與你的身體保持一致，並創造一個光滑的表面，讓水可以很順暢的通過，這時候如果你的腳踝不夠靈活，有可能就會增加阻力。
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每次手臂進入水中時，踢一次。
四拍踢水：如果你認為兩拍踢水有點慢，可以加快至四拍踢水。
但不是毫無節奏的快速踢四下，而是每次划手踢兩次。
六拍踢水：如果你想要將游泳速度拉高，可以改成六拍踢水。
每次划手、踢三次。
這裡要注意的是，踢水的次數越多，並不完全代表速度越快，因為這跟你踢水的力量有關。
參考文章：KickingforDummies:SwimmingTipsforYourLegs、FreestyleSwimmingTechnique–Kick RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR健康練的像頭牛睡得像頭豬肌力訓練竟可以改善睡眠News為每一步提供出色的能量回彈Pegasus飛馬回歸...報導革命性進化科技中底改良結構推進力大幅提升報導打造低碳路跑賽事女將國手呼籲身心障礙者走出戶外人物沒有什麼不一樣2021ChallengeT...人物看不見也做得到視