同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強. 這個「 相撲式深蹲」已風靡於日本女性界， ...相撲深蹲教學這個「相撲式深蹲」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強這個「相撲式深蹲」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強一休之前寫過好幾個深蹲的文章，之前分享的都是基礎的深蹲，今天就跟大家分享一個，可以更加有效鍛練大腿內側肌肉的相撲深蹲。

在做深蹲之前，還是先跟大家說一下觀念的問題。

很多人會問，深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？答案是可以！什麼？12/10/2019 ·現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介相撲式深蹲。

它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢每日15下變易瘦體質！現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介相撲式深蹲。

負擔小深蹲15下等於仰臥起坐500下相撲式深蹲動作簡單，比起仰臥起坐等動作，它對膝蓋造成的負擔是最小的。

深蹲15下便等於做了500下仰臥起坐，相比下更能提高鍛鍊的質量。

此外，深蹲可以加快血液循環和新陳代謝，改善腳趾冰冷及防止老化。

相扑深蹲，是深蹲的一个变化式，我们可以把它理解为：加宽双脚距离的深蹲。

我们也可以看到，很多欧美的女孩子，都会使用这种两脚距离略宽的站姿来完成深蹲，因为这种姿势，主要训练的是大腿内侧与臀部肌群，很适合女孩子。

負重杠鈴深蹲標準動作要領教學【動圖】教你怎麼練不傷腰&膝蓋負重杠鈴深蹲！史上最經典的動作，深蹲的好處實在多到嚇人，但不在本文的討論範圍之中所以我們就不說了.那今天要說什麼呢？說的是深蹲『深蹲』做的正確還是錯誤在健身界算是很常見的考古題，這篇文章我們將解析深蹲教學。

跟著指引你也能做出正確的深蹲。

伊格團隊成員介紹伊格訓練課程介紹完美線條Power訓練課程滑雪季前體能訓練課程皮拉提斯Reformer器械課程深蹲雖然很好，卻是一個比較難一下子掌握正確姿勢的運動，一休有拍影片教大家強部要把重心放在臀部，利用髖關節當成身體的重心，但還是可以常常看到大家的姿勢不是太正確。

日本掀起一股「相撲式深蹲」熱潮，只要做一次撲式深蹲就等於做咗仰臥起坐500下！除左助妳擁有美臀同時又能瘦身，兼且改善腳趾冰冷問題。

只要一個月就有明顯效果！聽落岩哂啲又愛美又想做少啲運動嘅朋相撲蹲，顧名思義就是根據日本的相撲對決姿勢而命名的運動。

相撲深蹲在一般的深蹲動作基礎上作調整，拉大兩腿間距，腳掌朝外。

這樣的調整能夠很好地鍛煉股四頭肌、臀部和腿筋，對瘦大腿內側贅肉和提顾名思义，相扑深蹲就是按照日本相扑对决的姿势命名的深蹲。

目标肌肉：股四头肌，腿筋，臀部相扑深蹲是一种安全有效的深蹲，可以锻炼到你的大腿内侧和臀部。

此外，这项运动可以随时随地进行，并且很容易使用，用哑铃和重物都可以。

肌肉网提示：此动作适很多人為工作經常久坐，導致屁股塌，下半身浮腫，連穿衣服也大受影響。

但其實隻要勤做近期日本大熱的相撲式深蹲便能擁有翹臀，達到瘦身，重塑體態的效過。

隨時隨地都可以相撲深蹲跳就像相撲選手一樣，雙腳外八打開來比肩寬深蹲，手輕輕碰地，背部保持水平的感覺，然後再跳起來立正。

重覆一次相撲蹲再立正，連續做20下讓你的身體熱起來。

這個動作很簡單，深蹲下去的角度都是腳尖著地，要輕盈的感覺。

現場同學們最近在健身房裡，司博特注意到許多人仍對深蹲的姿勢、身體的角度、或那些是錯誤姿勢（會造成哪些傷害）等等沒有一致的共識。

若你還不清楚有關深蹲姿勢的概念，司博特在這邊再次提倡一個深蹲重要原則：那就是以你舒適、自然、輕鬆不刻意且能感受到腿部正常施力的姿勢為主！我们在穿裤装时，大腿内侧的赘肉就要把裤子撑破，走