扭腰相撲深蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 鍛鍊下半身、改善腰痠背痛「4款深蹲」訓練菜單全在這 ...
深蹲是鍛鍊下半身肌力的極佳動作，主要針對大腿前側和臀部肌群。
... 寬站的相撲深蹲比起一般深蹲更訓練到大腿內側，同時鍛鍊下肢與臀肌力量 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生鍛鍊下半身、改善腰痠背痛「4款深蹲」訓練菜單全在這！王家瑜整理2019/11/2215:42字體放大臀部是人體相當重要的肌群，擁有健壯的臀肌，可以加強我們下盤穩定、增進全身血液循環，並改善腰痠背痛的問題。
由於女性在先天條件上擁有較發達的下半身，女性鍛鍊臀腿的頻率應稍高於男性！延伸閱讀：深蹲傷膝蓋？因為你的做法不對！ 初學者建議從一週2天開始，進階的人一週可以練到3、4次，以達到更好的鍛鍊效果。
以下介紹在家就可以練習的深蹲動作，目標是全方位打造更飽滿緊實的臀部，以及更為強壯有力的下半身。
延伸閱讀：深蹲5分鐘等於走路1小時！初學者這樣做不受傷 深蹲Squat深蹲是鍛鍊下半身肌力的極佳動作，主要針對大腿前側和臀部肌群。
經常練習能改善血液循環和代謝，有助於打造翹臀曲線。
1採站姿，抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬。
雙手微微握住，並放在胸前高度。
2臀部垂直下沉，直到大腿與地面平行。
停頓一下，然後用腳跟力量將身體抬起至起始位置。
建議次數15到20次。
椅子深蹲ChairSquat深蹲動作的入門版，用椅子輔助，讓初學者練習向後坐的軌跡，鍛鍊大腿前側、臀肌與核心肌群。
1找一張椅面與膝蓋位置差不多高的椅子，採站姿，抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬。
雙手微微握住，並放在胸前高度。
2上半身垂直下沉吸氣，臀部往後坐，輕觸椅子前緣吐氣起身，核心出力，後腳跟站穩。
建議次數15到20次。
延伸閱讀：一招輕鬆瘦：「椅子式」雕塑腰、腿、臀曲線 相撲深蹲SumoSquat掌握基本深蹲後，請一定要試試相撲式深蹲！寬站的相撲深蹲比起一般深蹲更訓練到大腿內側，同時鍛鍊下肢與臀肌力量。
1站姿，上半身挺直，雙腳打開寬站，兩腳尖向外朝45度角。
兩手可插腰或交錯於胸前。
2上半身垂直往下沉至大腿與地面平行，稍微停頓1-2秒，後腳跟站穩，核心收緊，起身回到原始位置。
建議次數15到20次。
延伸閱讀：快來學相撲選手DOWN伸展操緊實大腿內側 負重深蹲WeightedSquat基本動作深蹲的變化型，鍛鍊核心與臀腿的優秀動作。
手持啞鈴，提高動作難度，已經掌握徒手深蹲的新手可以挑戰看看！ ]1採站姿，雙腳打開與肩膀同寬。
雙手握住啞鈴，並放在胸前高度。
2兩腳跟站穩，上半身垂直向下，重心勿前移，刺激臀肌後起身至起始位置。
建議次數15到20次。
【深蹲訓練全菜單】以下動作組合，4個動作為一組，共做3組，每組之間休息1到2分鐘。
1.深蹲15～20下2.椅子深蹲15～20下3.相撲深蹲15～20下4.負重深蹲15～20下 ◎本文摘自／《May力體態！增肌減脂全攻略》劉雨涵著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／瑞麗美人國際媒體提供 相關文章40歲後你該「鍛鍊下半身」！3種簡易鍛鍊在家就能做腰背痛、蘿蔔腿、鬆垮臀…拯救「過勞肌」就靠這3招！擺脫大臀山、大象腿只要每天5分鐘練「臥佛」蘋果操邊看電視邊瘦身3招美臀核心、矯正骨盆體操 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看深蹲下半身臀部腿部鍛鍊下盤腰酸背痛負重延伸閱讀蹲不下去怎麼辦？膝蓋不能超過腳尖？這樣「深蹲」鍛鍊下半身人不老2020/07/2017:00體能專家教你練對「深蹲」！增強下半身肌力，老了腿有力2019/10/0710:40「這種骨折」照X光也看不出來跌倒後下半身麻痛快就醫！2019/08/3011:28健走有效鍛鍊下半身，但這10種狀況最好別逞強！2019/11/0716:237招放鬆緊繃下半身你只需要一顆滾筒！臀部、大腿、小腿、腳踝放輕鬆2021/03/0818:17病毒專挑弱者
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針對整個身體 ... 16組相撲式深蹲. 45秒傾斜 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《大發不動產》張娜拉凍齡保養術大公開！三溫暖面膜、白木耳膠原湯..看不出已40+215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理4大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！5全聯獨家開賣「珍煮丹4大人氣冰品」，泰式奶茶雪糕、黑糖珍奶甜筒超濃郁！YuttanaJaowattana/EyeEmGettyImages鍛鍊不僅可以改善身心健康並伴隨一大堆有益的事，甚至還可以增加性生活的舒適度。
而這種鍛鍊不只是「沒錯，妳燃燒了一些卡路里」，實際上，可以量身定制來改善妳喜愛的性愛類型，不論妳是喜歡在上面、下面還是都喜歡，皆可做專門的訓練喔！廣告-內文未完請往下捲動Westend61GettyImages位於奧克蘭的健康教練AngieColeman，透過Zoom主持每週一次的「健康教練Angie的性愛鍛鍊」健身系列節目。
並與約會appHER合作，於今年6月開始，提供上位者、下位者和兩者都喜歡的人免費的健身項目。
cream_phGettyImages根據AngieColeman：「我當時就在想：『我可以教什麼樣的健身來讓大家的日常生活更有趣？』，然後立刻就想到到做愛。
我只是希望人們對健身感到興奮，並想一想他們做愛的方式，看看是否還有其他事情可以加入。
」NitatTermmeeGettyImages即便妳對「性愛風格鍛煉」只有一點點的興趣，也沒關係～在Coleman的協助下，會將肌肉群分組，並針對專門的部位進行鍛鍊，找出最適合加入的動作，甚至可以根據範例進行鍛鍊。
首先，分成三部分：喜愛上位、下位和兩者都上癮的類型NitatTermmeeGettyImages上位者會擁有較多掌控權，他們掌控整個愛愛節奏並邁出第一步，而在下面的人相對來說就是接收者，至於兩者都上癮的類型？那肯定需要很好的體力～讓妳在體能上更盡情的配合並駕馭妳最上癮的做愛體位！喜歡居高臨下的健身計畫HinterhausProductionsGettyImages目標肌肉群：胸部，肩膀，四頭肌，臀肌和腿筋。
練習：伏地挺身，臀部推力，波比跳和深蹲跳。
針對整個身體的鍛煉範例：14個變色龍步（chameleons）30個曲膝橋式45秒深蹲跳12組肩部伏地挺身16組相撲式深蹲45秒傾斜旋轉（obliquetwists）10組蜘蛛步20組向前移動的平板支撐45秒波比跳每組重複3次，共45-50分鐘。
適合傾向舒舒服服的下位者健身計畫MikeHarringtonGettyImages目標肌肉群：四頭肌，肩膀，臀部和核心。
練習：深蹲，腿舉，俯臥腿彎舉和平板支撐。
下位者的鍛鍊範例，著重於穩定強度和整體耐力：15組YTLs60秒平板支撐45秒深蹲12組側邊伏地挺身20組弓箭步（一邊十下）45秒單邊平板支撐14下超人式16組RDL+深蹲45秒肩部平板支撐每組重複3次，共45-50分鐘。
翻天覆地喜歡滾床單的健身計畫SrdjanPavGettyImages目標肌肉群：胸部，肩膀，四頭肌和臀肌。
練習示例：極速弓箭步，高抬腿和伏地挺身。
鍛煉身體強度和耐力，使你可以輕鬆地上、下自如：20組單腳屈膝深蹲10組單邊平板支撐45秒深蹲16組極速弓箭步12下伏地挺身45秒平躺抬腿14組背部伸展20下消防栓式45秒高抬腿每組重複3次，共45-50分鐘。
Nat
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Nat
3. 每練一次深蹲，世上就會失去一個好腰
爲了迅速練出翹臀，有不少人毅然選擇了負重深蹲。
其實吧， ... 爲什么女生說深蹲比跑步好，相撲式深蹲堅持一個月會有什麼變化？ 大家知道深 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事每練一次深蹲，世上就會失去一個好腰2020-08-20全球健身指南如何用一句話讓男生跟你絕交？說他不行。
如何用一句話讓男生當場暴走？說他腰不行！但今天我就算冒著被你們胖揍一頓的風險也要說：其實你們中有很多人，年紀輕輕的腰就不行了！先別急著反駁我，因爲你們可能不知道，一些你平時習以爲常的健身動作，其實正在偷偷蹂躪你的老腰！快看看你沒有中招~平板撐做好了就是一項不錯的鍛鍊腹橫肌的動作。
但是！劃重點！前提是「做好」，做不好遭罪的就是你的腰......要知道平板支撐對姿勢要求非常高，背、腰、臀、腿必須保持在一條線上。
而很多人總覺得平板撐撐越久越牛逼，所以明明已經到極限了還在繼續，而這時腰往往已經因爲力竭塌了下去，直接導致腰椎壓力山大！還有人平板撐時總喜歡昂起腦袋，做那個永不低頭的倔強少年！卻不知這樣也很容易使身體反弓，讓腰部承受更大壓力。
一來二去，你的老腰當然受不了了！仰臥起坐說過很多次了，你做的再規範也會傷腰！因爲這個動作最大的受力點就在我們的髖關節和腰部。
加拿大的脊柱生物力學教授就曾經通過實驗發現：一次仰臥起坐，相當於給脊椎施加幾十公斤的壓力！這就好比在反覆折彎一根鐵絲，時間長了再韌的鐵絲也TM頂不住啊！另外，很多人做仰臥起坐時，力氣用完後就會用手掰著腦袋和脖子部用力，在傷腰的同時還順手給你的頸椎一撥暴擊！爲了迅速練出翹臀，有不少人毅然選擇了負重深蹲。
其實吧，這個動作本身沒毛病~只是大家應該都有體會，深蹲時身體都會微微前傾，如果再有負重，身體更容易變形。
腰是連接身體上下的中樞，一旦身體出現變形，它承受的壓力就會激增！再加上上百斤的配重，傷害直接+10086！所以不管你是徒手還是負重，深蹲時一定要記得把腰背挺直嘍，寧可重量輕點也不要讓腰背彎了！臥式高擡腿是一項很不錯的鍛鍊腰背的動作，但方法不對很容易造成腰部損傷。
因爲做這個動作時，舉起雙腿後主要靠腰背支撐來維持平衡。
如果你擡腿速度太快、太高或者腰部力量太弱，擡腿後就很難把腰椎穩住，不小心就會扭到受傷~正確的做法應該是，平躺在牀上後緩緩擡高雙腿，擡到剛剛感覺腰部有輕微疼痛就行~在座各位肯定有用這個動作熱身的，肯定也有人覺得做到這個動作，會顯得身體的柔韌性很牛嗶！科科...能做到這個動作的同學，我確實要給你的柔韌性點個讚~但如果你是這樣練的話就得小心了：爲了追求動作幅度，摸腳趾時習慣用爆發力猛地去夠！變成了彈震式的下腰。
*圖源：丁香醫生這樣做會直接導致腰部反覆承擔極大的壓力，很容易拉傷腰部肌肉。
尤其是上了年紀的比如我這樣的90後老人，最好不要做這個動作。
就算做也一定要循序漸進，慢慢增加下腰幅度。
看到這，應該不少人都發現了：要想不傷腰，還是得根據自己的實際情況，選擇正確的鍛鍊動作，最關鍵的是方法和姿勢不能錯~另外，如果你核心肌羣足夠強大的話，也能保護你的腰不容易受傷。
所以最後再教你們幾個強化核心的動作~腰腹發力把肩部擡離地面，堅持2秒鐘後緩慢躺平，重複10次。
以雙肩雙腳爲支點，利用腰腹部力量緩慢擡高腰、臀、大腿，保持5秒後緩慢放下，重複10次即可。
這個動作有點像小飛燕，但比小飛燕簡單得多~先撐在地面上。
然後腰背配合著慢慢擡起上身，保持幾秒鐘後放鬆，重複10次。
*圖源：丁香醫生總而言之，擁有一個好腰有多重要我就不多說了，懂的都懂相關焦點只要1個動作,練出好腰接下來我們就來介紹一種練好腰的方法，希望大家學以致用。
要知道普通硬拉也是可以能夠練到腰部的，但是一些腰部有問題的人做這樣的普通硬拉，存在一定的問題，因爲當你做這個動作時，如果你大腿的後側就是我們的股二頭肌柔韌性不太好的話。
當你在向下做時，槓鈴到達低於你的膝關節位置的時候，我們的屁股會出現俗稱的「點頭」的現象，就是我們常說的骨盆後傾，骨盆前傾對腰部的壓力是特別大的。
爲什麼再累也要深蹲?如何正確深蹲?深蹲要點分析,幫你正確深蹲深蹲的好處第一：深蹲有利於增肌作爲一個經典的複合動作，它主要的刺激對象爲腿部以及臀部，而腿部作爲全身最大的肌羣，如果能夠對其形成足夠的刺激以促進腿部肌肉的生長，必然會起到促進全身肌肉生長的作用，另外，在一次標準的深蹲當中，會有200多塊的肌肉參與其中，所
其實吧， ... 爲什么女生說深蹲比跑步好，相撲式深蹲堅持一個月會有什麼變化？ 大家知道深 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事每練一次深蹲，世上就會失去一個好腰2020-08-20全球健身指南如何用一句話讓男生跟你絕交？說他不行。
如何用一句話讓男生當場暴走？說他腰不行！但今天我就算冒著被你們胖揍一頓的風險也要說：其實你們中有很多人，年紀輕輕的腰就不行了！先別急著反駁我，因爲你們可能不知道，一些你平時習以爲常的健身動作，其實正在偷偷蹂躪你的老腰！快看看你沒有中招~平板撐做好了就是一項不錯的鍛鍊腹橫肌的動作。
但是！劃重點！前提是「做好」，做不好遭罪的就是你的腰......要知道平板支撐對姿勢要求非常高，背、腰、臀、腿必須保持在一條線上。
而很多人總覺得平板撐撐越久越牛逼，所以明明已經到極限了還在繼續，而這時腰往往已經因爲力竭塌了下去，直接導致腰椎壓力山大！還有人平板撐時總喜歡昂起腦袋，做那個永不低頭的倔強少年！卻不知這樣也很容易使身體反弓，讓腰部承受更大壓力。
一來二去，你的老腰當然受不了了！仰臥起坐說過很多次了，你做的再規範也會傷腰！因爲這個動作最大的受力點就在我們的髖關節和腰部。
加拿大的脊柱生物力學教授就曾經通過實驗發現：一次仰臥起坐，相當於給脊椎施加幾十公斤的壓力！這就好比在反覆折彎一根鐵絲，時間長了再韌的鐵絲也TM頂不住啊！另外，很多人做仰臥起坐時，力氣用完後就會用手掰著腦袋和脖子部用力，在傷腰的同時還順手給你的頸椎一撥暴擊！爲了迅速練出翹臀，有不少人毅然選擇了負重深蹲。
其實吧，這個動作本身沒毛病~只是大家應該都有體會，深蹲時身體都會微微前傾，如果再有負重，身體更容易變形。
腰是連接身體上下的中樞，一旦身體出現變形，它承受的壓力就會激增！再加上上百斤的配重，傷害直接+10086！所以不管你是徒手還是負重，深蹲時一定要記得把腰背挺直嘍，寧可重量輕點也不要讓腰背彎了！臥式高擡腿是一項很不錯的鍛鍊腰背的動作，但方法不對很容易造成腰部損傷。
因爲做這個動作時，舉起雙腿後主要靠腰背支撐來維持平衡。
如果你擡腿速度太快、太高或者腰部力量太弱，擡腿後就很難把腰椎穩住，不小心就會扭到受傷~正確的做法應該是，平躺在牀上後緩緩擡高雙腿，擡到剛剛感覺腰部有輕微疼痛就行~在座各位肯定有用這個動作熱身的，肯定也有人覺得做到這個動作，會顯得身體的柔韌性很牛嗶！科科...能做到這個動作的同學，我確實要給你的柔韌性點個讚~但如果你是這樣練的話就得小心了：爲了追求動作幅度，摸腳趾時習慣用爆發力猛地去夠！變成了彈震式的下腰。
*圖源：丁香醫生這樣做會直接導致腰部反覆承擔極大的壓力，很容易拉傷腰部肌肉。
尤其是上了年紀的比如我這樣的90後老人，最好不要做這個動作。
就算做也一定要循序漸進，慢慢增加下腰幅度。
看到這，應該不少人都發現了：要想不傷腰，還是得根據自己的實際情況，選擇正確的鍛鍊動作，最關鍵的是方法和姿勢不能錯~另外，如果你核心肌羣足夠強大的話，也能保護你的腰不容易受傷。
所以最後再教你們幾個強化核心的動作~腰腹發力把肩部擡離地面，堅持2秒鐘後緩慢躺平，重複10次。
以雙肩雙腳爲支點，利用腰腹部力量緩慢擡高腰、臀、大腿，保持5秒後緩慢放下，重複10次即可。
這個動作有點像小飛燕，但比小飛燕簡單得多~先撐在地面上。
然後腰背配合著慢慢擡起上身，保持幾秒鐘後放鬆，重複10次。
*圖源：丁香醫生總而言之，擁有一個好腰有多重要我就不多說了，懂的都懂相關焦點只要1個動作,練出好腰接下來我們就來介紹一種練好腰的方法，希望大家學以致用。
要知道普通硬拉也是可以能夠練到腰部的，但是一些腰部有問題的人做這樣的普通硬拉，存在一定的問題，因爲當你做這個動作時，如果你大腿的後側就是我們的股二頭肌柔韌性不太好的話。
當你在向下做時，槓鈴到達低於你的膝關節位置的時候，我們的屁股會出現俗稱的「點頭」的現象，就是我們常說的骨盆後傾，骨盆前傾對腰部的壓力是特別大的。
爲什麼再累也要深蹲?如何正確深蹲?深蹲要點分析,幫你正確深蹲深蹲的好處第一：深蹲有利於增肌作爲一個經典的複合動作，它主要的刺激對象爲腿部以及臀部，而腿部作爲全身最大的肌羣，如果能夠對其形成足夠的刺激以促進腿部肌肉的生長，必然會起到促進全身肌肉生長的作用，另外，在一次標準的深蹲當中，會有200多塊的肌肉參與其中，所
4. 相撲深蹲教學– Vlybok
同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強. 這個「 相撲式深蹲」已風靡於日本女性界， ...相撲深蹲教學這個「相撲式深蹲」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強這個「相撲式深蹲」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強一休之前寫過好幾個深蹲的文章，之前分享的都是基礎的深蹲，今天就跟大家分享一個，可以更加有效鍛練大腿內側肌肉的相撲深蹲。
在做深蹲之前，還是先跟大家說一下觀念的問題。
很多人會問，深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？答案是可以！什麼？12/10/2019 ·現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介相撲式深蹲。
它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢每日15下變易瘦體質！現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介相撲式深蹲。
負擔小深蹲15下等於仰臥起坐500下相撲式深蹲動作簡單，比起仰臥起坐等動作，它對膝蓋造成的負擔是最小的。
深蹲15下便等於做了500下仰臥起坐，相比下更能提高鍛鍊的質量。
此外，深蹲可以加快血液循環和新陳代謝，改善腳趾冰冷及防止老化。
相扑深蹲，是深蹲的一个变化式，我们可以把它理解为：加宽双脚距离的深蹲。
我们也可以看到，很多欧美的女孩子，都会使用这种两脚距离略宽的站姿来完成深蹲，因为这种姿势，主要训练的是大腿内侧与臀部肌群，很适合女孩子。
負重杠鈴深蹲標準動作要領教學【動圖】教你怎麼練不傷腰&膝蓋負重杠鈴深蹲！史上最經典的動作，深蹲的好處實在多到嚇人，但不在本文的討論範圍之中所以我們就不說了.那今天要說什麼呢？說的是深蹲『深蹲』做的正確還是錯誤在健身界算是很常見的考古題，這篇文章我們將解析深蹲教學。
跟著指引你也能做出正確的深蹲。
伊格團隊成員介紹伊格訓練課程介紹完美線條Power訓練課程滑雪季前體能訓練課程皮拉提斯Reformer器械課程深蹲雖然很好，卻是一個比較難一下子掌握正確姿勢的運動，一休有拍影片教大家強部要把重心放在臀部，利用髖關節當成身體的重心，但還是可以常常看到大家的姿勢不是太正確。
日本掀起一股「相撲式深蹲」熱潮，只要做一次撲式深蹲就等於做咗仰臥起坐500下！除左助妳擁有美臀同時又能瘦身，兼且改善腳趾冰冷問題。
只要一個月就有明顯效果！聽落岩哂啲又愛美又想做少啲運動嘅朋相撲蹲，顧名思義就是根據日本的相撲對決姿勢而命名的運動。
相撲深蹲在一般的深蹲動作基礎上作調整，拉大兩腿間距，腳掌朝外。
這樣的調整能夠很好地鍛煉股四頭肌、臀部和腿筋，對瘦大腿內側贅肉和提顾名思义，相扑深蹲就是按照日本相扑对决的姿势命名的深蹲。
目标肌肉：股四头肌，腿筋，臀部相扑深蹲是一种安全有效的深蹲，可以锻炼到你的大腿内侧和臀部。
此外，这项运动可以随时随地进行，并且很容易使用，用哑铃和重物都可以。
肌肉网提示：此动作适很多人為工作經常久坐，導致屁股塌，下半身浮腫，連穿衣服也大受影響。
但其實隻要勤做近期日本大熱的相撲式深蹲便能擁有翹臀，達到瘦身，重塑體態的效過。
隨時隨地都可以相撲深蹲跳就像相撲選手一樣，雙腳外八打開來比肩寬深蹲，手輕輕碰地，背部保持水平的感覺，然後再跳起來立正。
重覆一次相撲蹲再立正，連續做20下讓你的身體熱起來。
這個動作很簡單，深蹲下去的角度都是腳尖著地，要輕盈的感覺。
現場同學們最近在健身房裡，司博特注意到許多人仍對深蹲的姿勢、身體的角度、或那些是錯誤姿勢（會造成哪些傷害）等等沒有一致的共識。
若你還不清楚有關深蹲姿勢的概念，司博特在這邊再次提倡一個深蹲重要原則：那就是以你舒適、自然、輕鬆不刻意且能感受到腿部正常施力的姿勢為主！我们在穿裤装时，大腿内侧的赘肉就要把裤子撑破，走
在做深蹲之前，還是先跟大家說一下觀念的問題。
很多人會問，深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？答案是可以！什麼？12/10/2019 ·現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介相撲式深蹲。
它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢每日15下變易瘦體質！現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介相撲式深蹲。
負擔小深蹲15下等於仰臥起坐500下相撲式深蹲動作簡單，比起仰臥起坐等動作，它對膝蓋造成的負擔是最小的。
深蹲15下便等於做了500下仰臥起坐，相比下更能提高鍛鍊的質量。
此外，深蹲可以加快血液循環和新陳代謝，改善腳趾冰冷及防止老化。
相扑深蹲，是深蹲的一个变化式，我们可以把它理解为：加宽双脚距离的深蹲。
我们也可以看到，很多欧美的女孩子，都会使用这种两脚距离略宽的站姿来完成深蹲，因为这种姿势，主要训练的是大腿内侧与臀部肌群，很适合女孩子。
負重杠鈴深蹲標準動作要領教學【動圖】教你怎麼練不傷腰&膝蓋負重杠鈴深蹲！史上最經典的動作，深蹲的好處實在多到嚇人，但不在本文的討論範圍之中所以我們就不說了.那今天要說什麼呢？說的是深蹲『深蹲』做的正確還是錯誤在健身界算是很常見的考古題，這篇文章我們將解析深蹲教學。
跟著指引你也能做出正確的深蹲。
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只要一個月就有明顯效果！聽落岩哂啲又愛美又想做少啲運動嘅朋相撲蹲，顧名思義就是根據日本的相撲對決姿勢而命名的運動。
相撲深蹲在一般的深蹲動作基礎上作調整，拉大兩腿間距，腳掌朝外。
這樣的調整能夠很好地鍛煉股四頭肌、臀部和腿筋，對瘦大腿內側贅肉和提顾名思义，相扑深蹲就是按照日本相扑对决的姿势命名的深蹲。
目标肌肉：股四头肌，腿筋，臀部相扑深蹲是一种安全有效的深蹲，可以锻炼到你的大腿内侧和臀部。
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隨時隨地都可以相撲深蹲跳就像相撲選手一樣，雙腳外八打開來比肩寬深蹲，手輕輕碰地，背部保持水平的感覺，然後再跳起來立正。
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這個動作很簡單，深蹲下去的角度都是腳尖著地，要輕盈的感覺。
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6. 日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢每日 ...
日本大熱「 相撲式深蹲」提高代謝率，變成易瘦體質！ 曾擔任日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過 ...特別企劃月頭條大人物硬派季潮鞋男鞋女鞋男潮潮物穿搭鐘錶女潮美妝保養超會搭包包珠寶飾品潮生活美食旅遊3C動漫車兩性運動看明星影劇音樂全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁女潮美妝保養美妝保養日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢每日15下變易瘦體質！熊編2019-07-2614:28:42圖片來源：sundaymore現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介相撲式深蹲。
它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！只要做15下，便等於500下仰卧起坐，想做運動偷懶，一定要學懂這個動作～（瘦腿瘦臀，別忘了背部也要美一下：為夏天做好準備！每天6組「美背運動」輕鬆擺脫虎背、寒背問題）日本大熱「相撲式深蹲」提高代謝率，變成易瘦體質！曾擔任日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲15下，便等於做了500下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！若怕深蹲會對膝蓋造成負擔，教練建議做日本大熱的「相撲式深蹲」，這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的！這樣吃也能瘦：漢堡、牛肉照吃不誤！南韓辣媽靠4個「基本瘦身偏誤」胖7公斤卻看起來更瘦了！？）圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：趙薇靠這個「居家運動」兩個月瘦回「鉛筆腿、水蛇腰」！圖片來源：sundaymore 進階版－相撲式深蹲 這個「相撲式深蹲」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強訓練！此外，她們亦會每天增加5下深蹲，經過30天便會累積到250下，從而令深蹲的強度每日增加！「相撲式深蹲」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷，大家在家中都可以做！（你還會想看：韓妞最近超火的「這個運動」每天勤做30秒效果驚人）圖片來源：sundaymore.Ｊ個你應該想了解：瘦身不一定要花錢！3個「椅子運動」一星期減3KG零難度圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：瘦身、抗氧美肌、豐胸！早餐一杯「黃金豆漿」高纖通便，輕鬆瘦3kg！source：yukin0522＠instagram責任編輯：熊編本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。
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因此透過 ...特別企劃月頭條大人物硬派季潮鞋男鞋女鞋男潮潮物穿搭鐘錶女潮美妝保養超會搭包包珠寶飾品潮生活美食旅遊3C動漫車兩性運動看明星影劇音樂全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁女潮美妝保養美妝保養日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢每日15下變易瘦體質！熊編2019-07-2614:28:42圖片來源：sundaymore現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介相撲式深蹲。
它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！只要做15下，便等於500下仰卧起坐，想做運動偷懶，一定要學懂這個動作～（瘦腿瘦臀，別忘了背部也要美一下：為夏天做好準備！每天6組「美背運動」輕鬆擺脫虎背、寒背問題）日本大熱「相撲式深蹲」提高代謝率，變成易瘦體質！曾擔任日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲15下，便等於做了500下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！若怕深蹲會對膝蓋造成負擔，教練建議做日本大熱的「相撲式深蹲」，這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的！這樣吃也能瘦：漢堡、牛肉照吃不誤！南韓辣媽靠4個「基本瘦身偏誤」胖7公斤卻看起來更瘦了！？）圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：趙薇靠這個「居家運動」兩個月瘦回「鉛筆腿、水蛇腰」！圖片來源：sundaymore 進階版－相撲式深蹲 這個「相撲式深蹲」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強訓練！此外，她們亦會每天增加5下深蹲，經過30天便會累積到250下，從而令深蹲的強度每日增加！「相撲式深蹲」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷，大家在家中都可以做！（你還會想看：韓妞最近超火的「這個運動」每天勤做30秒效果驚人）圖片來源：sundaymore.Ｊ個你應該想了解：瘦身不一定要花錢！3個「椅子運動」一星期減3KG零難度圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：瘦身、抗氧美肌、豐胸！早餐一杯「黃金豆漿」高纖通便，輕鬆瘦3kg！source：yukin0522＠instagram責任編輯：熊編本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。
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7. 相撲式深蹲風靡日本！每日做15下收肚腩、瘦腿、提臀
現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛練臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥腳趾黑頭星座腳痣美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區相撲式深蹲風靡日本！每日做15下收肚腩、瘦腿、提臀MORE-瘦身Dec302020-16:00現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介相撲式深蹲。
它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！只要做15下，便等於500下仰卧起坐，想做運動偷懶，一定要學懂這個動作～撰文:ChristieLau｜編輯：FionYu｜圖片來源：新傳媒資料庫、Shutterstock、Instagram、RED閱讀全文日本大熱「相撲式深蹲」提高代謝率變成易瘦體質！曾擔任日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲15下，便等於做了500下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！若怕深蹲會對膝蓋造成負擔，教練建議做日本大熱的「相撲式深蹲」，這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的！進行相撲式深蹲的過程中，可鍛鍊骨盆肌肉，擁有像54歲李若彤般的驕人身材!(圖片來源：李若彤@Instagram)透過深蹲可以加強臀部肌肉（圖片來源：[email protected]）相撲式深蹲（圖片來源：新傳媒資料庫）進階版相撲式深蹲這個「相撲式深蹲」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強訓練！此外，她們亦會每天增加5下深蹲，經過30天便會累積到250下，從而令深蹲的強度每日增加！「相撲式深蹲」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷，大家在家中都可以做！做相撲式深蹲有以下幾個步驟需要注意，否則容易弄傷。
1.雙腳打開到與肩同寬2.腳尖朝外45度3.以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度4.再慢慢的回復到站立的狀態做相撲式深蹲需要分外注意，避免弄傷腰骨，適得其反（圖片來源：Shutterstock）Tag減肚腩瘦大腿提臀你可能也喜歡【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品SOGOThankfulWeek26Apr韓國天團瘦腿操10分鐘5個動作月瘦13cm！練成BLACKPINK修長美腿MORE-運動4May44歲潘慧如全靠低碳食譜不用節食3個月輕11磅＋練成川字肌！MORE-減肥飲食23Apr崇光感謝祭開鑼！FILORGA進駐尖沙咀SOGOB1/F必掃低至36折皇牌套裝SOGOThankfulWeek6May【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品韓國天團瘦腿操10分鐘5個動作月瘦13cm！練成BLACKPINK修長美腿44歲潘慧如全靠低碳食譜不用節食3個月輕11磅＋練成川字肌！iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk拉筋長高方法！7式拉筋運動令雙腿變長5公分年過20歲都有得高！【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭超過30款美容產品套裝至抵優惠SK-II、SHISEIDO、ARMANI、LANCÔME（持續更新）顯白髮色2021推薦！必染大熱紅茶拿鐵、蜂蜜茶啡、亞麻色低調自然、提亮膚色Ha
它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！只要做15下，便等於500下仰卧起坐，想做運動偷懶，一定要學懂這個動作～撰文:ChristieLau｜編輯：FionYu｜圖片來源：新傳媒資料庫、Shutterstock、Instagram、RED閱讀全文日本大熱「相撲式深蹲」提高代謝率變成易瘦體質！曾擔任日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲15下，便等於做了500下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！若怕深蹲會對膝蓋造成負擔，教練建議做日本大熱的「相撲式深蹲」，這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的！進行相撲式深蹲的過程中，可鍛鍊骨盆肌肉，擁有像54歲李若彤般的驕人身材!(圖片來源：李若彤@Instagram)透過深蹲可以加強臀部肌肉（圖片來源：[email protected]）相撲式深蹲（圖片來源：新傳媒資料庫）進階版相撲式深蹲這個「相撲式深蹲」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強訓練！此外，她們亦會每天增加5下深蹲，經過30天便會累積到250下，從而令深蹲的強度每日增加！「相撲式深蹲」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷，大家在家中都可以做！做相撲式深蹲有以下幾個步驟需要注意，否則容易弄傷。
1.雙腳打開到與肩同寬2.腳尖朝外45度3.以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度4.再慢慢的回復到站立的狀態做相撲式深蹲需要分外注意，避免弄傷腰骨，適得其反（圖片來源：Shutterstock）Tag減肚腩瘦大腿提臀你可能也喜歡【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品SOGOThankfulWeek26Apr韓國天團瘦腿操10分鐘5個動作月瘦13cm！練成BLACKPINK修長美腿MORE-運動4May44歲潘慧如全靠低碳食譜不用節食3個月輕11磅＋練成川字肌！MORE-減肥飲食23Apr崇光感謝祭開鑼！FILORGA進駐尖沙咀SOGOB1/F必掃低至36折皇牌套裝SOGOThankfulWeek6May【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品韓國天團瘦腿操10分鐘5個動作月瘦13cm！練成BLACKPINK修長美腿44歲潘慧如全靠低碳食譜不用節食3個月輕11磅＋練成川字肌！iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk拉筋長高方法！7式拉筋運動令雙腿變長5公分年過20歲都有得高！【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭超過30款美容產品套裝至抵優惠SK-II、SHISEIDO、ARMANI、LANCÔME（持續更新）顯白髮色2021推薦！必染大熱紅茶拿鐵、蜂蜜茶啡、亞麻色低調自然、提亮膚色Ha