現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛練臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥腳趾黑頭星座腳痣美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區相撲式深蹲風靡日本！每日做15下收肚腩、瘦腿、提臀MORE-瘦身Dec302020-16:00現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介相撲式深蹲。

它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！只要做15下，便等於500下仰卧起坐，想做運動偷懶，一定要學懂這個動作～撰文:ChristieLau｜編輯：FionYu｜圖片來源：新傳媒資料庫、Shutterstock、Instagram、RED閱讀全文日本大熱「相撲式深蹲」提高代謝率變成易瘦體質！曾擔任日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。

因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲15下，便等於做了500下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！若怕深蹲會對膝蓋造成負擔，教練建議做日本大熱的「相撲式深蹲」，這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的！進行相撲式深蹲的過程中，可鍛鍊骨盆肌肉，擁有像54歲李若彤般的驕人身材!(圖片來源：李若彤@Instagram)透過深蹲可以加強臀部肌肉（圖片來源：[email protected]）相撲式深蹲（圖片來源：新傳媒資料庫）進階版相撲式深蹲這個「相撲式深蹲」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強訓練！此外，她們亦會每天增加5下深蹲，經過30天便會累積到250下，從而令深蹲的強度每日增加！「相撲式深蹲」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷，大家在家中都可以做！做相撲式深蹲有以下幾個步驟需要注意，否則容易弄傷。

1.雙腳打開到與肩同寬2.腳尖朝外45度3.以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度4.再慢慢的回復到站立的狀態做相撲式深蹲需要分外注意，避免弄傷腰骨，適得其反（圖片來源：Shutterstock）Tag減肚腩瘦大腿提臀你可能也喜歡【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品SOGOThankfulWeek26Apr韓國天團瘦腿操10分鐘5個動作月瘦13cm！練成BLACKPINK修長美腿MORE-運動4May44歲潘慧如全靠低碳食譜不用節食3個月輕11磅＋練成川字肌！MORE-減肥飲食23Apr崇光感謝祭開鑼！FILORGA進駐尖沙咀SOGOB1/F必掃低至36折皇牌套裝SOGOThankfulWeek6May【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品韓國天團瘦腿操10分鐘5個動作月瘦13cm！練成BLACKPINK修長美腿44歲潘慧如全靠低碳食譜不用節食3個月輕11磅＋練成川字肌！iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk拉筋長高方法！7式拉筋運動令雙腿變長5公分年過20歲都有得高！【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭超過30款美容產品套裝至抵優惠SK-II、SHISEIDO、ARMANI、LANCÔME（持續更新）顯白髮色2021推薦！必染大熱紅茶拿鐵、蜂蜜茶啡、亞麻色低調自然、提亮膚色Ha