爲了迅速練出翹臀，有不少人毅然選擇了負重深蹲。

其實吧， ... 爲什么女生說深蹲比跑步好，相撲式深蹲堅持一個月會有什麼變化？ 大家知道深 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事每練一次深蹲，世上就會失去一個好腰2020-08-20全球健身指南如何用一句話讓男生跟你絕交？說他不行。

如何用一句話讓男生當場暴走？說他腰不行！但今天我就算冒著被你們胖揍一頓的風險也要說：其實你們中有很多人，年紀輕輕的腰就不行了！先別急著反駁我，因爲你們可能不知道，一些你平時習以爲常的健身動作，其實正在偷偷蹂躪你的老腰！快看看你沒有中招~平板撐做好了就是一項不錯的鍛鍊腹橫肌的動作。

但是！劃重點！前提是「做好」，做不好遭罪的就是你的腰......要知道平板支撐對姿勢要求非常高，背、腰、臀、腿必須保持在一條線上。

而很多人總覺得平板撐撐越久越牛逼，所以明明已經到極限了還在繼續，而這時腰往往已經因爲力竭塌了下去，直接導致腰椎壓力山大！還有人平板撐時總喜歡昂起腦袋，做那個永不低頭的倔強少年！卻不知這樣也很容易使身體反弓，讓腰部承受更大壓力。

一來二去，你的老腰當然受不了了！仰臥起坐說過很多次了，你做的再規範也會傷腰！因爲這個動作最大的受力點就在我們的髖關節和腰部。

加拿大的脊柱生物力學教授就曾經通過實驗發現：一次仰臥起坐，相當於給脊椎施加幾十公斤的壓力！這就好比在反覆折彎一根鐵絲，時間長了再韌的鐵絲也TM頂不住啊！另外，很多人做仰臥起坐時，力氣用完後就會用手掰著腦袋和脖子部用力，在傷腰的同時還順手給你的頸椎一撥暴擊！爲了迅速練出翹臀，有不少人毅然選擇了負重深蹲。

其實吧，這個動作本身沒毛病~只是大家應該都有體會，深蹲時身體都會微微前傾，如果再有負重，身體更容易變形。

腰是連接身體上下的中樞，一旦身體出現變形，它承受的壓力就會激增！再加上上百斤的配重，傷害直接+10086！所以不管你是徒手還是負重，深蹲時一定要記得把腰背挺直嘍，寧可重量輕點也不要讓腰背彎了！臥式高擡腿是一項很不錯的鍛鍊腰背的動作，但方法不對很容易造成腰部損傷。

因爲做這個動作時，舉起雙腿後主要靠腰背支撐來維持平衡。

如果你擡腿速度太快、太高或者腰部力量太弱，擡腿後就很難把腰椎穩住，不小心就會扭到受傷~正確的做法應該是，平躺在牀上後緩緩擡高雙腿，擡到剛剛感覺腰部有輕微疼痛就行~在座各位肯定有用這個動作熱身的，肯定也有人覺得做到這個動作，會顯得身體的柔韌性很牛嗶！科科...能做到這個動作的同學，我確實要給你的柔韌性點個讚~但如果你是這樣練的話就得小心了：爲了追求動作幅度，摸腳趾時習慣用爆發力猛地去夠！變成了彈震式的下腰。

*圖源：丁香醫生這樣做會直接導致腰部反覆承擔極大的壓力，很容易拉傷腰部肌肉。

尤其是上了年紀的比如我這樣的90後老人，最好不要做這個動作。

就算做也一定要循序漸進，慢慢增加下腰幅度。

看到這，應該不少人都發現了：要想不傷腰，還是得根據自己的實際情況，選擇正確的鍛鍊動作，最關鍵的是方法和姿勢不能錯~另外，如果你核心肌羣足夠強大的話，也能保護你的腰不容易受傷。

所以最後再教你們幾個強化核心的動作~腰腹發力把肩部擡離地面，堅持2秒鐘後緩慢躺平，重複10次。

以雙肩雙腳爲支點，利用腰腹部力量緩慢擡高腰、臀、大腿，保持5秒後緩慢放下，重複10次即可。

這個動作有點像小飛燕，但比小飛燕簡單得多~先撐在地面上。

然後腰背配合著慢慢擡起上身，保持幾秒鐘後放鬆，重複10次。

*圖源：丁香醫生總而言之，擁有一個好腰有多重要我就不多說了，懂的都懂相關焦點只要1個動作,練出好腰接下來我們就來介紹一種練好腰的方法，希望大家學以致用。

要知道普通硬拉也是可以能夠練到腰部的，但是一些腰部有問題的人做這樣的普通硬拉，存在一定的問題，因爲當你做這個動作時，如果你大腿的後側就是我們的股二頭肌柔韌性不太好的話。

當你在向下做時，槓鈴到達低於你的膝關節位置的時候，我們的屁股會出現俗稱的「點頭」的現象，就是我們常說的骨盆後傾，骨盆前傾對腰部的壓力是特別大的。

爲什麼再累也要深蹲?如何正確深蹲?深蹲要點分析,幫你正確深蹲深蹲的好處第一：深蹲有利於增肌作爲一個經典的複合動作，它主要的刺激對象爲腿部以及臀部，而腿部作爲全身最大的肌羣，如果能夠對其形成足夠的刺激以促進腿部肌肉的生長，必然會起到促進全身肌肉生長的作用，另外，在一次標準的深蹲當中，會有200多塊的肌肉參與其中，所