健身教練公開讓妳提升「床上生活」的健身技巧！穩定的扭腰 ... | 扭腰相撲深蹲
穩定的扭腰強度訓練、腿部深蹲練習.. 快和妳的他從 ... 練習：伏地挺身，臀部推力，波比跳和深蹲跳。
針對整個身體 ... 16組相撲式深蹲. 45秒傾斜 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《大發不動產》張娜拉凍齡保養術大公開！三溫暖面膜、白木耳膠原湯..看不出已40+215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理4大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！5全聯獨家開賣「珍煮丹4大人氣冰品」，泰式奶茶雪糕、黑糖珍奶甜筒超濃郁！YuttanaJaowattana/EyeEmGettyImages鍛鍊不僅可以改善身心健康並伴隨一大堆有益的事，甚至還可以增加性生活的舒適度。
而這種鍛鍊不只是「沒錯，妳燃燒了一些卡路里」，實際上，可以量身定制來改善妳喜愛的性愛類型，不論妳是喜歡在上面、下面還是都喜歡，皆可做專門的訓練喔！廣告-內文未完請往下捲動Westend61GettyImages位於奧克蘭的健康教練AngieColeman，透過Zoom主持每週一次的「健康教練Angie的性愛鍛鍊」健身系列節目。
並與約會appHER合作，於今年6月開始，提供上位者、下位者和兩者都喜歡的人免費的健身項目。
cream_phGettyImages根據AngieColeman：「我當時就在想：『我可以教什麼樣的健身來讓大家的日常生活更有趣？』，然後立刻就想到到做愛。
我只是希望人們對健身感到興奮，並想一想他們做愛的方式，看看是否還有其他事情可以加入。
」NitatTermmeeGettyImages即便妳對「性愛風格鍛煉」只有一點點的興趣，也沒關係～在Coleman的協助下，會將肌肉群分組，並針對專門的部位進行鍛鍊，找出最適合加入的動作，甚至可以根據範例進行鍛鍊。
首先，分成三部分：喜愛上位、下位和兩者都上癮的類型NitatTermmeeGettyImages上位者會擁有較多掌控權，他們掌控整個愛愛節奏並邁出第一步，而在下面的人相對來說就是接收者，至於兩者都上癮的類型？那肯定需要很好的體力～讓妳在體能上更盡情的配合並駕馭妳最上癮的做愛體位！喜歡居高臨下的健身計畫HinterhausProductionsGettyImages目標肌肉群：胸部，肩膀，四頭肌，臀肌和腿筋。
練習：伏地挺身，臀部推力，波比跳和深蹲跳。
針對整個身體的鍛煉範例：14個變色龍步（chameleons）30個曲膝橋式45秒深蹲跳12組肩部伏地挺身16組相撲式深蹲45秒傾斜旋轉（obliquetwists）10組蜘蛛步20組向前移動的平板支撐45秒波比跳每組重複3次，共45-50分鐘。
適合傾向舒舒服服的下位者健身計畫MikeHarringtonGettyImages目標肌肉群：四頭肌，肩膀，臀部和核心。
練習：深蹲，腿舉，俯臥腿彎舉和平板支撐。
下位者的鍛鍊範例，著重於穩定強度和整體耐力：15組YTLs60秒平板支撐45秒深蹲12組側邊伏地挺身20組弓箭步（一邊十下）45秒單邊平板支撐14下超人式16組RDL+深蹲45秒肩部平板支撐每組重複3次，共45-50分鐘。
翻天覆地喜歡滾床單的健身計畫SrdjanPavGettyImages目標肌肉群：胸部，肩膀，四頭肌和臀肌。
練習示例：極速弓箭步，高抬腿和伏地挺身。
鍛煉身體強度和耐力，使你可以輕鬆地上、下自如：20組單腳屈膝深蹲10組單邊平板支撐45秒深蹲16組極速弓箭步12下伏地挺身45秒平躺抬腿14組背部伸展20下消防栓式45秒高抬腿每組重複3次，共45-50分鐘。
Nat
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練習：伏地挺身，臀部推力，波比跳和深蹲跳。
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