船式摇摆. ▽V字两头起. ▽屈膝平板支撑. ▽平板支撑. ▽侧平板支撑. ▽Inch Worm. ▽Walkout. ▽倒立爬墙. ▽倒立支撑. ▽蜘蛛步. ▽仰卧腿举.健身，最重要的是坚持，在哪里健身，使用什么器械健身，这些并不重要！当健身成为一种习惯的时候，没时间，没器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！今天小编分享给大家50种自重锻炼动作，户外，室内，无处不在。

下面是动作图解，收藏备用！▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲▼跳跃箭步蹲▼靠墙支撑▼抬高跳▼单腿深蹲▼摸地速跑▼鸭子步▼移动箭步蹲▼站立"俯卧撑"▼膝盖俯卧撑▼俯卧撑▼宽距俯卧撑▼钻石俯卧撑▼击掌俯卧撑▼单手俯卧撑▼高位俯卧撑▼倒立俯卧撑▼仰卧起坐▼船式摇摆▼V字两头起▼屈膝平板支撑▼平板支撑▼侧平板支撑▼InchWorm▼Walkout▼倒立爬墙▼倒立支撑▼蜘蛛步▼仰卧腿举▼飞行式腿举▼交替腿举▼超人式两头起▼早安式弯腰▼垫脚引体向上▼正手引体向上▼反手引体向上▼正反手引体向上▼屈腿式悬挂▼直腿式悬挂▼直腿式引体向上▼开合跳▼俯身登山跑▼熊爬▼悬挂抬膝及胸▼悬挂抬膝及头▼悬挂抬腿及杠▼波比跳▼俯卧撑跳远免责声明：非本网注明原创的信息，皆为程序自动获取互联网，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责；如此页面有侵犯到您的权益，请给站长发送邮件，并提供相关证明(版权证明、身份证正反面、侵权链接)，站长将在收到邮件12小时内删除。

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