10船式摇摆. 11V字两头起. 12侧平板支撑. 13仰卧腿举. 14垫脚引体向上. 15俯身登山跑. 想要尝试更多动作可观看视频~. 文章属个人观点，仅供 ...15种自重训练动作,让你更好的调动身体肌肉自重训练其实也是力量训练的一种，依靠自身的重量来进行训练，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。

任何你能想到的地方都可以进行自重训练，它会使你拥有掌控身体的能力。

自重训练配合力量训练，可以帮助你更好的调动身体肌肉群。

运动专家艾伯特·马西尼表示，自重训练最大的好处就是不受空间的限制，而且对器材的需求非常少。

自重训练会利用到更多起稳定作用的肌肉，支撑身体保持直立，比如腹肌和三头肌。

虽然这些肌肉进行的运动并不多，但可以通过加强它们来帮助身体在其他运动方式期间为其他肌肉提供支撑。

自重训练的另外一个益处就是能够大幅提升上肢力量。

今天给大家带来的是15种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作。

01深蹲02抬高跳03摸地速跑04鸭子步05移动箭步蹲06膝盖俯卧撑07宽距俯卧撑08击掌俯卧撑09倒立俯卧撑10船式摇摆11V字两头起12侧平板支撑13仰卧腿举14垫脚引体向上15俯身登山跑想要尝试更多动作可观看视频~文章属个人观点，仅供参考。

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