動作2：船式搖擺(Hollow Rock). 將臉朝上，身體、腳踝平躺在地面， 手臂過頭伸展、雙腿伸直，腹部微微內收令背部觸地。

然後將手臂和雙腿抬 ...展開首頁文章知識專欄【跑步好影片】強化腹肌三個方法腹肌不單止能提升身材結實度，而且也能夠提升運動表現，這次由美國健身教練CasseyHo為大家分享三個訓練腹肌的動作，無需專業器材只要一張瑜珈墊，在任何地方也能享瘦健身。

動作1：上、下腹訓練(TrainTrackAbs)手張開、肘放鬆放在頭部後方，將頭部、脖子、肩膀對齊，腹部內收並把頭抬起。

一隻腳往上抬高、另一隻腳放水平呈90度。

抬高的腳分別將會往上打直、往45度角及離地平行，這三個動作會令上、下腹有燃燒的感覺，一組10下，分左右腳兩邊。

動作2：船式搖擺(HollowRock)將臉朝上，身體、腳踝平躺在地面，手臂過頭伸展、雙腿伸直，腹部微微內收令背部觸地。

然後將手臂和雙腿抬起，並試著模仿像香蕉（弧形彎腳的形狀），然後輕輕地、緩慢地來回擺動，盡量維持20–30秒。

動作3：臀部扭轉(HipTwist)用棒式作起始動作，利用臀部肌肉左右觸地刺激腹部肌肉，每邊20下。

以上影片只為參考用途，訓練前請先檢查自己身體狀態及體能狀況，並以自己的能力決定適當的強度，如在過程當中出現受傷，本教學文章恕不負責。

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