透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行有氧核心爬行以鍛鍊腹肌, 臀部, 股四頭肌, ... 爬行側平板式 ... 特定角度影像: Cardio Core Crawl 影片 ...有氧核心爬行難度初學者焦點活動度,有氧運動運用到的肌肉腹肌,臀部,股四頭肌,臀肌,背部,肩膀器材無設備進度前平板式進度爬行側平板式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1用雙手與雙膝撐地。

持續繃緊核心肌群，背部稍微弓起。

將膝蓋撐離地面約3至5公分，改以雙手與雙腳撐起身體。

步驟2一隻手往前爬行一步，同時將對向的膝蓋彎曲並朝胸部方向抬起。

將手腳放回到起始位置。

然後以另一隻手往前爬行一步，同時將另一邊的膝蓋朝胸部方向抬起。

回到起始位置。

進度與變化前平板式體力|初學者爬行側平板式體力|初學者毛毛蟲運動體力爬行式體力伏地挺身爬行式體力秘訣進行此動作期間，下背部不要下沉。

進行此運動時，收緊腹肌並繃緊核心肌群。

頭部、脊椎與上背部應持續保持一直線。

相關運動活動度運動核心肌群運動髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者四肢著地後坐活動度，體力|初學者抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者反向捲腹體力|初學者藥球伐木體力|中階X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階側平板式踢腿體力|初學者八字扭轉式體力，力量|進階飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階拳擊閃身轉圈運動體力|初學者啞鈴側跨步跳躍體力|中階藥球爬山式體力|進階爬山式體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康