而爬行的漸進姿勢如下：. 1. Army Crawls – 全身都放在地面，頭直立 2. Baby Crawls – 手掌、膝蓋及腳掌放在地面 3. Leopard Crawls – 手掌及 ... 找回人體基礎動作模式：爬行發表時間：  2014年04月03日  |  文章分類：  訓練概念  在FightCampConditioning網站上寫了一篇關於爬行的介紹：爬行的動作是我們很多動作的基礎，這個基礎的動作模式幫助我們發展身體的察覺/感知(Awareness)、協調性、肌力及穩定度。

而爬行的漸進姿勢如下：1.ArmyCrawls–全身都放在地面，頭直立2.BabyCrawls–手掌、膝蓋及腳掌放在地面3.LeopardCrawls–手掌及腳掌放在地面，膝蓋維持在手肘之內4.SpiderCrawls–手掌及腳掌放在地面，膝蓋維持在手肘之外5.AlligatorCrawls–手掌及腳掌放在地面，身體盡量貼地移動影片網址：http://youtu.be/Mv7GxsuYaGg為什麼爬行訓練有好處呢？對側動作(Contra-lateralMovement)挑戰全身。

到底什麼是對側呢？非常簡單，我們的右手應該跟我們的左腳協同一起工作，左手應該跟右腳。

但因為人們久坐的生活方式，許多人已經喪失身體動作基本的功能並缺乏效率的進行移動。

而為了要擁有更好大腦與身體的連接並發展成運動員，爬行的動作是否正確至關重要。

當我們爬行時，左手&右腳應該同時動作，而右手&左腳應該同時動作。

而常見的錯誤是同手同腳。

為什麼這如此重要呢？正確地爬行有助於訓練讓大腦與身體成為一體。

隨著你不斷的進行訓練，你的動作會更有效率，肌肉的協調變的更好，你會變的愈來愈強壯。

誰不希望出現這種情況呢？該怎麼開始學習呢？第一步：在熱身動作中加入爬行專注在保持良好的姿勢，讓身體重新認識這個動作模式。

不用做很多，純粹是讓身體聞聞味道，讓身體能夠認識並正確地移動。

第二步：增加時間一旦你學會了保持適當的姿勢，是時候來增加身體處在此張力下的時間了。

試著爬行30秒，然後1分鐘、2分鐘、4分鐘及10分鐘。

關鍵的要素是持續以更長的時間來挑戰你的身體與大腦。

隨著你爬行的訓練量增加並專注在保持良好的姿勢，你將會發現你的肌力增加了。

第三步：增加困難度當你覺得原本的動作很輕鬆時，可以嘗試一些進階的爬行模式。

比方說，從BabyCrawls進階到LeopardCrawls；從Lepoards進階到Spiders；從Spiders進階到Alligators等。

你也可以開始在這些動作模式中增加負荷或是阻力。

彈力帶、鍊條、雪橇等。

它並不需要太多重量，先以輕的開始，再慢慢隨著時間來增加重量。

爬行是一個基礎的動作模式，對所有人幾乎都是安全的。

你可以藉由爬行來幫助那些肢體不協調的人，同時對於精英運動員來說它也具有足夠的挑戰性。

爬行應該是每一類、訓練計劃或訓練內容中的一部份。

它把身體綁在一起，讓他們變的更強壯、更有運動性能。

以以下有一些更複雜的變化：影片網址：http://youtu.be/_LuJu_NYzw0 第四步：混合訓練我們生存在三維的世界。

你的爬行方向可以往前、倒退、側邊、對角、圓圈的方式等。

方向的改變將大幅改變動作模式。

比方說，當我們向前爬時，我們的腳是主要的驅動來源。

而當我們倒退爬行時，我們的手變成主要的驅動來源。

混合在一起，使用你的想像力，讓你的身體在各種多變的情況下變的更有效率。

－－－而有的教練認為爬行動作的訓練有助於衝刺動作的教育，而這樣的想法並不複雜，因為人們學會爬行、再學會立直立走路，最後開始跑步。

所以爬行動作可以重新再教育身體，做為衝刺動作的預備動作。

而這裡有一個簡短的影片說明[HowCrawlingTranslatesToSprinting]。

－－－文章分類：  訓練概念文章標籤：  加重鍊條(WeightedChains),彈力帶(band),熊爬(BearCrawl),雪橇(Sled)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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