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1. 找回人體基礎動作模式：爬行
而爬行的漸進姿勢如下：. 1. Army Crawls – 全身都放在地面，頭直立 2. Baby Crawls – 手掌、膝蓋及腳掌放在地面 3. Leopard Crawls – 手掌及 ... 找回人體基礎動作模式：爬行發表時間： 2014年04月03日 | 文章分類： 訓練概念 在FightCampConditioning網站上寫了一篇關於爬行的介紹：爬行的動作是我們很多動作的基礎，這個基礎的動作模式幫助我們發展身體的察覺/感知(Awareness)、協調性、肌力及穩定度。
而爬行的漸進姿勢如下：1.ArmyCrawls–全身都放在地面，頭直立2.BabyCrawls–手掌、膝蓋及腳掌放在地面3.LeopardCrawls–手掌及腳掌放在地面，膝蓋維持在手肘之內4.SpiderCrawls–手掌及腳掌放在地面，膝蓋維持在手肘之外5.AlligatorCrawls–手掌及腳掌放在地面，身體盡量貼地移動影片網址：http://youtu.be/Mv7GxsuYaGg為什麼爬行訓練有好處呢？對側動作(Contra-lateralMovement)挑戰全身。
到底什麼是對側呢？非常簡單，我們的右手應該跟我們的左腳協同一起工作，左手應該跟右腳。
但因為人們久坐的生活方式，許多人已經喪失身體動作基本的功能並缺乏效率的進行移動。
而為了要擁有更好大腦與身體的連接並發展成運動員，爬行的動作是否正確至關重要。
當我們爬行時，左手&右腳應該同時動作，而右手&左腳應該同時動作。
而常見的錯誤是同手同腳。
為什麼這如此重要呢？正確地爬行有助於訓練讓大腦與身體成為一體。
隨著你不斷的進行訓練，你的動作會更有效率，肌肉的協調變的更好，你會變的愈來愈強壯。
誰不希望出現這種情況呢？該怎麼開始學習呢？第一步：在熱身動作中加入爬行專注在保持良好的姿勢，讓身體重新認識這個動作模式。
不用做很多，純粹是讓身體聞聞味道，讓身體能夠認識並正確地移動。
第二步：增加時間一旦你學會了保持適當的姿勢，是時候來增加身體處在此張力下的時間了。
試著爬行30秒，然後1分鐘、2分鐘、4分鐘及10分鐘。
關鍵的要素是持續以更長的時間來挑戰你的身體與大腦。
隨著你爬行的訓練量增加並專注在保持良好的姿勢，你將會發現你的肌力增加了。
第三步：增加困難度當你覺得原本的動作很輕鬆時，可以嘗試一些進階的爬行模式。
比方說，從BabyCrawls進階到LeopardCrawls；從Lepoards進階到Spiders；從Spiders進階到Alligators等。
你也可以開始在這些動作模式中增加負荷或是阻力。
彈力帶、鍊條、雪橇等。
它並不需要太多重量，先以輕的開始，再慢慢隨著時間來增加重量。
爬行是一個基礎的動作模式，對所有人幾乎都是安全的。
你可以藉由爬行來幫助那些肢體不協調的人，同時對於精英運動員來說它也具有足夠的挑戰性。
爬行應該是每一類、訓練計劃或訓練內容中的一部份。
它把身體綁在一起，讓他們變的更強壯、更有運動性能。
以以下有一些更複雜的變化：影片網址：http://youtu.be/_LuJu_NYzw0 第四步：混合訓練我們生存在三維的世界。
你的爬行方向可以往前、倒退、側邊、對角、圓圈的方式等。
方向的改變將大幅改變動作模式。
比方說，當我們向前爬時，我們的腳是主要的驅動來源。
而當我們倒退爬行時，我們的手變成主要的驅動來源。
混合在一起，使用你的想像力，讓你的身體在各種多變的情況下變的更有效率。
－－－而有的教練認為爬行動作的訓練有助於衝刺動作的教育，而這樣的想法並不複雜，因為人們學會爬行、再學會立直立走路，最後開始跑步。
所以爬行動作可以重新再教育身體，做為衝刺動作的預備動作。
而這裡有一個簡短的影片說明[HowCrawlingTranslatesToSprinting]。
－－－文章分類： 訓練概念文章標籤： 加重鍊條(WeightedChains),彈力帶(band),熊爬(BearCrawl),雪橇(Sled)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsarecl
而爬行的漸進姿勢如下：1.ArmyCrawls–全身都放在地面，頭直立2.BabyCrawls–手掌、膝蓋及腳掌放在地面3.LeopardCrawls–手掌及腳掌放在地面，膝蓋維持在手肘之內4.SpiderCrawls–手掌及腳掌放在地面，膝蓋維持在手肘之外5.AlligatorCrawls–手掌及腳掌放在地面，身體盡量貼地移動影片網址：http://youtu.be/Mv7GxsuYaGg為什麼爬行訓練有好處呢？對側動作(Contra-lateralMovement)挑戰全身。
到底什麼是對側呢？非常簡單，我們的右手應該跟我們的左腳協同一起工作，左手應該跟右腳。
但因為人們久坐的生活方式，許多人已經喪失身體動作基本的功能並缺乏效率的進行移動。
而為了要擁有更好大腦與身體的連接並發展成運動員，爬行的動作是否正確至關重要。
當我們爬行時，左手&右腳應該同時動作，而右手&左腳應該同時動作。
而常見的錯誤是同手同腳。
為什麼這如此重要呢？正確地爬行有助於訓練讓大腦與身體成為一體。
隨著你不斷的進行訓練，你的動作會更有效率，肌肉的協調變的更好，你會變的愈來愈強壯。
誰不希望出現這種情況呢？該怎麼開始學習呢？第一步：在熱身動作中加入爬行專注在保持良好的姿勢，讓身體重新認識這個動作模式。
不用做很多，純粹是讓身體聞聞味道，讓身體能夠認識並正確地移動。
第二步：增加時間一旦你學會了保持適當的姿勢，是時候來增加身體處在此張力下的時間了。
試著爬行30秒，然後1分鐘、2分鐘、4分鐘及10分鐘。
關鍵的要素是持續以更長的時間來挑戰你的身體與大腦。
隨著你爬行的訓練量增加並專注在保持良好的姿勢，你將會發現你的肌力增加了。
第三步：增加困難度當你覺得原本的動作很輕鬆時，可以嘗試一些進階的爬行模式。
比方說，從BabyCrawls進階到LeopardCrawls；從Lepoards進階到Spiders；從Spiders進階到Alligators等。
你也可以開始在這些動作模式中增加負荷或是阻力。
彈力帶、鍊條、雪橇等。
它並不需要太多重量，先以輕的開始，再慢慢隨著時間來增加重量。
爬行是一個基礎的動作模式，對所有人幾乎都是安全的。
你可以藉由爬行來幫助那些肢體不協調的人，同時對於精英運動員來說它也具有足夠的挑戰性。
爬行應該是每一類、訓練計劃或訓練內容中的一部份。
它把身體綁在一起，讓他們變的更強壯、更有運動性能。
以以下有一些更複雜的變化：影片網址：http://youtu.be/_LuJu_NYzw0 第四步：混合訓練我們生存在三維的世界。
你的爬行方向可以往前、倒退、側邊、對角、圓圈的方式等。
方向的改變將大幅改變動作模式。
比方說，當我們向前爬時，我們的腳是主要的驅動來源。
而當我們倒退爬行時，我們的手變成主要的驅動來源。
混合在一起，使用你的想像力，讓你的身體在各種多變的情況下變的更有效率。
－－－而有的教練認為爬行動作的訓練有助於衝刺動作的教育，而這樣的想法並不複雜，因為人們學會爬行、再學會立直立走路，最後開始跑步。
所以爬行動作可以重新再教育身體，做為衝刺動作的預備動作。
而這裡有一個簡短的影片說明[HowCrawlingTranslatesToSprinting]。
－－－文章分類： 訓練概念文章標籤： 加重鍊條(WeightedChains),彈力帶(band),熊爬(BearCrawl),雪橇(Sled)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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持續繃緊核心肌群，背部稍微弓起。
將膝蓋撐離地面約3至5公分，改以雙手與雙腳撐起身體。
步驟2一隻手往前爬行一步，同時將對向的膝蓋彎曲並朝胸部方向抬起。
將手腳放回到起始位置。
然後以另一隻手往前爬行一步，同時將另一邊的膝蓋朝胸部方向抬起。
回到起始位置。
進度與變化前平板式體力|初學者爬行側平板式體力|初學者毛毛蟲運動體力爬行式體力伏地挺身爬行式體力秘訣進行此動作期間，下背部不要下沉。
進行此運動時，收緊腹肌並繃緊核心肌群。
頭部、脊椎與上背部應持續保持一直線。
相關運動活動度運動核心肌群運動髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者四肢著地後坐活動度，體力|初學者抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者反向捲腹體力|初學者藥球伐木體力|中階X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階側平板式踢腿體力|初學者八字扭轉式體力，力量|進階飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階拳擊閃身轉圈運動體力|初學者啞鈴側跨步跳躍體力|中階藥球爬山式體力|進階爬山式體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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將膝蓋撐離地面約3至5公分，改以雙手與雙腳撐起身體。
步驟2一隻手往前爬行一步，同時將對向的膝蓋彎曲並朝胸部方向抬起。
將手腳放回到起始位置。
然後以另一隻手往前爬行一步，同時將另一邊的膝蓋朝胸部方向抬起。
回到起始位置。
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